冬季便祕如何緩解有哪些方法

　　冬季是容易發生便祕的季節，那麼冬季便祕如何緩解?下面由小編為大家講解下冬季緩解便祕的方法吧。

　　冬季緩解便祕的方法

　　1、多喝源暢產品

　　早上起床後杯源暢產品，即能調理腸道，促進腸道蠕動，清理腸道堆積的毒素，調節腸道菌群平衡，輔助提高機體免疫力，改善睡眠質量，遠離幽門螺桿菌的困擾。適合長期排便困難，便不淨，無便意人群;以及消化不良，腹脹，有口氣，食慾不振，睡眠質量差，精神萎靡的人群。

　　2、揉肚子促進腸蠕動

　　每天早中晚揉腹，堅持一週就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內蠕動加強。按摩時，可以將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。

　　3、盡情開懷地大笑

　　人在大笑的時候，肚皮會發生輕微的震動，別小看這些輕微的震動，它可是有利於防止1至2天內的便祕。而且還對腸胃有著一定的按摩作用，不但可以幫助消化和吸收，而且還能夠緩解壓力和緊張的感覺。

　　4、吃蘋果香蕉

　　若長時間便祕，建議多吃蔬果改善症狀，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當早餐吃，也可建立早上排便習慣。

　　5、養成規律的生活習慣

　　排便時間不規律的人，多數是飲食節奏紊亂，因為食物在進入人體後，需要停留一段時間，這也會影響排毒時間。所以，飲食要規律是前提，這樣你的腸胃才能規律地運作起來。另外，睡覺與起床時間也要儘量規律，這樣才不會錯過排毒時機哦!

　　6、泡泡腳

　　泡腳，是中醫養生之道。用熱水泡腳，可以刺激足部經穴，疏通氣血，促進腸胃的移動功能，有利於排便解毒。

　　7、補充B族維生素

　　胡蘿蔔中含有豐富的B族維生素，食用後能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。也可以直接服用多維元素片進行補充。

　　8、規律上廁所

　　常有便祕的人，自覺便意稍縱即逝，長久下來更難排便，建議養成規律如廁時間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養便意。

　　冬天緩解便祕吃的食物

　　1、白菜

　　最為常見的白菜同樣也具有通便的作用，這是由於白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。

　　2、西紅柿

　　西紅柿中富含番茄紅素，在飲食減肥中，番茄紅素與膳食纖維能有效改善便祕問題，淨化腸道。另外，西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質，最近流行的夜晚西紅柿減肥法，就是通過這兩種物質來在睡眠中啟用生長激素的分泌，令脂肪的分解與代謝效率大大提高。

　　3、香蕉

　　由於香蕉中含有大量的水溶性纖維，因此它具有很好的通便作用，這一點經研究已經得到了證實。因此，如果現在有些朋友大便乾結、或者經常用力蹲便，不妨適當多吃些香蕉。但是，由於香蕉中所含的熱量較大，如果吃得過多的話會致使熱量變成脂肪，進而引發肥胖。

　　4、白蘿蔔

　　蘿蔔味辛、性涼，具有清熱生津、消食化滯、順氣化痰的功效。現代醫學認為，蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，可以選擇生食，打成汁或涼拌、醃漬均可。

　　5、燕麥片

　　燕麥中的蛋白質、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養元素的含量，都在各類糧食作物中名列前茅，它還含有穀類食糧中均缺少的皁甙。針對便祕，燕麥不僅含有遠高於其他粗糧的可溶性膳食纖維，其所含的維生素B1、維生素B12還能有效地調理消化道功能，從而達到改善便祕的效果。

　　6、蜂蜜

　　蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便祕，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便祕發生!

　　7、萵苣

　　別名萵荀、香烏筍。性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經。具有開通、疏利、消積。常食萵苣，促進腸蠕動，預防便祕，減輕肛門區域性血管的壓力，可有效預防和治療痔瘡。