天熱老人心臟不好該注意什麼

　　老人的心臟不好除了飲食方面要注意以外每種，在日常的生活調理也是很重要的，那麼下面一起來看看小編為大家精心推薦的，希望能夠對您有所幫助。

　　老人心脹不好注意事項

　　一、降低活動量

　　夏天出汗多，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高，體表的血量分佈多，這樣容易導致老年人出現心腦缺血的症狀。而且，夏天出汗多，易導致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活動強度，避免過度出汗，並適當喝一點淡鹽水。但是，該出汗時則要出汗，老年人也不能閉汗，在房間裡開空調的時間不能過長。

　　二、減慢生活節奏

　　夏天天氣炎熱，血液迴圈加速，心臟容易負擔過重，所以夏天要慢養心，不能勞累。只有心先慢下來，呼吸才慢得下來。休息時要減慢生活節奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動的節奏慢下來，心臟才能得到休息。就像一個不恰當的比喻，烏龜的節奏特別慢，但是烏龜都長壽的。

　　三、生活規律早起早睡

　　夏天要早睡早起，注意養陽，才能較好地保護心血管。尤其要避免大汗淋漓，因為汗液過多流失，會導致人體電解質紊亂，傷及體內陽氣。夏季最涼爽的時間段要數清晨了，大家不妨清早在住所附近的樹蔭花間處散散步，即使是在自己家的陽臺上散步也能起到頤養心神的效果。

　　四、午睡不可少

　　午睡對夏季老人防病養生起著關鍵作用。晝長夜短，不少人會漸漸覺得晚間睡眠不足。而午睡最為受益的器官之一就是心臟。中醫認為心主神明，“閉目養神”，其實是在養心。午睡前，如果能練練運目，不但會增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞，靜則神安，哪怕5分鐘都可見效。每天老年人午睡15—30分鐘即可。

　　老年人要有意識地進行精神調養，保持神清氣和、心情愉快的狀態，切忌大悲大喜，惱怒憂鬱，以免傷心傷身傷神。少一分貪念，就會少一分心煩。中醫認為過喜傷心，所以老年人要善於調節心情，尤其不能大喜大悲。夏季老人養心一定要保持樂觀開朗的精神狀態，一份愉悅一份健康。

　　老人快走可以鍛鍊心功能

　　通常情況下，人體安靜狀態下的正常心率為60～100次/分鐘，而運動時，心率會增加，但最大心率應控制在220減去年齡範圍內。爬樓梯、快步行走、打太極拳等有氧運動方式都能有效地鍛鍊心功能。

　　對於中老年人來說，爬樓梯運動量較大，而且對於膝關節損傷或者有慢性病者並不適合。而大步快走則適合各個年齡段的人們。行走時把手擺起來，然後大步走，全身的肌肉都緊張起來，不但能有效鍛鍊心肺功能，還有助於增強身體的協調能力和肌肉力量。

　　如果覺得運動量大，可以採取快走、慢跑相交替的方法，這樣更容易堅持。中老年人每週進行1次快走，距離為1200米，要在10分鐘內走完，這樣既鍛鍊耐力，又可以強心健體，而且經濟便捷。

　　快走固然好，但要遵循循序漸進、因人而異、量力而行、貴在堅持的宗旨。如果你的腿不太好，在大步走之前，做5分鐘熱身，可以防止受傷。同時，在運動中，還要及時補充水分，運動完做一做放鬆運動。

　　快走有這些注意事項

　　首先，在平地上行走，這樣對關節的損傷較小。

　　其次，挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果;自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上;步伐要大，速度要快;應將腰部重心置於所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助於減輕腰痛、肩痛，並可改善內臟機能。

　　行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完後感覺輕鬆或並且沒有頭暈，噁心，疲勞的感覺為宜;堅持每日30分鐘，可一次走完，也可根據個人時間分幾次累計完成。