更年期應該如何養生

　　婦女人到中年，確是生理上的一大轉折點，身心兩方面都可能出現這樣或那樣的問題，必須注意保健養生。那麼，你知道嗎?下面是小編帶來關於更年期的養生方法，歡迎大家閱讀。

　　更年期的養生方法

　　正確認識，穩定情緒

　　更年期的來臨乃不可逆轉的自然發展規律，應該泰然處之。不少婦女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內向的婦女，易於導致抑鬱、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。未退休的，堅守崗位，努力工作;已退休的，積極投入社會組織與活動，發揮餘熱。

　　調整飲食，增加活動

　　隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調整。

　　運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝、增強體質，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強機體防禦動脈粥樣硬化的能力。此外，還能刺激成骨細胞，使骨組織增加，防止骨質疏鬆。更年期婦女平時要加強鍛鍊，但要量力而行，循序漸進。

　　注意衛生，定期檢查

　　進入更年期後，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支援，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，區域性抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛生。雖然月經失常是更年期間的必然現象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此，為防萬一，應每隔3～6個月作一次婦科檢查。倘若月經週期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。

　　更年期有哪些症狀

　　1、面板乾燥

　　女性進入更年期後，由於新陳代謝快速下降，面板會變得乾燥和皺紋增加。特別是口部以及眼角周圍，皺紋會特別明顯。另外，面部毛孔也會變大，面板色斑沉澱加快。

　　2、鈣質流失比較快

　　更年期會導致新陳代謝減慢，而這也使得身體鈣質流失比較快。所以，進入更年期的女性，大概有三分之一都會患有骨關節痛症，而隨著時間的推移，這種骨關節痛症會發展為骨質疏鬆。

　　3、頭痛

　　處於更年期的女性很容易出現頭痛的症狀，而這是更年期的常見症狀之一，除了頭痛之外，很多女性還伴隨著眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反覆等情況的發生，作為家人，這個時候就應該對他們關心和理解。

　　4、月經反覆、換亂

　　由於更年期是與卵巢功能的變化有關的，所以更年期的女性會出現月經反覆、換亂的情況。

　　5、月經紊亂

　　月經紊亂是更年期婦女最普遍、最突出的表現。月經經常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停止了，稱為絕經。

　　6、陣熱潮紅

　　陣熱潮紅是更年期主要特徵之一，部分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續時間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。

　　7、腰痠背痛

　　腰痠背痛是骨質疏鬆的早期症狀之一，而出現這種狀況的婦女還會有肩周炎、頸椎病。

　　8、心血管及脂代謝障礙

　　可能會出現冠心病、糖尿病。

　　9、神經、精神障礙

　　女性更年期都有哪些症狀?有的婦女，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩定，易激動，性格變化、記憶力減退等。

　　如何緩解更年期症狀

　　運動鍛鍊體質

　　長期不運動的人，容易提早衰老。保證每天或每星期進行運動鍛鍊，可以有效鍛鍊體質，提高人體內部機能運作協調性，保持良好精神狀態。利用運動延緩更年期，可以選擇散步、大太極拳、慢跑、騎自行車等方式，無需選擇劇烈運動，同樣能夠達到鍛鍊身體目的。

　　控制飲食

　　養生專家都特別注重飲食方面的養生法則。女性飲食當中，長年累月接觸高糖份、高脂肪、高鹽份食物的話，會導致更年期提早到來。所以，平時進食因遵循清淡原則，多補充碳水化合物、纖維素、蛋白質、維生素以及其它微量元素。有助調理身體，延緩更年期到來。

　　預防肥胖

　　肥胖不但會為身體帶來多種疾病，而且也會導致更年期提早到來。身體處於肥胖狀態時，高血壓、脂肪肝、腦血管疾病、冠心病、糖尿病等問題會隨之而來。當身體患有這些長期性疾病時，身體機能自然會比正常人衰老得快。要延緩更年期，就要注意一日三餐熱量、糖份以及脂肪攝入量，預防患上肥胖症。

　　和諧生活

　　生活是成年人不可缺少的重要生活元素。研究表明，和諧生活有助女性延緩更年期到來。因為完美理想的生活可以刺激女性激素分泌、緩解緊張精神壓力、保持愉悅心情，從而延緩人體衰老時間。