轉呼啦圈能減肥嗎

　　?轉呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。轉呼啦圈減肥要注意什麼事項呢?哪些人群適合轉呼啦圈減肥呢?下面就是小編給大家整理的轉呼啦圈減肥的相關知識，希望大家喜歡。

　　轉呼啦圈能減肥的原理

　　呼啦圈當然可以減肥，延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢!

　　呼啦圈能產生減肥的效果需要的時間

　　在這裡不妨參考國家體委會推行的"三三三"標準，即每星期運動三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達到一百三十下左右。如果想要加強效果，可以加快搖動的速度。

　　一般來說，每週轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

　　不適合轉呼啦圈減肥的人群

　　腰部旋轉練習屬於中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。

　　轉呼啦圈正確姿勢

　　1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

　　2.順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3.回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

　　避免轉呼啦圈的壞處

　　1、健康人在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　2、飯前半小時，飯後1小時後轉呼啦圈。

　　3、每次大約20分鐘左右，且要堅持。

　　4、轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。

　　5、建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒。

　　轉呼啦圈減肥注意事項

　　1、不適合有腰肌勞損的人群

　　2、轉動呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運動了腰肌、側腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。

　　3、呼啦圈越重越好?

　　在選擇呼啦圈的時候，人們都有這樣的誤區，其實，轉呼啦圈只是在開始的瞬間，需要花較大的力氣甩出去，之後便是一種慣性運動，而且是永續性的運動，因此為了您的腹部、背部臟器***腎臟等***，選擇適合自己體型、體重的呼啦圈是明智之選。

　　4、呼啦圈易傷到腰!

　　對於上年紀，身體不利索的人和小朋友，還是不建議轉呼啦圈，如非要，則請在專業人士的指導下完成。

　　5、呼啦圈的運動量並不大

　　因為轉呼啦圈主要是腰部的運動，因此運動量不及全身，想要達到減肥的目的，必須有足夠的耐心和持久的運動時間，而且是持續的不間斷運動，才能消耗體記憶體儲的脂肪及熱量，基本上要求每週運動3次，每次半小時以上。

　　6、飯前飯後1小時內不宜運動，不能將呼啦圈放在脖子上運動，女性孕期、月經期避免運動。