武術散打的基本訓練

　　中國武術是一種歷史文化，蘊含著古老的文化氣息。武術散打是中國武術裡面的一種方式，它相對來說比較簡單易學，適合任何人群。練武術的好處不僅是強身健體的方式，更是一種修身養性的鍛鍊方法。想要更好的進行武術散打，那麼就要打好一切武術的基礎，下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　一、散打正壓腿

　　面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而後上體立腰向前下方振壓，用頭頂儘量涉及腳尖。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

　　二、側壓腿

　　右腿單立，左腳從體側放到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂開始上舉，左掌位於胸前，兩腿蜷縮狀態，上體向左側下壓制，振壓幅度逐步加大，直到貼在左腿上。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。

　　三、後壓腿

　　背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支援站立，左腿後伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向後下振壓，並逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

　　學練要點兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體後仰。

　　四、正搬腿

　　右腿蜷縮支援，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而後將左腳向後方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　五、僕步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳掌著地;左腿向左側方向蜷縮，並且腳尖內扣;雙手分手抓住腳背，成左僕步姿勢;腰部要挺直，開始左轉前壓。左右僕步交替進行。

　　學練要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

　　散打是一種很激烈的搏擊運動，可以很好地培養人的競爭意識，現在的社會競爭越累越激烈，怎樣讓自己在這個吃人的社會裡一樣可以活得很好呢，就要學會競爭，這是現代人必須要具備的一個意識，青少年經過一段時間的散打訓練後，對以後的人生觀都是有很大改變的，將會變的更加有朝氣和敢於拼搏。

　　散打六要訣

　　1、散打六要訣——快

　　快是指完成動作快，拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達到“先發先中”和“後發先中”的打擊效果。

　　2、散打六要訣——長

　　長是指完成進攻動作時，要具有伸展性。一進攻性的動作，在重心、支點穩固的前提下，需要參與活動的各個關節儘量伸展，向前協調運動，這樣既擴大了自己火力點的射程範圍，又增加了對方發出動作的難度。

　　3、散打六要訣——重

　　重是完成動作力量方面的技術要求。中國武術散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術型的打法。但是，這些和動作需功力並不矛盾。

　　4、散打六要訣——準

　　準是指動作的力點、參與運動的肌肉收縮是否準確。力點是擊中對方的接觸點，不同的動作有不同的力點要求，力點不準，不但影響動作的有效性，而且容易受傷。

　　5、散打六要訣——穩

　　穩是指完成動作需要穩定。在激烈的對抗搏擊中，保持身體的穩定，必須考慮三個方面的因素。

　　6、散打六要訣——無

　　無是指動作的隱蔽性、突發性和沒有任何預兆。所謂預兆是無意識地預先暴露進攻意圖的附加動作，這是散打運動員比較容易產生的錯誤。

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　　武術內功的訓練之法

　　臺階上，兩腳齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放鬆、心情***，進入練功態。

　　一、腳呼吸法

　　又稱“踵提呼吸法”，簡稱“踵息法”。

　　練習方法

　　提腳跟。意註腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟***此時感覺小腹上翻***忘掉腳跟轉想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾***此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉，亦稱翻江攪海***然後忘掉腳大趾再想提腳跟，之後再提腳大趾。如此一提一翹，反覆練習9次。

　　提腳跟時為吸，翹腳大趾時為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“聖息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時督脈升，翹腳大趾時任脈降。其養生作用不言而喻。

　　二、胎息法

　　練心方法

　　意注肚臍。收肚臍，稍停。鬆開肚臍，稍停。如此一收，一鬆，反覆練心9次。

　　感覺

　　當在收肚臍時，感覺左右兩腎在往左右兩側開、當鬆開肚臍時，感覺兩腎在合。

　　三、頂心旋轉法

　　練習方法

　　意注百會穴，百會一有感覺***得氣感***然後轉想右、前、左、後沿四神聰旋轉三圈***意念轉***，之後反轉三圈***即右、後、左、前***最後轉想百會穴，隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動活動手指。

　　功用

　　***1***培養提頂***頂頭懸、虛領頂勁的感覺***。可使身體平衡穩定。

　　***2***培養頭手結合，頂打人的習慣性。

　　肚臍為神闕穴，內聯五臟六腑。此法也是鍛鍊內臟的方法。

　　四、勞功呼吸法

　　練習手心相對一尺側置於膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然後空手心勞功吸氣。如此一展一空，反覆練習9次。

　　感覺

　　當做勞宮呼吸時，湧泉也在同步呼吸，因手心腳心關竅相通。

　　健身作用

　　十指連心，手指通內臟，練指掌同時也在練內臟;手是人腦的外在表現，練手指同時也在鍛鍊人腦，腦是人體重點保健部位。

　　五、鼻尖人中呼吸法

　　練心方法

　　意法鼻尖，轉想人中，再想鼻尖、復想人中。如此反覆練習9次。

　　感覺

　　當想鼻尖時，感覺肺葉張開，當想人中時，感覺小腹之丹田充實。想鼻尖為吸，想人中為呼。

　　健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。

　　六、眼晴呼吸法

　　練習方法

　　收眼神***看鼻根***，放眼神***先往遠放，然後看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看***。然後再收眼神看鼻根***看不見也看***再放眼神。如此一收一放，反覆練習9次。

　　感覺

　　收眼神時，兩手腕、兩腳腕無力，放眼神時，兩手腕，兩腳腕有勁。

　　保健作用

　　練習此法，可調整眼晴的屈光和視野，改善眼區的血液迴圈，增強視神經功能。眼區也是內臟全息區，故此法對內臟也有益處。

　　七、四肢穴道呼應法

　　練習方法

　　意想右勞宮，轉想左湧泉;意想右曲池，轉想左陽陵;意想右肩井，轉想左環跳;意想左肩井，轉想右環跳;意想左曲池，轉想右陽陵;意想左勞宮，轉想右湧泉;意想左曲池。轉相右陽陵;意想左肩井，轉想右環跳;意相右肩井，轉想左環跳;意想右曲池，轉想左陽陵;意想右勞宮，轉想左湧泉。如此四肢大關節穴道左右交叉呼應，來回反覆3次。

　　功用

　　打通四肢穴道，培養內外三合的意念習慣，增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨，內外相合，周身一家，渾身如牽線，出合勁，出整勁，增強打擊效果。