心臟病減壓的辦法

　　心臟病人需要的就是平靜的生活，不能跟刺激扯上關係，所以在平時應該要想辦法給心臟“減壓”。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　控制血壓 減輕心臟排血阻力

　　心臟向外排血受到的阻力越大，心肌收縮消耗的能量也就越大。心臟排血阻力的明顯指標就是血壓高低。血壓高就表明外周阻力大，心臟就要用更大的力量收縮，負擔也就更大;如果能讓血壓維持在適當水平，或把過高的血壓降下來，無疑就是減輕了心臟的負擔。

　　舒暢通道 防止管道淤塞

　　心臟把血液泵入動脈，如果動脈有很好的彈性緩衝，心臟就會省力。相反，如果動脈變硬失去彈性，或者管腔內失去光滑、發生淤滯，心臟就要花費更大的力量做功。而人的動脈恰恰又容易出現動脈粥樣硬化的毛病。特別是供給心臟血液的冠狀動脈粥樣硬化，導致狹窄堵塞，供給心臟本身血液不足。“人與動脈同壽”。控制高血壓，防治糖尿病，戒菸限酒，特別是控制高脂血症，都可以推遲動脈硬化的程序，就等於給心臟減輕了負擔，延長了壽命。

　　防治疾病 除掉心臟枷鎖

　　除高血壓、糖尿病、肥胖症外，還有許多急慢性病困擾著心臟，比如風溼性心臟瓣膜病、甲狀腺機能亢進、貧血、哮喘、慢阻肺等等，都會直接拖累心臟，如果能及時把這些病治療好，就等於給心臟卸包袱。

　　情緒激動的顯著生理作用就是血中激動素兒茶酚胺激增，導致心率加快，血壓升高，易讓心臟勞累!所以，穩定情緒，善於自我調適，保持愉快樂觀，氣血流暢，就會有效地給心臟減負。

　　調整心率 延長壽命

　　生物學家早就發現，哺乳動物的壽命與它們的心率成反比。哺乳動物一生的心跳次數大約是7.3億次左右。而人一生總心跳次數約為25億次至30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達93歲。靜息心率大於80次，其壽命活到85歲的比率將會下降一半。那麼如何減慢心率?保持體力活動是維持較低心率的重要措施，應該從小就堅持體育鍛煉，同時注意勞逸結合、規律作息、防治或早治加速心率的疾病***發燒、貧血、甲亢、低血糖等***，或有益於延長壽命。

　　心臟減壓小妙招

　　趁年輕，早戒菸。許多人認為自己年輕身體好，無節制地熬夜加班。職場人士生活節奏快，加上不健康的生活方式，如暴飲暴食、吸菸酗酒、缺乏運 動、長期睡眠不足、情緒不佳等，容易導致心臟疾病。特別是吸菸，不僅危害呼吸系統，還會對心血管造成損害。吸菸史越長、吸菸量越大，對心臟功能的危害越 大，而且二手菸同樣會對心血管造成損傷。菸民的低齡化，也成為心血管疾病年輕化的一個重要原因，所以必須及早戒菸。

　　切勿過量飲用咖啡。如果長期處於高強度的壓力下，交感神經系統太過興奮，會導致心臟負擔過大，心率加快。有些人為了提神會過量喝咖啡，如果本 身就對咖啡敏感性高，只要喝一杯就會影響晚上的睡眠，再加上過度疲勞，就會助長心臟病病發。因此，建議因人而異適度飲用咖啡。《美國居民膳食指南》指出， 健康人每天喝3~5杯咖啡是健康飲食的一部分。國內專家建議，一天最好不要超過3杯***每杯約200毫升***。

　　排解焦慮情緒。進入中年後，心臟健康情況本來就在走下坡路，如果再不注意鍛鍊身體，血壓也容易不穩定，再加上長期處於緊張的工作狀態，會導致人 體交感神經興奮度升高，刺激心率加快，外周血管收縮，損害血管和心臟。所以，平時一定要關注血壓變化，嚴格控制血壓。需要強調的是，高血壓是慢性病，應堅 持服藥，並根據自己的血壓合理調整用藥。

　　除了高血壓，心理因素也是引發心臟疾病的重要因素。當為生活奔波、缺乏安全感時，人就容易感到緊張、焦慮，從而影響睡眠和心血管健康。若心中 的怨氣無法及時得到宣洩，就會導致身體緊張，引發血壓上升，對心血管系統造成危害。平時應學會排解壓力和負面情緒，建議適度鍛鍊，研究發現，每天運動30 分鐘，就可以使壓力緩解30%。

　　緩解壓力，定期檢查。很多時候，壓力是誘發心臟病的重要因素。別讓工作完全替代了生活，不要讓壓力感在辦公室中傳染、蔓延。建議每天選定幾個時間段，做些放鬆活動。當自己解決不了負面情緒時，應及時向心理醫生求助。

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