老人游泳注意事項

　　游泳對於老人養生保健有很大的好處，但是老人游泳之前需要了解有關的注意事項。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　老人游泳要注意什麼

　　1、初學游泳的中老年人是有一定的要求的,在參加游泳鍛鍊前一定要進行全面的身體檢查,體檢合格者才能參加這項運動。千萬不要冒險。

　　2、對於初學游泳的老年人,安全是最重要的,為保證安全,最好有人陪伴或參加游泳學習班練習。

　　3、在參加游泳前一定要認真地做好陸上準備活動,千萬不要急著下水,一定要使身體各部器官都得到活動,特別是四肢各關節的活動一定要充分,使身體感到有暖意。

　　4、時間不宜過長。老年人不必年輕人在水裡時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的機率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水裡容易導致風溼骨病、關節炎等疾病的發作。造成老年人身體上的嚴重傷害。

　　5、過飢、過飽不要游泳。老年人身體問題相對年輕人來說要嚴重的多。飢餓游泳易發生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血,且可因腹壓增高發生急腹症。所以在飯後一個小時到兩個小時之間游泳。這個時候身體的狀態也更容易起到鍛鍊的作用。

　　6、注意防晒。游泳過程中需注意防晒,應儘量避開高溫時段。長時間曝晒會產生晒斑,或引起急性皮炎。應選擇傍晚太陽下山的時候進行遊泳,塗抹防水防晒霜,上岸後,儘量在蔭涼處歇息,或用浴巾保護面板。

　　7、游泳時運動量不宜過大,速度不宜過快。在20-45分鐘內最適合的距離是:60-70歲的老人遊500-600米,70歲以上的老人遊300-400米。

　　8、遊程不宜太長,每次不超過500米。游泳速度要慢,呼吸要均勻,姿勢以適應自己習慣為好。如在江河裡游泳,切不可進入急流、漩渦。

　　9、如果是在室內的游泳館游泳一定要注意,進入游泳館後,由於館內與室外溫差較大,應注意防止頭暈及休克,不要急於下水。身體有汗時應該擦乾身體後再下水游泳。

　　10、不要一到池邊、水邊就猛然下水,要先了解池水的深淺,以及自然水域下有無障礙物。

　　11、身上有汗,不要立即下水,應擦乾後再下水游泳。

　　12、患有慢性病採用游泳進行治療的中老年人,一定要遵照醫囑和有人指導,要有節制。

　　老人游泳的好處有哪些

　　1、能夠防暑降溫。夏天天氣酷熱,游泳可以防暑降溫,因人體在水裡散發熱量的速度要比在空氣中快很多,所以,人體在水中散發的熱量遠遠小於散發到外面的熱量,這樣便會起到很好的降溫效果。

　　2、有助於減肥。由於人體在水裡散熱快,而且游泳需要全身運動,手腳、頭部一起運動拍打水面,加之水的阻力也大,人在水裡消耗的體能也比較多,對於想減肥的人群來說,無非是一個很好很有效的方法。特別對於女性來說,還可以起到收腹瘦臀的作用,體型更加曲線美。

　　3、可以增加呼吸深度並加強呼吸器官機能。由於水密度比空氣密度大800多倍,人在游泳時要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力,使呼吸加緊,肺活量加大,從而增強對外來刺激的適應能力,減少疾病的發生。

　　4、有助於預防骨質疏鬆、骨關節病等。人進入50歲以後,由於缺少運動,容易產生骨質疏鬆;老年人一半以上有骨關節病,尤其是骨關節炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處於積極的活動狀態,促進血液中的鈣進入骨頭,從而預防骨質疏鬆。游泳還能促進關節腔分泌潤滑液,減少活動時骨頭之間的摩擦;潤滑液又能給軟骨提供營養,減緩其衰老。