上班族亞健康知識飲食習慣

　　做在辦公室裡的上班一族，每天的生活都是很枯燥的，基本有些3點一線的感覺。然而上班族卻是最容易患上亞健康的人群，那麼有哪些不健康的飲食習慣導致了上班族的亞健康呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　上班族導致亞健康的飲食習慣

　　一、不吃早餐

　　危害：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。國外某大學最近一次在接受研究的7000個男女物件中，發現習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。而另一所大學在一次對80歲-90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

　　二、晚餐太豐盛

　　危害：傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪並凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠症。

　　三、嗜飲咖啡

　　危害：1.降低受孕率。男女雙方每天各喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%;2.容易罹患心臟玻咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高;3.降低工作效率。適量飲用咖啡有提神醒腦的作用，但過多飲用反而會降低工作能力和效率。每喝咖啡超過5杯者，其理解能力會有所下降，將難以完成複雜的工作。

　　四、食用酒精過量攝入

　　危害：大量或經常飲酒，會使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。

　　五、餐後吸菸

　　危害：使煙中的有害物質更易進入人體。飯後吸一支菸，中毒量大於平時吸十支菸的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液迴圈加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中有毒的物質比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。

　　六、保溫杯泡茶

　　危害：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶鹼。茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用80℃左右水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值，推動了茶香，還使有害物質增多。

　　上班族健康小方法

　　嚥唾液

　　可以潤五臟，長壽，養肌膚。在辦公的時候想吐口唾沫也是一件很麻煩的事情，必須要跑到廁所，當你嘴巴里有唾沫的時候不妨放心大膽地吞嚥下去吧，不需要跑很遠的路，也可以潤潤五臟，兩全其美哦。

　　踮腳

　　防止下肢血液迴流不暢。不知道一天下來坐久了的親們會不會感覺有時候小腿甚至腳步都會感覺腫脹呢，這就是血液迴圈不流暢所造成的，所以當你長時間久坐的時候，不妨踮一踮腳尖吧。

　　轉頸

　　提神又防止頸椎疾病。頸椎病是辦公室人群最常見的疾病，難受的時候躺著睡覺都不安生，根本不能睡枕頭，更恐怖的是就得扭扭脖子，還發出十分響亮的咯噔聲，哎。頸椎真的很重要，它牽涉到神經，大家千萬不要忽略。

　　張嘴

　　使勁用嘴最大張合，加速血液迴圈，帶動面部肌肉運動。這個對辦公室的白領們也是很有好處哦，活動面部肌肉和促進血液迴圈，就能偶保持年輕哦!

　　遠眺

　　減輕眼睛疲勞。相信這一招很多人都知道，但是就是沒有堅持啊，小編也是，哎，共勉吧。

　　握拳

　　增強體內臟器功能，體力倍增。這個還是蠻簡單的，其實長時間打字或者握著滑鼠，手指頭也很痠疼的，適當放鬆一下好處很多的。

　　摩鼻

　　增強氣血流通、潤肺、防感冒。辦公室的空氣雖然不咋地，但總比啥都不做的好啊，大家加油吧。

　　梳頭

　　開始直向梳刷，用木梳***別用塑料、金屬製梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替***從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不能用力過猛，防止劃破面板。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。既可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，又可以通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，鬆弛頭部神經，調節經絡和神經系統，促進區域性血液迴圈，強身和促進頭髮生長的效果、達到消除疲勞，對腦力勞動者尤為適宜。

　　擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

　　縮脣

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮脣，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

　　搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　上班族健康殺手

　　1、不進則退的學習壓力

　　不管從事任何行業，只有每天持續不斷地進修，才能保持自己不被追上，而白領在這方面的感受和壓力特別明顯。

　　2、工作壓力大

　　白領排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業的白領階層匯聚了不同專業的頂尖人才，肩負著工作單位賦予的神聖使命和工作重擔，因此人與人之間的競爭尤為激烈。這樣的工作態度，逐漸形成一種“不斷挑戰自我”的企業文化，因而造成常態性的工作壓力。

　　3、睡眠不足

　　白領們由於經常性的超時工作，“睡覺”已成為白領生活中最大的奢侈，在蘇州工業科技園區的白領王沐華表示，因為大多數的白領都住在公司提供的宿舍內，所以平常工作到晚上10點都是正常的，而回到宿舍後，多數人還會上網找資料，或者是玩線上遊戲、聽音樂。由於平常經常每天只睡5個小時，利用週末假日補眠，也就成為白領難得的享受，不過也失去參與各種聚會活動的機會，使得生活圈愈來愈狹窄。

　　4、工作時間長

　　白領工作的最大特性，就是工作時間長，人們常常發現辦公室亮起挑燈夜戰的燈光也就不足為奇了。

　　5、職業病特多

　　近幾年來，各大媒體陸續報道青壯年白領猝死在工作崗位上的新聞屢見不鮮，引起社會關注的是一個隱形殺手——職業病正悄悄地把魔爪伸向都市白領們。其實工作時間長及工作壓力大，後遺症就是職業病也多。去年，某科技公司的員工進行年度體檢，發現員工普遍有尿酸偏高的現象。除此之外，園區的員工還有血脂高、脂肪肝、體重偏高、胃病、痔瘡等毛病。這些都是因為工作時間長、用腦過度，工作壓力大、飲食不正常及運動量偏低所引起的。再者，大家都在員工餐廳內解決三餐，而員工餐廳偏鹹的大鍋飯式烹調，也是造成血壓偏高的幫凶。

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