兒童冬季養生吃什麼食物好

　　冬季天氣寒冷，孩子飲食菜譜中要注意補充維生素，?以下是小編給你整理兒童冬季養生吃的食物內容。

　　兒童冬季養生吃的食物

　　1、小白菜

　　小白菜養胃和中,味苦微寒,通暢利胃。小白菜富含維生素c和鈣質,還含鐵、磷、胡蘿蔔素和b族維生素等,對胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進癒合的作用。

　　2、菜花

　　菜花含有豐富的維生素類物質,維生素c的含量非常突出,每100克可達80毫克,比常見的大白菜、黃豆芽菜高3-4倍,比柑橘高兩倍。

　　3、紅薯

　　秋冬是吃紅薯的好季節,紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C,因此具有補虛乏、益氣力,健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。冬季來個熱騰騰的烤紅薯是莫大的享受呢。

　　4、芹菜

　　芹菜富含蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素c、氨基酸等,多吃芹菜,可以促進胃液分泌,增進食慾,並有祛痰作用。芹菜可與香乾、肉絲等炒食,色彩鮮豔,味道清香。

　　5、 包心菜

　　包心菜的維生素C的含量是西紅柿的3.5倍,鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳,是人體制造酶、激素等活性物質所必不可少的原料。它能促進人體物質代謝,十分有利於兒童生長髮育。

　　兒童冬季飲食注意事項

　　1、飲食有節

　　兒童脾胃稚嫩,冬季應該做到飲食有節,保證一日三餐正常進食,少吃油膩、不好消化的油煎食品,而要以糧食、蔬菜為主,適量新增肉食。

　　2、適當增加主食，保證熱量

　　為了加強冬日抗寒能力,人體內甲狀腺素、腎上腺素分泌變快,加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物分解,體內的熱量也消耗更快了。要適量為孩子增加主食,多吃豆類食物,以及牛肉、雞肉及魚、蝦等肉類食物,補充身體所需的熱量。

　　3、維生素提高免疫機能

　　攝入足夠的維生素能有效增強身體免疫機能。冬季的“大路菜”,如大白菜、圓白菜、蘿蔔、豆芽、菠菜、雪裡蕻等,維生素含量都很豐富。家長們可以變換花色品種,每天烹飪不同的素菜,孩子愛吃,還滿足了營養需求。

　　4、及時補水

　　冬季雖然排汗減少,但氣候乾燥,加上室內暖氣,兒童更容易發生口乾、鼻乾和咽乾等缺水症狀。家長要教孩子主動喝水,不要等到口渴了再喝,給兒童充足的水分以保證身體的需要。