武術腿法有哪些基本功掌握
在學武術前要掌握一定的基本功,只有基本功練紮實了,才可以更深一成的學習武術。武術腿法也有一定的基本功。下面就是小編整理的:武術腿法的基本功。供您閱讀!
武術腿法的基本功:壓腿
1.正壓腿
預備姿勢要並步站立。
動作說明
左腳跟擱在肋木上,腳尖勾緊,上體向前下做振壓動作。
要點
將身體向下彎壓,直到疼痛時,堅持十秒,再進行換腿練習。有助於正確的幫你提高腿部的柔軟度。
易犯錯誤和糾正方法
***1***兩腿不直
糾正方法
強調收胯、正髖,也可用手下壓膝部。
***2***上體不正
糾正方法
挺胸、立腰,被壓腿異側的肩、胸部前俯,雙手抱住被壓腿腳掌。
教法提示
***1***壓腿時,壓至疼痛時可停住不動。
***2***在壓腿前,先把關節和肌肉舒展開,壓腿後把被壓腿屈膝抱在胸前,然後鬆開。可以和控腿、搬腿、踢腿和擺腿等進行交替練習。
2.側壓腿
預備姿勢要同正壓腿,唯側對。
動作說明
左腳跟擱在肋木上,腳尖勾緊,右臂上舉,左掌附於右胸前,上體向左側壓振。
要點
立腰、展髖,直體向側下壓振。
易犯錯誤與糾正方法
***1***同正壓腿。
***2***上體側振時前屈。
糾正方法
支撐腿腳尖外展,被壓腿一側髖儘量前送,向裡掖左肩,右臂上舉並向頭後伸展。
3.後壓腿
預備姿勢是同正壓腿。
動作說明
左腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體後屈並做振壓動作。
要點
挺胸,展髖,腰後屈。
練武術的好處
1.對心血管系統的影響
一個武術運動員每天要練習拳術和器械套路15—20套***不包括基本功練習***,這些練習對身體的影響是十分巨大的,心血管系統隨機能正是在不斷接受這樣大的刺激的過程中,逐步得到提高的。
2.對呼吸系統的影響
練習武術對呼吸系統的要求也是極高的。例如初級長拳這種簡單的套路練習,呼吸頻率可達31—34次/分,肺通氣量可達20—29升/分,氧債%達70—80%,氧債完全消除約需8—9分鐘。
這就是說呼吸系統機能增強的現象一直要持續8—9分鐘才能恢復正常。因此經常練武術會增強呼吸系統機能。
3.對神經系統機能的影響
練習武術時要求身體各部肌肉協調配合。同時武術運動要求動迅靜定,一動就要象閃電流星那樣快速,一靜就要象山嶽一般的安穩。這些都鍛鍊了神經系統的機能。
4.對肌肉力量和關節柔韌性的影晌
從武術專業學生和一般大學生的對比材料可以看出,背肌力量***山羊挺身持續時間***要好***約長19—77秒***;腹肌力量***仰臥起坐次數***也強***約多36—46次***;腿力***縱跳高度***亦佳***要高ll—14釐米***。
5.超強的抗擊打能力
每一個武術運動員一定都嚐到過被猛男結結實實撞倒在地的感覺,而且不只是一次。那麼,當他面對的不是冷冰冰的猛男,而是充滿愛意的小粉拳的時候,他同樣也不會逃避,而是甘心情願去選擇做一個滿臉笑容、老老實實的沙包。
6.非同一般的細心
做為練武之人,基本功之一就是在尋找轉瞬即逝的傳球、基本組合拳法空間,日復一日,年復一年,他的觀察力絕對和福爾摩斯不相上下。
7.很能忍耐
就算被上級誤會,或者被別人誤會,他不會很魯莽的去爭,而是心平氣和的談判,即使有人想欺負他,他也不會很魯莽,會以德服人。
8.一級棒的心理承受力
不一定什麼時候就會有一拳打臉上,不一定什麼時候就會與對手打上激烈的陣地戰。訓練的時候經常被教練打,比賽的時候會嚐到失敗的苦味!但是對於他們已經習以為常!他們不會那麼魯莽,他們會三思而後行,他們會臥薪嚐膽。
9.計劃性
到什麼時候該幹什麼,是練武的人應該爛熟於心的事。每時每刻他都在心裡默默的做著計劃,計算體力的分配,計算對方的缺陷,思考對方的進攻動作。
武術學習需要注意的地方
1.注重基本技法的練習
古人在創編套路時,都有一定的使用意義,也就是說每一招數都有具體的攻防內容,使用目的非常明確。
這樣,就逐漸形成了兵器的一些常規的技法***基本技法***。這些技法都是通過套路中的具體招法來顯現的。在練習某一種兵器時,瞭解和認識這種兵器的一些基本技法,有助於對這種兵器練習的認識,也有利於練好這種兵器。
2.認識、理解兵器每個招式的攻防內容和含意
習練兵器,必須要有兵器的使用意識。冷兵格鬥,一擊必殺,凶險萬分。因此,武術兵器套路的創造、設計,在過去冷兵器的時代,都是為了對抗使用的,一招一式都有明顯的攻防含義,而來不得半點虛花,否則,那就是拿自己的生命開玩笑了。
兵器的每個招式,都有實在的攻 防內容,都有明確的攻防含義。如果不知道兵器招數的使用意義,要練好兵器,是不可能的。只有認識、理解了兵器每個招式所具有的實在的攻防內容和它的含意,才能更好地將兵器的練好。
3.要練好每一招勢
要練好武術,並能應用於實戰,首先要掌握好招勢。在傳統武術中,在套路練習初期,多是分開來一招一式練習,讓學習者體會運氣使力、攻防技擊的含義。
而這種練習反覆不斷地進行,正是為了在實戰中,能夠條件反射式地使出相應的招式,也可以仔細體會招式的功效。
4.套路練習的禁忌事項
一忌停
練習拳械,要到成勢時止住。不到成勢時止住,是為將勁打斷,名曰“停”。犯此,無論如何鍛鍊,勁不連線,終無致用。
二忌流水
到每一招勢成勢時,要稍稍止住,勢勢分明。每招到成時一頓,意貫下招,是為勢斷意不斷。練習時,勢與勢之間的動作,要分明,要似停非停,不 能一味地連線下去。如不停頓,一混做去,謂之“流水”。犯此,到發勁時,因勢無節制,勁無定位,必致勁無從發。
5.要堅持不輟
學習武術必須要保證訓練不間斷地長期進行。初學者掌握技、戰術,實質上是暫時性神經聯絡的建立,是條件反射和動力定型的形成。
訓練中斷就會使建立起來的暫時性神經聯絡逐漸減弱、中斷,條件反射減退,使技、戰術生疏,以致接連失誤,影響反應速度,並進而影響技、戰術水平的提高。
反覆練習是鞏固民已掌握的技術的一種重要手段。每練習一遍,就應有一遍的效果。通過不斷複習,鞏固已學會的動作和套路,使已經掌握的技術規格形成正確定型,逐漸形成正確動作的動力定型,然後在鞏固的基礎上提高。
武術散打的基本訓練