老年人保養腰部的要點

General 更新 2024年12月23日

  老人腰不好是很常見的症狀,因為腰部的骨骼也會隨著年齡的增長而退化,然而上半身的負擔沒有因此減輕,導致腰越來越不好,有些甚至用駝背來讓力量分散。所以,很多中老年人容易患上腰椎間旁突出。

  

  一、睡姿

  睡覺時:最好的睡姿應該是仰臥和側臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕,以便雙髖及雙膝微屈,全身肌肉放鬆,椎間盤壓力降低,減小椎間盤後突的傾向。而且所睡的床以較硬為好。

  下床時:下床時如果猛用力,腰部會受到損傷。這時必須得慢,先從臥位改為俯臥位,用手臂撐起身體,腰部伸殿,身體重心慢慢移向床邊,一側下肢先著地,然後 另一側下肢再移下,手扶慶頭站起。

  二、坐姿

  坐位時一定要把腰部挺直,最好選擇有靠背的椅子,減輕腰部的力量。坐下時,膝部略高於髖部,如果椅子太高,還可以在腳下墊一踏板。

  三、站姿

  腰部患者的站姿也很重要,腰部要挺直,胸部挺起,小腿微收,兩腿直立。控制好站立的時間,不宜太久,以免加大腰部受力。每過一段時間對腰部進行活動,緩解腰背部的肌肉疲勞。

  除以上的方法外,平時也要改變一些不良的生活習慣,以免加重腰部疾病。

  打噴嚏時不要彎腰

  不知從何時開始,我們習慣了打噴嚏時彎腰。在正常情況這並沒什麼錯,但是對於中老年人,就會很容易引發腰部疾病。一個噴嚏是以41.7米/秒的速度把飛沫噴出,而腰部下彎時,就很容易因強烈反應性腰肌扭動、不協調收縮而引起腰 肌損傷、椎間盤突出等。

  所以,老人在打噴嚏時一定不能彎腰,可以用手叉著腰來穩定腰椎。

  負重減少

  老人平時去商場買東西時,一定要注意自己能承受的力度,經常提過重的物件,也會加大腰病的風險。平時搬重物件時最好讓家裡年輕人幹,切勿逞強。

  不劇烈運動

  有些中老年人以為自己身體好,經常做一些很劇烈的運動,如快跑、單槓等,其實這些對腰部都是極為不好的。老人運動應選擇一些緩慢的運動,而且在做時一定要隨時保護好腰。

  腰間椎旁突出是一種椎間旁退化症,高發人群是中老年人。其發病的主要原因就是長期的慢性勞損導致椎間盤退化,從而引起腰痛、麻木、行走困難等症狀。腰椎旁突出是一類比較嚴重的疾病,如果患者病情較嚴重一定要儘快就醫進行治療,如果病情較輕微,可以在家裡進行一些自我治療。

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