孕婦練習瑜伽有哪些動作推薦

　　孕婦在孕期進行適量的運動鍛鍊，不僅對孕期自身有很好的幫助，對我們的胎兒也有益處。大家知道孕婦練習瑜伽的動作有什麼嗎?現在就由小編來跟你講一講孕婦練習瑜伽的招式吧!

　　孕婦練習瑜伽的動作

　　一、仰面狗伸展式

　　好處

　　增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。

　　注意

　　雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。

　　孕婦朋友在練習這一式的時候，最好身邊有家人的陪同，另外，孕婦朋友在練習的時候也不要勉強自己，練習的目的主要是放鬆身體。

　　做法

　　1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。

　　2.在這裡小編提醒一下大家，練習孕婦瑜伽的過程中，我們的準媽媽們一定要時刻感受自己的身體變化，不要盲目追求標準化。

　　3.然後伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向後彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　做完這一式，放鬆我們的身體，將呼吸慢慢的調整到正常的節奏。不要急著練習下一個動作，稍作休息。

　　二、阿帕那式

　　做法

　　1.做法吸氣進入仰面狗伸展式。

　　2.呼氣，雙手往後推動身體，臀部上抬，慢慢移動形成俯面狗伸展式。

　　3.吸氣，臀部放低，回覆到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因為這兩個內部器官從練習中得到鍛鍊，對健康很有好處。

　　練習常識

　　1.保持自然而穩定的呼吸。

　　2.每個動作儘可能輕柔、緩慢、放鬆。

　　3.認真做好準備動作，以防止關節扭傷。

　　4.根據自己的體力選擇適合的體式動作。

　　5.如有任何不適，請停下來休息。

　　6.如果可能請到專業瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學習。

　　準備活動

　　準備動作看似簡單，卻非常重要，它可以幫助你靈活重要的關節和肌肉，防止不必要的扭傷和拉傷。

　　頸部、手臂靈活練習

　　益處

　　美化頸部、手臂、肩部線條，去除壓力，放鬆神經。

　　做法

　　簡單盤坐，把意識集中在呼吸上，伸直脊柱，雙肩放鬆。雙手輕輕搭在大腿上，大拇指與食指相合，其餘三個手指自然放鬆。下巴微收，呼氣，吸氣，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。

　　呼氣，右手搭左肩，同時，頭部輕輕轉向右側。吸氣，呼氣手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸氣，頭部還原，稍事休息。反側重複。

　　孕婦做孕期瑜伽要注意事項

　　1、雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業的、私人的孕婦瑜伽培訓老師。在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經過正規培訓，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經驗。

　　2、練習孕婦瑜伽，需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬鬆舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。

　　3、練習孕婦瑜伽時最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。

　　4、諮詢孕婦瑜伽培訓老師，讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。

　　5、開始瑜伽練習時不能著急，要循序漸進，瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節奏。

　　6、你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項，不要冒險把任何動作做得過度。

　　7、練習孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適，練習方式要一直保持輕柔。

　　8、懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的準媽媽則最好在懷孕三個月後才開始練習。