小雪時節怎麼保暖

　　諺語有云：“小雪不見雪，來年長工歇，小雪雪漫天，來年必豐產。”由此可見小雪的重要影響。事實上從小雪這個節氣開始，北方開始下雪，但雪下的次數比較少，雪量不大。小雪期間氣溫繼續走低，如何調節身體應對寒冬?今天，小編就為大家蒐羅瞭如何“小雪”保暖。

　　小雪保暖之節氣飲食

　　醫學大家孫思邈在《千金要方·食治篇》中說：“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”。冬季飲食的營養特點，即增加熱量，在三大產熱營養素中，蛋白質的攝取量可保持在平常的需要水平，可適當提高碳水化合物和脂肪的攝取量來保證。

　　冬季適度增加全麥麵包、稀粥、糕點、蘇打餅乾等碳水化合物的攝入既有助於禦寒，又令人欣喜的是微量礦物質硒可以振奮情緒，研究人員建議把麵食、點心類食物當作可以吃的抗抑鬱劑。吃複合性的碳水化合物改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則。此外，冬季適度增加全麥麵包、稀粥、糕點、蘇打餅乾等碳水化合物的攝入還有助於禦寒。更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能振奮情緒，全麥麵包等全穀類食物也富含硒。除了全麥麵包外，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

　　礦物質應保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給，應特別注意增加含維生素C的蔬果如蘿蔔、胡蘿蔔、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋果等水果。增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類豆類等以保證身體對維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。

　　小雪保暖之生活起居

　　從這個節氣開始，東北風颳得多了，由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾。“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保護陽氣。

　　此外小雪節氣之後，氣溫下降會很明顯，大家要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。中醫認為，冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。如果超過翌日凌晨1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

　　冬季養生，還可以抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液迴圈，防止凍傷。1、取坐姿，兩腿向前伸直，雙手放在臀部兩側的地面上，自然呼吸。兩臂伸直，上身向後傾。兩腳保持伸直狀態，將十個腳趾向前和向後扭動，重複練習10次;2、兩臂伸直，上身向後傾。以踝關節為支點，儘量向前、後方向扭動兩腳，至少練習10次;3、將兩腳同時旋轉;首先是兩腳沿順時針方向;然後是兩腳沿逆時針方向;接著是左腳沿順時針方向、右腳沿逆時針方向;最後是右腳沿順時針、左腳沿逆時針方向。每種各做10次。

　　小雪保暖之運動

　　冬季最好的運動健身時間是上午9點到12點間，因為此時的室外溫度和人體自身溫度都比較適合，人體各種生理功能都處於最佳狀態，體力比較充沛，容易進入運動的狀態。

　　而運動專案最好選擇溫和的有氧運動，如太極拳、散步、慢跑等，儘量不要做太劇烈的運動，避免擾動陽氣。

　　小雪保暖之情緒

　　冬季日照時間短、天氣寒冷，再加上草木凋零環境肅殺，很容易讓人產生悲觀抑鬱的心情。小雪時節，建議大家主動調節心態，經常參加一些戶外活動以增強體質，多晒太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。