春季預防流感的方法及注意事項

　　春季是流行感冒的高發季節，抵抗力較弱的人群來說需要做好流感的預防，春季怎麼預防流感？下面就讓小編來告訴你答案。

　　春季預防流感的方法

　　1、春季怎麼預防流感呢

　　1.1、保證充足的睡眠

　　焦慮、緊張都會影響身體的激素水平,從而抑制身體免疫功能。而良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。醫學專家研究表明,睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白細胞增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌和病毒消滅。

　　1.2、參加體育鍛煉

　　現代醫學認為,持續的規律運動是公認的切實有效的提高免疫力及整體身體素質的方式方法,通過鍛鍊,能夠使人體臟器的各項功能維持在一個較高水平,從而有效地提高人體自身免疫力。

　　1.3、來針流感疫苗

　　要想預防流感,北京中醫醫院呼吸病科主任醫師王玉光建議,最好的方法仍是接種流感疫苗。據介紹,目前北京的流感疫苗能有效預防流感病毒,接種兩週後即能產生抗體。

　　2、春季預防流感如何飲食

　　2.1、補充維生素和礦物質

　　每天適當補充維生素和礦物質,可以提高身體抵抗外來侵害的能力。營養素中以維生素C、維生素B6、鈣、胡蘿蔔素和維生素E與免疫力關係密切。

　　2.2、補充優質蛋白質

　　優質蛋白質主要來源於奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉和大豆及製品。

　　2.3、補充菌類食物

　　金針菇、蠔蘑、冬菇、香菇等菌類食物中蛋白質的含量大,比一般蔬菜、水果的含量要高補足多種維生素應選擇富含維生素C的水果,如香蕉、橘子、獼猴桃、草莓、紅棗等。

　　2.4、補鋅

　　在微量元素中,鋅和免疫功能關係密切。鋅具有殺菌作用。成人補鋅可提高免疫力,嬰兒補鋅可提高免疫力,還可促進智力發育。

　　3、春季預防流感吃什麼好

　　3.1、柑橘類水果

　　近期研究發現,增加維生素C的攝入對預防感冒非常有效。橙子、檸檬、橘子、葡萄柚等柑橘類水果都含有豐富的維生素C。

　　3.2、酸奶

　　2011年一項研究發現,酸奶等含益生菌的食物不僅有益消化道健康,而且有助於降低上呼吸道感染,減少流感發病率。

　　3.3、茶

　　無論是紅茶、綠茶或白茶,都含有大量的抗氧化劑兒茶素。2011年,日本研究發現,服用兒茶素膠囊5個月,流感發病率降低75%。

　　3.4、深海肥魚

　　三文魚、金槍魚和鯖魚等深海肥魚富含有助於提高人體免疫力的歐米伽3脂肪酸。該脂肪酸可減少人體慢性炎症,降低多種疾病危險,同時也有助於抗擊感冒和流感病毒。

　　3.5、大蒜

　　大蒜裡所含的硫化物大蒜素具有殺菌消毒的作用,分解後可產生大量的抗氧化劑。生吃大蒜效果更佳。另外,研究還發現,服用大蒜素補充劑12周,感冒機率明顯降低。

　　春季預防流感的食療方

　　1、橘皮蘿蔔湯

　　方法:一根白蘿蔔、半個橘子皮、兩段蔥白、一綹香菜煲湯食用。每日一次,連服3-4日。

　　功效:中醫認為肺是一個空腔的臟器,如果穢濁的氣過多,就容易感冒。蘿蔔、橘皮都是芳香開竅的食物,可以驅除濁氣,降低感冒的發生機率。

　　2、紅薯薑湯

　　方法:把一個大地瓜削皮後切成小塊,一塊生薑切成薄片,加水六碗煮熟後,再加適量紅糖,每天早晚飯後喝一杯。

　　功效:驅寒。地瓜補充營養,生薑可去寒,比較適用於風寒感冒。

　　3、熱鹹檸檬茶

　　方法:用新鮮檸檬切一兩片薄片,放少量的鹽,再用熱水衝,稍涼即喝。每一杯可衝三次,第二、三次衝時,不需再加鹽,注意不可用冷開水衝。

　　功效:順氣化痰。熱鹹檸檬茶能順氣化痰。

　　4、薏米扁豆粥

　　方法:以薏米及扁豆各半碗煮成粥,每天早晚餐各喝一碗。

　　功效:健脾祛溼。薏米扁豆可強健脾胃去溼氣,能促進腸胃吸收,還可加強體力以對抗感冒病毒。

　　5、胡蘿蔔荸薺湯

　　方法:先把胡蘿蔔、荸薺去皮洗淨,胡蘿蔔切塊,荸薺切半,甘草洗淨備用;然後把胡蘿蔔、荸薺、甘草放入鍋中,加入適量開水,用大火煮沸,再改小火燉1小時;最後加入鹽、白糖調味後即可飲用。

　　功效:增強免疫。

　　春季預防流感要注意事項

　　1、注意個人衛生

　　流感病毒會附著在身體的很多部位,據研究發現一半的流感病毒都是由於手部的感染造成的,所以及時的注意個人衛生情況,及時的洗手洗臉等都可以有效的避免流感的感染。

　　2、注意空氣的流通

　　流感病毒比較容易通過空氣進行傳播,所以一定要及時的保證室內的通風,及時的更滑新鮮的潔淨的空氣,在流感的高發時期一定要避免到密閉的空間內停留過多的時間。