平板支撐有什麼用

　　平板支撐***plank***是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，那麼平板支撐具體有什麼用呢?下面是小編給大家整理的相關資料，希望能幫到大家!

　　平板支撐可以鍛鍊核心肌群，讓人瘦得更健康，遠離下背疼痛。同時還能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。由於這個動作要保持頸部前傾，可以鍛鍊頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似於騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。

　　平板支撐怎麼做

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐。

　　關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。