產後如何健康減肥

　　產後如何減肥?最有效的減肥方式無疑是運動，但是新媽媽剛生產完身子還很虛弱，產後如何運動減肥呢?下面是小編為大家帶來的幾種產後減肥方法，歡迎閱讀。

　　產後減肥瑜伽：束腳式

　　此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液迴向我們的腹部，促進腹部的血液迴圈，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。

　　動作要點：1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

　　2.吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4.隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

　　5.保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。

　　產後減肥瑜伽：門閂式

　　對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。

　　動作要點：1.跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

　　2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　3.呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。

　　4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5.保持均勻呼吸3~5次。

　　產後減肥瑜伽：單腿平衡伸展式

　　加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。

　　動作要點：1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

　　2.雙腿儘量開啟，調整身體，保持盆骨朝向正前方。

　　3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

　　4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

　　產後減肥瑜伽：蛇式變式

　　恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

　　動作要點：1.俯臥，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。

　　2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

　　3.雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。

　　4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。

　　5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿

　　產後如何減肥：哺乳期運動

　　1、爬樓梯。如果家住樓房，可以嘗試不坐電梯。爬樓梯能夠鍛鍊腿部、臀部以及腰部，促進體內血液迴圈，消耗多餘熱量，從而達到減肥去脂的效果。

　　爬樓梯時，一定要注意控制速度。如果速度極快，當爬到第4層、第5層時就會氣喘吁吁，精疲力盡，甚至肌肉痠痛。最好保持平均緩慢的速度，這樣即使爬上10層，也不會感覺過於疲勞，而且能夠消耗更多脂肪。

　　2、如果你有條件去健身中心，可以在太空漫步機***與爬樓梯效果一樣的健身器械***上練習1小時，好處是可以一邊看電視、一邊聽音樂、一邊鍛鍊，不知不覺中能達到極佳的效果。

　　3、慢走或散步均可，時間一般保持在40分鐘左右。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多餘脂肪，幫助消耗卡路里，同時使身體與神經得到徹底放鬆。健身房裡的跑步機也是進行這項運動的最佳器械，調到適合自己的速度，保持勻速慢走，堅持下去很快能見到效果。

　　4、蹲起彎腰拾東西，其實就是下蹲運動。這是一項非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛鍊。不必去健身房，在家就可以做到。將一本書放在地板上，不斷彎腰、蹲下、拾起它，每天堅持做15～20次，可以達到良好的減肥效果。

　　5、騎自行車。越來越多的人習慣於坐車和***，但不要忽略騎自行車帶來的諸多好處：更多地接觸新鮮、自然的空氣，有效去除多餘脂肪。騎自行車主要鍛鍊臀部、腹部、腿部以及足部的肌肉組織，是一項很好的耐力訓練。它可以幫助消耗多餘熱量，因為動作柔和還不至於拉傷關節，足見好處多多。天氣變暖了，儘早準備一輛自行車吧，不僅能達到鍛鍊的目的，還能節省車費與日益昂貴的汽油錢，何樂而不為呢!

　　6、游泳。游泳的好處自不必多說。每週堅持游泳2至3次，每次1個小時左右，會使你的身材更加健美、比例勻稱，對瘦身減肥效果極佳。

　　產後如何減肥：減肥食譜

　　減肥食譜一***雞蛋牛奶+水果素食美人法***

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯+菜。

　　3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁***可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅***記得不要加糖哦。5、配合適度運動

　　減肥食譜二***優酪乳減肥瘦身食療法***

　　1、起床後：兩杯水。

　　2、早餐：蔬菜汁200cc。

　　3、中餐：優酪乳500克。

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc。

　　5、就寢前：1-2杯水。

　　推薦理由：優酪乳有助於消化及防止便祕，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。

　　減肥食譜三***蘋果餐***

　　1、早餐：一瓶牛奶***或不加糖咖啡***+一顆白煮蛋***或茶葉蛋***。

　　2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容。

　　減肥食譜四***全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法***

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯***健怡可樂亦可***。

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚***等量的雞胸肉亦可***水煮青菜，水果一顆***芭樂或者蘋果、蕃茄***，茶一杯***健怡可樂亦可***。

　　3、晚：晚餐的選單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類