跑步正確減肥方法

　　跑步減肥方法，規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液迴圈，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。

　　1、跑步前要做好準備

　　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力

　　慢跑前的準備動作你要會哦!

　　站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。

　　熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　2、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

　　如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

　　如果為了減肥，跑步的速度不宜太快***當然也不能太慢***，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

　　跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。

　　跑步減肥方法 跑步減肥的正確方法

　　3、跑步後要做好放鬆　充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛鍊，塑造你的完美S曲線。

　　正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。

　　跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

　　4、跑步後要做放鬆

　　微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。

　　放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。

　　回屋後，最好將汗溼的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不著天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

　　跑步注意：

　　1、穿舒適的跑鞋和運動服

　　2、跑步場地的路面儘量平整，以免崴傷腳關節

　　3、嚴格意義上講，跑步時間對減肥的效果沒有很大的影響。清晨、下午和晚上都可以，看個人時間便利。