冬季養生健康小常識

　　想健康生活你做好冬季養生了嗎？那就要多瞭解養生保健常識。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　5大冬季養生小常識

　　1、保證熱能供給

　　冬天的寒冷氣候特別容易影響人體內分泌的系統，一旦人體機體禦寒能力增加就會導致人體熱量散失較多，所以要適量補充蛋白質，保證熱能的供給。多吃一些以蛋白質為主的食物，比如：瘦肉、魚肉、蛋類、豆製品等。

　　2、冷熱交替善用水

　　冬季早晨洗臉的時候，先用溫水把臉溼潤，洗臉時多用洗面奶，後用冷水擦臉洗淨，這樣有助於減輕面部面板對低溫的敏感性;晚上睡覺前，用熱水洗腳，有助於促進血液迴圈和預防腳裂凍瘡等。

　　3、室內空氣流通

　　到了冬天，很多人都會為了禦寒把窗戶關得緊緊的，長時間下來二氧化碳濃度就會過高，加上汗水的分解產物和其他一些不良氣體，就會導致嚴重的室內汙染，人們就容易感到頭昏、疲勞、食慾不振等，所以室內一定要保持空氣清新、流通。

　　4、沐浴次數不宜太頻

　　冬天到了，面板容易變得乾燥脫皮，所以建議沐浴的次數不要太頻繁，儘量用含有滋潤成分的沐浴露，洗澡的時候水溫不宜太高，洗後應該塗抹凡士林、大寶等保溼潤膚的護膚品。

　　5、冬季宜吃粥

　　冬季有空的話，適合在家自己煲一些養生粥吃，比如：麥片粥，可以安心去燥;蘿蔔粥，可以消食化痰;山藥粥，可以補肺益胃;紅薯粥，可以滋陰補腎等。

　　兒童冬季養生健康常識

　　保護面板

　　冬季寒冷乾燥，幼兒面板中的水分散失較多，皮脂腺分泌較少，面板容易出現乾裂發癢，要讓幼兒多吃蔬菜、水果，多喝開水，並常用熱水洗手、腳、臉，再適當搽點護膚霜。

　　堅持戶外活動

　　有些父母惟恐孩子凍著，天氣一涼，就不讓小兒出屋，小兒呼吸道長期不接受外界空氣的刺激，得不到耐寒鍛鍊，接觸了感冒病人後，因對病原菌抵抗力差，很易患病。所以，應該堅持讓小兒做戶外活動，天氣冷可選擇太陽光充足、風較小的時候，讓小兒在大自然中活動半小時到一小時，可提高小兒的體質。同時不坐涼地：冬季地面溫度很低，幼兒坐在上面，體內的熱量就會大量散失，容易感冒、腹瀉。

　　合理飲食

　　冬季是感冒的高發季節，合理的飲食能增加機體的抗病能力。母乳不僅是孩子體格和智力發育的最佳食品，含有對呼吸道黏膜有保護作用的幾種免疫球蛋白，可減少呼吸道疾病的發生。除了母乳餵養外，應根據小兒生長髮育的需要，及時新增輔食，補充富含維生素的食物，如新鮮的水果、蔬菜、蛋魚及肉類，均衡營養，防止偏食及挑食，以防維生素及微量元素缺乏使小兒機體抵抗力下降，適量補充水分，防止呼吸道乾燥，以減少呼吸道疾病的發生。

　　減少病源感染機會

　　冬季是呼吸道傳染病流行季節，家長應儘量避免帶孩子去人多擁擠的公共場所，如電影院、聚會場所、大商場等。注意督促好小兒的手不要亂碰髒東西，及要勤洗手，防止病從口入。

　　注意保暖

　　冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒易著涼、感冒、常會引起許多大病，如肺炎、心肌炎、急性腎炎，因此冬季要給幼兒保暖，避免著涼。特別是在兒童玩耍出汗以後，要做好防寒保暖工作。

　　注意節制飲食

　　“若要小兒安，三分飢與寒。”現在有些父母總擔心孩子吃得少，吃不飽，總想讓孩子多吃一點兒。孩子吃多了，幾天下來就容易形成食積便祕。因為中醫認為，“肺與大腸相表裡”，即大腸有病會影響到肺的功能。研究表明，大腸的糞食燥結，能夠引起巨噬細胞死亡率增高，肺組織抵抗力下降，進而引起反覆的肺及呼吸道感染。

　　多晒太陽

　　陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細菌，幫助幼兒對鈣、磷的吸收，增強機體的抗病能力。此外，陽光也能提高紅細胞的含氧量和增強面板的調溫作用，以及能增強神經系統的活動技能和幼兒的體質。

　　定時通風換氣，注意室溫

　　冬季對人體的適宜溫度是20攝氏度，如高於23攝氏度時，人會感到頭暈、疲倦。另外，如果室內外溫差大，則容易感冒。

　　冬季是呼吸道感染的高發季節，冬季由於供暖，造成室內外溫差過大，在北方更為突出，室內溫度高，溼度相對較低，加上窗門緊閉，室內空氣流通差，居室內的微生物密度較高，一些致病菌和病毒易侵襲小兒體內。所以，即使是在寒冷的冬季，也要定時開窗換氣，加大室內溼度。如果室內溫度過高，可在暖氣片上放上溼毛巾，或在暖氣旁邊放一盆清水。