冬天養生的誤區與注意事項

　　冬季是一年四季最需要注意養生的時候了，因為天氣寒冷，很多人養生時總想著防寒保暖，卻陷入了一些養生誤區。冬天養生有哪些誤區?冬天養生的注意事項有哪些?不如跟著小編一起來學習冬天養生的內容吧!

　　冬天養生的誤區

　　1、喝白酒禦寒

　　人喝酒後,受酒精刺激,血管擴張,身體的熱量會大量釋放,所以會有發熱的感覺,但這種感覺會很快消失。尤其是熱量釋放到一定程度時,人反而會感覺冷。棉襖、羽絨服之所以具有持久的禦寒能力,是因為它們能減少熱量的流失,而酒的主要成分是水和酒精,它們本身不但不會產生熱量,反而會造成熱量的揮發。

　　2、衣服越多越好

　　衣服本身不會產生熱量,只起到隔離的作用,它緩衝了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流,使人體的熱量得以儲存。從生理學角度看,穿衣過多會抑制身體體溫調節機能的適應性,減弱人體的禦寒能力。所以,冬天穿衣只要達到適宜的厚度即可。

　　3、舔嘴脣可保溼

　　寒冷時空氣乾燥,人的嘴脣容易出現乾裂,引起不舒適、疼痛和出血。但用舌頭舔嘴脣卻會適得其反,因為唾液是由唾液腺分泌的,裡面含有澱粉酶等物質,比較黏稠,舔在嘴脣上,就好像抹了一層漿糊。水分蒸發完了,嘴脣會更乾燥,更容易起皮。

　　4、需要更多睡眠

　　雖然很自然地,人們想懶洋洋地賴在床上,但實際上我們並不需要更多的睡眠,可能是由於冬季缺乏陽光,使我們認為自己犯困。要早點休息沒有錯,但不要睡眠過多。有些人發現,當他們睡得越多,白天就越睏倦,甚至會發呆。

　　5、抑鬱情緒很多

　　灰色,沉悶的天空,假日壓力,苦寒的天氣。人們自然地認為,抑鬱症是在冬季是發病高峰。然而,健康專家說,這只是一個流言。與普遍看法相反,在冬季,抑鬱症並沒有比其它時間更猖獗,但是,人們在冬季感到悲傷,又是怎麼回事呢?假日憂傷!這是一個嚴重的、暫時的、與壓力有關的情緒。有些人也可能會發生季節性情感障礙,其中有的症狀與抑鬱症類似,如失眠多夢,煩躁不安,注意力不集中,但這隻發生在冬季。

　　6、需要戴上帽子

　　假如沒有穿衣服的話,暴露在空氣中的身體的任何部分,都會令你散失熱量,但是,不戴帽子對健康並非產生什麼重大風險,假如你穿短衣褲戴上帽子,其保溫效果還不如你穿上保暖的長衣長褲不戴帽子。底線是:在寒冷的天氣裡,戴上帽子絕對非常棒。但如果離開家門遛狗時忘記戴上帽子,這沒什麼大不了。

　　7、戴口罩防感冒

　　寒冬時節,有些人外出常常戴著口罩,以為這樣可以防寒防感冒。其實這樣並不科學,因為人的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋有許多黏膜,黏膜下又有微血管。當鼻子吸進冷空氣,經過彎彎曲曲的管道,進入肺部時,已接近體溫。人體的這種生理功能能通過鍛鍊得到增強,從而提高耐寒能力。要是整天戴口罩,鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛鍊,稍微受寒就更容易感冒。

　　8、矇頭睡覺最舒服

　　矇頭睡的時候,除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦漲外,從嘴裡撥出的大量水汽也使被窩內的溼度急劇加大,全身肌膚都會變得不舒服。專家研究發現,最舒適的被窩要求有每秒0.2米的“微氣流”。一般來說,只要睡眠時被子沒有裹成“筒狀”,被子與身體間有一定的空間,並且在肩以下墊被與蓋被間留1～2處小小的縫隙,基本上就能達到令人體舒適的“微氣流”標準。

　　9、緊閉門窗不通風

　　有些人一到冬天就整日門窗緊閉,以為這樣屋內溫度高,人不容易感冒。其實不然。專家介紹,人體在新陳代謝過程中會產生500餘種化學物質,而僅從呼吸道排出的就有149種之多。空氣中有大量的細菌、病毒、二氧化碳和灰塵,在這樣的空氣中,人容易感冒、咳嗽,所以應該經常開窗,保持空氣新鮮。在冬天應該每天開窗通風2-4次,每次10分鐘左右。

　　冬天養生的注意事項

　　1、冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人,選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人,選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則要遵醫囑,一人一法。冬令進補前,最好選用紅棗燉牛肉,也可煮生薑大棗牛肉湯,以調節脾胃功能。

　　2、患有心腦血管疾病的人應杜絕打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人,應選擇日照充足的時候運動,避免受寒,防止誘發疾病急性發作。老年人更應注意保暖,避免過早起床鍛鍊,以防腦供血不足誘發中風。

　　3、根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動,這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

　　4、冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益於陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。

　　5、糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、健胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。

　　6、每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘,保持室內空氣新鮮。實驗表明,每換氣一次,可去除室內空氣中60%的有害氣體。避免室內外溫差過大,一般室內應控制在16～22℃為好。

　　7、在冬天裡不要做太過激烈、出汗太多的運動。中醫認為,汗液屬於“津液”範疇,劇烈運動後,毛孔開張,陽氣隨汗液外洩,易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本,是需要“儲存實力”的季節,陽氣外洩,津液損傷,容易出現易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的症狀。