吃什麼食物既能抗衰老又養顏

　　女人們都喜歡自己年輕的樣子，因此要想辦法抗衰老。那麼有那些食物可以抗衰老又養顏呢?以下是由小編整理關於吃什麼抗衰老又養顏的內容，希望大家喜歡!

　　吃什麼抗衰老又養顏

　　1、草魚

　　草魚含有豐富的硒元素，經常食用可以起到抗衰老、養顏的作用。

　　2、西蘭花

　　西蘭花也是餐桌上的常客。西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　3、黃瓜

　　老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。

　　4、菠蘿

　　菠蘿屬於熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使面板潤澤、透明，還能有效去除角質，促進肌膚新陳代謝，面板呈現健康狀態。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜是最理想的護膚品。它能供給面板養分讓面板具有彈性，能殺滅或抑制附著在面板表面的細菌，還能消除面板的色素沉著，促進上皮組織再生。

　　6、鯽魚

　　鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

　　7、檸檬

　　檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。其主要的美容功效有增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。

　　8、三文魚

　　三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍，能有效抗擊自由基，延緩面板衰老，同時還能夠保護面板免受紫外線的傷害。

　　9、冬瓜

　　冬瓜利尿清熱，對女人來說效果也很好。冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

　　10、紅棗

　　在女人們對抗肌膚衰老的問題上，不得不提的就是紅棗了。紅棗中含有豐富的糖分和維生素，有著非常強的美容功效，能夠幫助肌膚對抗衰老，女人們常吃紅棗，肌膚會變得格外白裡透紅、細膩有彈性。

　　11、豆漿

　　女性衰老和雌激素減少有關，而豆漿中的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公認的天然雌激素補充劑。多喝豆漿可調節女性內分泌，每天堅持喝豆漿的女性，可明顯延緩衰老，美容養顏，因此女人抗衰老可以堅持喝豆漿。

　　12、烏梅

　　含有豐富的維生素B2，鉀、鎂、錳、磷等。現代藥理學研究認為，“血液鹼性者長壽”，烏梅是鹼性食品，因為它含有大量有機酸，經腸壁吸收後會很快轉變成鹼性物質。因此，烏梅是當之無愧的優秀抗衰老食品。

　　13、核桃

　　核桃中含多種抗癌、防衰老的成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿蔔素等。核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。

　　14、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔被譽為“面板食品”，能潤澤肌膚。胡蘿蔔富含維生素A和胡蘿蔔素。維生素A可使頭髮保持光澤，面板細膩。胡蘿蔔素可清除致人衰老的自由基。另外，胡蘿蔔所含的B族維生素和維生素C等招牌營養素也有潤面板，抗衰老的作用。

　　15、櫻桃

　　自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部面板嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

　　抗衰老的四大食物

　　第一：西紅柿

　　如果要對所有的抗氧化食物進行一個排列的話，西紅柿絕對是獨佔鰲頭的。這主要是由於西紅柿之中含有非常豐富的茄紅素，這種物質能夠有效的達到抗氧化的作用，可以說是抗氧化界中的超級戰鬥機。

　　除此之外，我們除了對西紅柿具有非常號的抗氧化能力應該具有一定了解之外，還應該清楚如何吃西紅柿才能夠獲得最好的效果。事實上，如果通過烹煮以及加工之後的西紅柿雖然能夠令我們獲得更加豐富的味道，常見的食品就有西紅柿醬等等，雖然味道好，但是西紅柿之中所含有的維他命C則會遭到破壞，但是他所具有的抗氧化能力則獲得了數倍的增強。

　　所以說，營養專家提醒我們，如果想要獲得最好的抗氧化效果，那麼最好服用已經通過烹煮或者是加工之後的西紅柿。除了能夠有效的達到抗氧化的作用之外，西紅柿之中含有的茄紅素也具有很好的疏通經脈的作用，所以長期服用西紅柿還能夠有效的起到預防心腦血管疾病的可能。

　　另外，市面上西紅柿的種類有很多，專家建議在日常生活中最好選擇小西紅柿，因為這種西紅柿之中所含有的維生素C是所有種類西紅柿之中最高的，所以也能夠獲得最好的抗氧化的作用。除此之外，專家還推薦在煮西紅柿的時候最好選擇鐵質的器皿，這樣能夠增加食物之中鐵質的含量，所以在服用食物的時候起到補充鐵質的效果。

　　第二：葡萄

　　葡萄之中所具有的抗氧化能力也是非常不錯的。不過需要注意的是，葡萄之中含有最多抗氧化能力的部位並不是果肉，而是葡萄籽，所以吃葡萄不吐葡萄籽是非常正確的一種吃法。葡萄籽之中含有一種名字叫做花青配醣體的物質，這種物質的所含有的抗氧化能力是維生素C以及維生素e的好幾十倍。不過，如果想要獲得最好的防衰老的作用，那麼直接服用是非常好的，如果進行榨汁之後則會減少發酵過程，所以他的抗氧化能力就會出現下降。

　　另外，很多人都喜歡喝上一杯葡萄酒，這是很好的習慣，因為葡萄酒之中含有的一些物質能夠有效的起到抗氧化以及美容養顏的作用。葡萄在製作成為紅酒的過程之中，抗氧化能力獲得很好的提高，這樣防止衰老的作用也是大大加強的。女性最好還是多喝一些紅酒，而是少選擇一些白葡萄酒，因為紅酒的含有的美容物質就更多，不僅能夠達到抗氧化的作用，同時還能夠起到延緩衰老的效果。

　　為什麼體內會出現自由基，並且令我們的細胞受到傷害。科學研究發現，自由基的出現和抗氧化具有直接的關係，所以說，市面上的一些紅酒面膜或者是紅酒美容產品是具有科學依據的。除此之外，也可以直接服用葡萄，這樣才是最為萬無一失的方法。

　　在日常生活之中，除了吃葡萄之外，還可以適量的補充一些紅酒，這樣能夠有效的緩解面板出現皺紋哦!

　　第三：綠茶

　　相比於其他的茶類來說，綠茶屬於一種沒有發酵的茶類，所以相比於紅茶來說他其中含有比較多的生物類異黃酮，這樣所含有的抗氧化物質也在增加，不僅能夠有效的起到防衰老的作用，同時還能夠防止壞的的膽固醇出現的情況。

　　綠茶之中含有豐富的維生素c，這種物質能夠有效的淡化面板之中出現的黑斑以及黑色素，長期服用能夠起到美白面板的作用。另外，綠茶除了達到美容養顏的效果之外，還能夠達到預防紫外線以及身體出現自由基的情況，長期堅持還能夠起到減肥的效果，令你擁有一個窈窕好身材。

　　第四：鮭魚

　　女人吃什麼防衰老，如果你是肉食動物，那麼鮭魚是一個最好的選擇。鮭魚是科學家認為具有很好的抗氧化作用的一種食物，因為這種魚類不僅味道鮮美，同時還具有豐富的不飽和脂肪酸，其中含有的一種物質能夠有效的降低膽固醇，在保護心腦血管疾病的同時達到抗氧化的作用。相比於養殖場中出來的鮭魚，野生鮭魚的效果更好。另外，除了能夠延緩衰老之外，每週吃一兩次還能夠起到增強身體免疫力以及預防疾病的作用，同時焦躁的心情也會獲得平復哦!

　　身體不同部位最愛的抗衰老食物

　　大腦——最佳抗老食物：藍莓

　　對於50歲以上的中老年人，大腦的衰退比外貌衰老更可怕。以藍莓為代表的富含花青素等抗氧化物質的食物，有助逆轉隨年齡增長而顯現的認知功能和空間記憶功能的下降。美國哈佛大學醫學部的大規模資料調研顯示，常吃藍莓的老年女性的腦功能衰退速度更慢，得認知障礙症的風險更低。

　　肌肉——最佳抗老食物：咖啡

　　老人鍛鍊結束，經常會感嘆腰痠背痛，肌肉酸脹。咖啡所含的咖啡因具有興奮神經的效果，可以直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉痠痛。美國伊利諾伊大學的研究顯示，在動感單車試驗中，事先喝了咖啡的人，其大腿股四頭肌的痠痛感更小，能堅持鍛鍊的時間也更長。

　　關節——最佳抗老食物：橄欖油、大蒜

　　父母有沒有和你抱怨過關節咯吱作響，疼痛影響了行動?做菜時不妨多用點橄欖油和大蒜，不僅能潤滑關節、預防關節發炎，還有調味作用，一舉兩得。英國倫敦大學的大規模調研顯示，常吃大蒜的中老年人，很少表現出關節炎的早期徵兆。

　　骨骼——最佳抗老食物：乳酪

　　健壯的骨骼能支撐身材的挺拔，讓人看上去精神抖擻。乳製品是強壯骨骼的良伴，除了公認的補鈣能手牛奶，乳酪的鈣含量更為豐富，可以補充高達30%的每日所需鈣攝取量。

　　心臟——最佳抗老食物：黑巧克力

　　資料顯示，高達2000餘萬成年人心臟有問題。建議常吃點堅果、漿果、黑巧克力，都有助保持心臟健康。吃黑巧克力能輕度改善末梢動脈症患者的自主步行能力，無論在步行距離和時間上均有延長。這是黑巧克力富含的黃烷醇增加了血液裡一氧化氮濃度，改善血流狀況所致。

　　臉頰——最佳抗老食物：鱷梨

　　臉部就像鏡子，很直觀地反映出衰老程度。像鱷梨、黃瓜、酸奶等食材，不僅可以外敷，吃下去效果更好，可謂是能吃的“面膜”。

抗氧化美白的食物