堅持練習瑜伽有什麼相關好處

General 更新 2024年11月05日

  對於很多MM來說,練瑜伽已經成為了她們的日常生活的一部分。那麼你們知道堅持練習瑜伽的好處是什麼嗎?下面小編就來告訴堅持練習瑜伽的益處,歡迎閱讀。

  堅持練習瑜伽的好處

  一:安撫情緒,可以馴悍

  瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。

  而美國舊金山監獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

  多做深呼吸,自然就學會放鬆,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。

  二:變身美麗,更加專一

  瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨,吐出毒素。老師最愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,鬆了眉頭,心臟就舒展了,身體就放鬆了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。

  三:增進健康,延年益壽

  有朋友說體驗瑜伽後,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。的確,因為我們普通人太缺乏鍛鍊了,動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用,玩命地使用,***熬夜工作熬夜玩***,對身體不懂保養。但只要你練習,你會發現痛過之後是輕鬆,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。

  四:挺直脊椎,增加自信挺

  直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業,只要是地球人都可以練,當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發現,也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。

  也許瑜伽的好處有很多很多,限於我只練習了八分鐘,也就只能說出這些來。但我還是迫不及待地想要和大家分享。

  瑜伽的練習方法

  一、開胸式瑜珈

  ***1***首先將手放在身後,十指緊扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的預備動作。

  ***2***接著脊背往上挺,吸氣,手往後伸直,將鎖骨挺出去,維持5~10次呼吸。

  ***3***慢慢放鬆及維持平穩呼吸,再一次吸氣,將脊背往上挺,手往後伸直,鎖骨挺出去,上半身轉向右邊,一樣維持5~10次呼吸。

  ***4***左邊也是相同步驟,接著回至中間,慢慢呼吸放鬆。

  二、立胸式瑜珈

  ***1***先放鬆及維持平穩呼吸,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的預備動作。

  ***2***第一步將手心合掌併攏於胸前。

  ***3***接著將手肘靠進併攏,注意雙臂間不能有縫隙,要完全合攏。

  ***4***然後吸氣,雙手向上提升,吐氣放鬆,再吸氣上拉,這樣的動作約5~10次。

  練習瑜伽的注意事項

  1、熱身運動要注意

  拉筋是運動前的熱身準備運動,對於瑜伽來說也一樣,進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。

  但是近來有研究發現,拉筋對於長跑專案並無法預防受傷。

  長時間的不合規範的拉筋對我們的關節的危害十分大,最嚴重的可能會導致血栓。

  2、練瑜伽的時間

  與其他的運動不同,瑜伽並不要求大家必須固定時間去練習。

  最好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己練習一下,並非要固定像每個星期練習三四次那樣。

  3、瑜伽後不要立刻洗澡

  瑜伽,最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽後立刻洗澡,就會打亂了這種能量的平衡。

  因此,人們應該在練完瑜伽後做一些放鬆運動,之後半小時再洗澡。當然,瑜伽前洗澡是很好的習慣。


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