保護心臟怎麼做保護心臟的妙招

　　心臟病，這是一個熟悉不過的病名，近些年來心臟病的發病率和死亡率逐漸升高，該病成為了生命殺手之一。對於心臟病，預防勝於治療，現在就和小編一起來學習一下保護心臟的方法吧!

　　保護心臟的17個新招

　　1.每天吃1杯豆類食物。

　　美國《內科醫學檔》雜誌刊登一項新研究發現，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。

　　2.每天半杯核桃。

　　加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亞麻酸***一種歐米伽3脂肪酸***具有抗氧化功效。耶魯大學研究發現，每天吃半杯***約半個拳頭大小***核桃可改善血管功能。

　　3.關注起床心率。

　　美國心臟病專家皮埃爾·西奧多博士建議，早上醒來下床前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數。健康人群心跳次數應該小於等於70次/分鐘。如果心跳過快持續一週或更長時間，應該看醫生。

　　4.避開汙染空氣。

　　華盛頓大學研究發現，吸入超細汙染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心臟病。《大氣環境》雜誌刊登一項研究發現，空氣中汙染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛鍊更好。空氣汙染嚴重時，最好在室內運動。

　　5.每週性愛兩三次。

　　《美國心臟病學會雜誌》刊登一項研究發現，每月性愛不足1次的男性比每週性愛兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣，性愛能對心血管系統起到保護作用。

　　6.常捏握力器。

　　美國《高血壓雜誌》刊登一項研究發現，握力器訓練4周可使血壓降低10%。每週手捏握力器4次，每次訓練2分鐘。

　　7.每天跑2英里。

　　每天跑步2英里，每週堅持。如果跑步後心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫生諮詢。田納西大學研究發現，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。

　　8.半分鐘6次深呼吸。

　　研究發現，深呼吸鍛鍊幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。

　　9.每週兩三次有氧運動。

　　美國《身心醫學》雜誌刊登瑞士一項研究發現，運動過量傷害心臟。每週做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。

　　10.接種流感疫苗。

　　美國《心臟》雜誌刊登一項研究發現，接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半。

　　11.每天補鉀1000毫克。

　　美國疾控中心一項研究發現，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。

　　12.每週晒太陽20分鐘。

　　蘇格蘭科學家發現，晒太陽20分鐘可促進體內一氧化氮的產生，進而降低血壓。每週晒太陽兩次，每次10分鐘即可。

　　13.常做蹲伏鍛鍊。

　　力量訓練有助於提高好膽固醇水平，降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練最大肌肉群，效果最佳。

　　14.多吃橙色食物。

　　芬蘭一項研究發現，血液中β胡蘿蔔素水平最低的男性參試者患阻塞性心衰危險增加3倍。多吃橙子、胡蘿蔔、南瓜等橙色食物有助補充胡蘿蔔素。

　　15.多吃牛排。

　　牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸***破壞動脈血管內壁的元凶***。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。

　　心臟病發病十大徵兆

　　1、焦慮

　　心臟病發作前會有強烈的焦慮或對死亡的恐懼，表現為體會到“即將到來的災難”。

　　2、胸部不適

　　胸悶、胸痛是心臟疾病的主要臨床表現，但不是是特異性臨床表現，胸部不適不一定都與心臟病有關。

　　3、咳嗽

　　持續咳嗽或喘息，可能是肺淤血的結果或是心力衰竭的症狀。

　　4、頭暈

　　由於心臟泵血功能減退，大腦血供減少。心臟病可引起頭暈甚至意識喪失。

　　5、疲勞

　　不尋常的疲勞，尤其是女性，持續的疲勞可能是心衰的一個表現。還是主要因為心臟泵血減少，導致全身各組織器官***包括骨骼肌***的血供減少。當然，也要排除真正的疲倦或因其他原因引起的疲勞。

　　6、噁心或食慾不振

　　心功能不全時，胃腸道血供不足和或靜脈血迴流不暢，如有胃部不適，食慾下降等可能是心臟病引起的。還有些心絞痛和心梗表現為“胃痛”。

　　7、身體其他部位的疼痛

　　許多心臟病發作時，疼痛開始在胸前，並蔓延到肩膀、手臂、肘部、背部、頸部、下巴或腹部。有時並沒有胸痛，只是出現這些身體部位的疼痛。疼痛可能並不固定位置。表現在男性身上常為左臂疼痛。女性更多的表現在雙臂或肩胛骨之間疼痛。此外，走路***特別是上坡***勞累導致牙痛，是心臟病的一大典型的卻經常被忽視。

　　8、快速或不規則的脈搏

　　快速或不規則的脈搏，尤其是當伴有乏力、頭暈、氣短等都可能是心力衰竭或心律失常的證據。不及時治療，有些心律失常可導致腦卒中、心力衰竭或猝死。

　　9、呼吸急促

　　呼吸困難，除了哮喘和阻塞性肺病外，還可能表明心臟病發作或心力衰竭。人們在活動後多少都會感覺氣短，但如果休息時或者只是輕微活動一下，就感覺上不來氣，說明心臟供血不足導致缺氧，如果同時又有胸痛，心臟病的可能性更大，一定要警惕。

　　10、出汗

　　心臟泵血不能滿足全身各器官的需要的時候，這時候交感神經興奮心跳加快，面板及內臟血管收縮，冠狀動脈擴張，血壓上升，小支氣管舒張，胃腸蠕動減弱，膀胱壁肌肉鬆弛，唾液分泌減少，汗腺分泌汗液、立毛肌收縮等。