白領養生基本常識有哪些

　　白領在工作每天對著電腦和長時間的久坐很容易受到疾病的侵襲，對眼睛和面板也是一大危害。那麼白領們應該如何養生呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　白領養生基本常識

　　1、不能用熱水洗臉

　　建議大家洗臉還是用冷水，因為熱水會破壞面板的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴張，讓人幹癢不舒服，所以在冬天，尤其是早上起床的時候，用冷水洗臉更能迅速清醒，清潔用品也需要用成比較溫和的型別，避免選用磨砂洗面奶， 用保持單純的洗面奶即可。

　　2、蔬菜水果一定要多吃

　　蔬菜水果能夠緩解身體的壓力，辦公室整天坐著的人群應該多吃些水分較高的水果，補充適當的果蔬，由內而外去抗乾燥，水果的含水量一般超過70%，養生專家表明，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋陰潤燥。

　　3、你從未知道的，喝水也有講究

　　喝水不可以一次灌很大口，應該小口小口的喝，否則身體會無法吸收，長期這樣很容易就引起區域性“鬧水災”，也就是水腫。

　　白領辦公室養生操

　　1.坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直，肩膀放鬆，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

　　2.手指尖慢慢往前，往上推起***會伸展到你的正中神經***，把這個動作伸展放鬆***可以改善治療手握滑鼠的陣痛***。

　　3.兩手交疊，慢慢地往前，做揉麵團的動作***可以起到活動手肘、手腕關節的作用***。

　　4.做完3後，兩手合十，吸口氣，兩手往上，在頭頂正上方升起，不一定很高，拉長：吸口氣，慢慢往左偏，往左延伸，感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺;吐口氣，帶回，換右邊拉長伸展;重複以上動作1次。

　　5.之後，兩手回到桌子上，坐著椅子往後推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，頭部面對地面，脖子可以動動，但不要太過往下壓，只要感覺到伸展就好;一個深呼吸後，慢慢帶回。

　　6.兩手合十往上延伸，分開，身體面向左邊45°，這時候骨盆是不動的;左手肘靠椅背，右手尖靠著桌角，脖子往上延伸，往右旋轉，骨盆穩定不動，背部挺直;脖子往後，慢慢轉回來;雙手往上延伸，吸口氣，合十，換右邊。

　　7.做完以上動作以後，右腳翹起二郎腿在左腿上，手輕按膝蓋;換右邊;做完以上，腿放下。

　　8.之後，兩腿往前往上，慢慢伸展，此時背是打直的。

　　9.手輕輕揉膝蓋處，深呼吸。

　　白領飲食養生祕訣

　　1.主食每天攝入半斤至八兩

　　首先，主食***以穀類為主***每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，主食是用來提供能量的。

　　2.正餐前喝一杯水或茶

　　在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，這樣可以增加飽腹感，降低食慾。您可以試試天方一草堂的清諧茶，餐前服用，可以在胃腸壁上形成一層保護膜，阻隔油膩食物的吸收，非常有利於辦公室人群的減肥。

　　3.蔬菜、水果每天1斤左右

　　其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低;平均每天吃豆製品1兩或多一點;牛奶1袋***早餐用***;雞蛋1個***可在早餐時吃***。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞***最好是柴雞***。

　　4.吃多種蔬菜、水果和薯類

　　第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

　　5.膳食纖維食物能增強抗病能力

　　有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發生乾眼症和預防癌症等十分重要。

　　6.酸奶可調節腸道的生態環境

　　第四，消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶可調節腸道的生態環境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預防乳腺癌

　　7.不吃早餐者辦公室備些零食

　　另外，飲食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘***水果主要提供人體所需的水溶性維生素，多吃無礙***、堅果類***富含多酚類成分，能降低膽固醇、心臟病和癌症的發病率。不過它的熱量往往比較高，不可貪多***、魚乾、魚骨***可提供鈣質和脂溶性維生素***等，也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶***含多種兒茶素，具有抗氧化功能***方便沖服。但需提醒少吃過油的膨化食品***薯條、薯片等***、方便麵、咖啡、可樂等是禁忌。

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