練習瑜伽的動作及好處

　　瑜伽是一很健康的有氧運動。那麼練習瑜伽的動作有哪些呢?練習瑜伽有什麼好處?接下來小編和你一起了解練習瑜伽的相關內容吧。

　　練習瑜伽的動作

　　1.跪姿俯伸式

　　兩腿併攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。

　　吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放鬆全身，保持均勻呼吸30秒。重複3-5次。

　　注意

　　將我們的臀部穩穩地落在腳跟上面，注意腳背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放鬆身體，準備下面的動作練習。

　　2.叩首式

　　叩首式的練習可以幫助我們調理內臟器官，堅持練習就可以有效的改善我們的身體素質，使我們的免疫力得到有效的提高。

　　兩膝併攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側。

　　吸氣，吐氣時上身向彎曲，同時臀部抬離腳跟，雙手向後抓住腳跟，直到頭頂點地為止。保持姿勢停住30秒，然後回到原位，重複5-10次。

　　練習完上面的瑜伽姿勢之後，請注意放鬆我們的全身，調整呼吸的節奏，然後準備下面的動作練習。

　　注意

　　頭頂離身不要太遠，約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。

　　3.展腹式

　　以下犬式為起始姿勢。

　　吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然後放下，換左腿重複相同動作。左右各做5次。

　　注意

　　向上抬腿時，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。

　　4.駱駝式

　　兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部後側。

　　吸氣，吐氣時，上身向後傾斜，依次將左手向後觸控腳跟，接著右手放開向下觸控腳跟，胸部向上挺，頭部向後仰。

　　保持姿勢5-10個呼吸，然後先鬆開一手托住腰部，然後在將另一手也鬆開托住腰部，再慢慢起來回到原位。

　　瑜伽的好處

　　一、促進血液迴圈

　　瑜伽運動可加速心跳和富氧血的迴圈，進而加強我們的血液迴圈。

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動***促進血液迴圈***，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排洩器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

　　二、增強體力和柔韌性

　　這一點大家應該都會有感受，通過瑜伽練習的確是可以讓我們的身體變得更加柔軟，尤其對於久坐一族而言，通過練習瑜伽可以緩解身體僵硬，提升身體的柔軟性和靈活度。

　　三、釋放壓力

　　定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。

　　瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。

　　四、增強自信心

　　瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。

　　五、加強呼吸管理

　　瑜伽是一種非常系統的健身運動，瑜伽呼吸的練習貫穿著瑜伽練習的始終，瑜伽呼吸法不同於我們一般的呼吸，通過瑜伽呼吸可以有效的過濾雜塵，淨化我們的肺部。

　　另外，呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。

　　瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

　　六、減重

　　定期練習瑜伽後，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

　　學習瑜伽需要的條件

　　1、慾望,真正的想要學習瑜伽,有明確的目標。

　　2、找到一套很好的自學視訊教程,老師講解細緻,並且還可以親自諮詢這個視訊的老師,那麼自學就是一對一的教學了,注意這一點非常重要,必不可少,就是這個視訊的老師要能夠親自的輔導你,當然不一定是在你身邊,可以通過電話,網路等。這意味著你將能夠獲得一個很好的老師,將會事半功倍。

　　3、一定要有堅定的意志力,這一點非常重要,沒有毅力是不可能做成任何事情的!學瑜伽剛開始身體比較簡堅硬一些,做動作會比較難一些,但是隻要堅持就可以獲得滿意的效果。

　　4、身體太硬能練習瑜伽嗎?答案是正因為太硬才更需要練習瑜伽,瑜伽的這些動作可以讓身體變得柔韌,挺拔美觀,注意是柔韌,而不是柔軟,因此柔軟的人也需要練習這些動作,不分男女,因為柔軟和柔韌是完全不以樣的。打個比方說“爛泥糊不上牆”的爛泥就是柔軟。而春天剛剛發芽的柳條則可以叫做柔韌。