練習瑜伽的好處以及種類介紹

　　瑜伽熱不僅沒退去，隨著人們對健康的重視，這種溫和的運動方式深受人們喜愛。練習瑜伽有什麼好處呢?瑜伽種類有哪些呢?現在就由小編來跟你講一講瑜伽的內容吧!

　　練習瑜伽的好處

　　1***調理生理

　　達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。

　　瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2***消除緊張

　　平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。

　　3***修心養性

　　厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4***特別功法

　　特別療效 瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

　　常見的瑜伽種類

　　1、智瑜伽

　　提倡培養知識理念，從無明中解脫出來，達到神聖知識，以期待與梵合一。智瑜伽認為，知識有低等和高等之別。尋常人所說的知識僅僅侷限於生命和物質的外在表現。

　　這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識，則要求瑜伽者轉眼內向，透過一切外在事物的本質，去體驗和理解創造萬物之神-梵。

　　通過朗讀古老的、被認為是天啟的經典，理解書中那些真正的奧義，獲得神聖的真諦。瑜伽師憑藉瑜伽實踐提升生命之氣，開啟頭頂的梵穴輪，讓梵進入身體獲得無上智慧。

　　2、業瑜伽

　　業是行為的意思。業瑜伽認為，行為是生命的第一表現，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業瑜伽倡導將精力集中於內心的世界，通過內性的精神活動，引導更加完善的的行為。

　　瑜伽師通常採取極度剋制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執著苦行，淨心寡慾。

　　他們認為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻和皈依，才能使自己的精神、情操、行為達到與梵合一的最終境界。

　　3、哈他瑜伽

　　在哈他這個詞中，“哈”的意思是太陽，“他”的意思是月亮。“哈他”代表男與女，日與夜、陰與陽、冷與熱、柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系。一為肌體體系。

　　人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費比如：疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用於維持生命。在通常情況下，如果這種失調現象不太嚴重時，通過休息便可自然恢復平衡，但是如果不能主動的自我剋制和調節，這種失調會日益加劇導致精神和肌體上的疾病。

　　體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性迴圈的運動。通過調息來清除體內神經系統的滯障，通過龐達控制身體的能量並加以利用。

　　瑜伽的練習動作

　　瑜伽體位姿勢一：祈禱式

　　做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

　　益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

　　瑜伽體位姿勢二：展臂式***雙臂向上舉***

　　做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

　　呼吸：雙臂上舉時吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　瑜伽體位姿勢三：前屈式***手觸腳式***

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　瑜伽體位姿勢四：騎馬式

　　做法：儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸：右腿向後伸展時吸氣。

　　益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

　　瑜伽體位姿勢五：山嶽式

　　做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

　　益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。