處暑節氣及其養生要點

　　處暑，即為“出暑”，是炎熱離開的意思。是農曆二十四節氣之中的第14個節氣，2017年處暑時間是公曆8月23日06:20:09，農曆七月初二。處暑時，鬥指戊。太陽到達黃經150°。一起來看看處暑有什麼養生要點!

　　【歌訣】

　　處暑秋凍適增衣，

　　重在養陰護陽氣，

　　早睡早起調情緒，

　　氣候變數溼熱雨，

　　登高練操除濁氣，

　　清熱安神銀耳蜜。

　　處暑時天氣逐漸轉涼，但有些地方氣候仍溼熱。養生重點在於養陰護陽，起居方而應做到早睡早起，早晚適當新增衣物;飲食方而宜多食滋陰潤肺、清熱安神食物，如銀耳、蜂蜜等;通過爬山、做健身操等進行鍛鍊，以排除夏季鬱積在體內的溼熱。

　　【節氣特點】

　　處暑是秋季的第2個節氣，適逢每年公曆的8月22~24日，當太陽到達黃經150°時。《月令七十二候集解》雲：

　　“處，去也，暑氣至此而止矣。”

　　處暑是反映氣溫變化的一個節氣。“處”含有躲藏、終止之意，“處暑”表示炎熱暑天結束了，也就是說炎熱的夏天即將過去，熱到此為止了。我國古代將處暑分為三候：

　　“一候鷹乃祭鳥;二候大地始肅;三候禾乃登。”

　　意思是說，大暑節氣中老鷹開始大量捕獵鳥類;天地間萬物開始凋零;“禾乃登”的“禾”是黍、稷、稻、粱類農作物的總稱，“登”即成熟的意思。到了處暑以後，我國大部分地區氣溫逐漸下降，已不再暑氣逼人。

　　處暑時由於太陽直射點繼續南移，太陽輻射減弱，副熱帶高壓跨越式地向南撤退，蒙古冷高壓開始出現，使我國東北、華北、西北率先開始進入秋季。而在我國華南，尤其是長江沿岸低海拔地區，最高氣溫還時常高於30°C，人們還會感受到“秋老虎”的餘威。

　　【養生要點】

　　◎起居養生

　　>>每大多睡1小時

　　處暑時節正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。此時人們應早睡早起，保證睡眠充足，每天應比夏季多睡1個小時。早睡可避免秋天肅殺之氣，早起則有助於肺氣的舒暢。

　　午睡也是處暑時的養生之道，通過午睡可彌補夜晚睡眠不足，有利於緩解秋乏。午睡對於老年人而言尤為重要，因為老年人氣血陰陽俱虧，易出現晝不精、夜不寐的少寐現象。古一代養生家說：“少寐乃老人之大患”，《古今嘉言》認為老年人宜“遇有睡意則就枕”，這是符合科學養生觀點的。

　　>>早晚適當添衣

　　處暑後由於天氣逐漸轉涼，晝夜溫差加大，早晚應適當添衣。但因處暑時正值初秋，此時暑熱未消，因此添衣時可遵循“春捂秋凍”的養生原則，不宜一下子添得過多，以自身感覺不過寒為宜，可有意識地讓身體凍一凍。秋凍有兩大好處，一是可以提高人體的肌肉關節活動能力，促進血液迴圈;二是能提高人體的禦寒能力，以達到強身健體之目的。

　　◎飲食養生

　　>>宜增鹹酸減辛辣

　　處暑時要重視養肺，在飲食方而應適當多吃鹹味、酸味的食物，少吃辛辣食物。比如可以多吃些西紅柿、山楂、烏梅等。如果早晨起來感覺口乾咽乾，可喝點淡鹽水。中醫有“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”的說法。早上喝淡鹽水，洗腸又解毒，而且有少許消炎作用，可潤腸胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助於美容養顏，並可補充各種微量元素，很適合在處暑時飲用。

　　>>多食滋陰潤肺食物

　　處暑時天氣較乾燥，燥邪易灼傷肺津，因此此時節宜多食具有養陰潤肺作用的食物。其中最具代表性的是蜂蜜。李時珍《木草綱目》載蜂蜜：

　　“清熱也，補中也，解毒也，止痛也”。

　　蜂蜜有養陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養脾氣、悅顏色的功效，因此被譽為“百花之精”。蜂蜜中含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽，還含有豐富的果糖、葡萄糖，多種維生素，多種有機酸和有益人體健康的微量元素，如鐵、鈣等，尤其是果糖、葡萄糖，都可不經過消化而直接被人體吸收利用，是理想的營養佳品。睡前食用蜂蜜，可以改善睡眠，使人儘快入睡。

　　銀耳亦是養陰潤肺佳品。中醫認為，銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經，具有潤肺清熱、養胃生津的功效，可防治乾咳少痰或痰中帶血絲、口燥咽乾、失眠多夢等病症。除此之外，還可多食用梨、百合、芝麻、牛奶、鴨肉、蓮藕、孽蕎、甘蔗等滋陰潤肺食物。

　　◎運動養生

　　處暑時節可選擇爬山、健身操、散步、太極拳等運動方式進行鍛鍊，以排除夏季鬱積在體內的溼熱，對人體安然度夏大有幫助。但運動時要注意強度不可過大，避免大量汗出而損傷陽氣。除了以上運動方式外，也可選擇“處暑坐功”以養生，具體方法是：

　　每日凌晨3~7點時，正坐，身體向左右扭動並轉頭，同時用兩手半握拳，反向捶腰背，捶5~7次，然後牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽入丹田9次。

　　經常做此功可治風溼留滯、肩背胸痛、上臂疼痛、胸悶、咳嗽、氣短等病症。

　　◎情志養生

　　處暑時自然界出現一片肅殺的景象，人們易觸景生情而產生悲傷的情緒，不利於人體健康。因此處暑時要注意收斂神志，使神志安寧、情緒安靜，切忌情緒大起大落，平時可通過聽音樂、練習書法、釣魚等方式以安神定志。

　　處暑節氣，艾灸與養生的重點是什麼?

　　《月令七十二候集解》說：“處，止也，暑氣至此而止矣。”“處”是終止的意思，表示炎熱即將過去，暑氣將於這一天結束，我國大部分地區氣溫逐漸下降。處暑既不同於小暑、大暑、也不同於小寒、大寒節氣，它是代表氣溫由炎熱向寒冷過渡的節氣。

　　處暑到，天氣轉冷

　　此時，中午熱，早晚涼，晝夜形成較大的溫差。這對人陽氣的收斂形成了良好的條件。晝夜溫差加大，雨後豔陽當空，人們往往對夏秋之交的冷熱變化不很適應，一不小心就容易引發呼吸道、腸胃炎、感冒等疾病。

　　處暑之時，人們的養生應注意以下五個方面：

　　一、穿著：不宜急於增加衣服。“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時勿高，以利於收斂陽氣。但是，夜裡外出要增加衣服，以保護陽氣。

　　二、睡覺：早睡早起，應關好門窗，腹部蓋薄被，防止秋風流通使脾胃受涼。

　　三、室內：白天只要室溫不高不宜開空調。可開窗使空氣流動，讓秋殺之氣盪滌暑期潮熱留在房內的溼濁之氣。

　　四、防病：此時氣候變數較大，雨前氣溫偏熱，雨後氣溫偏涼，易引發人的風寒或風熱感冒。

　　五、飲食：可吃溫補食物。臉無痘、面不紅者，可適當吃些辣椒、胡椒之類食物;可適量少喝點酒，其中白酒、黃酒一定要加溫;主食以***白麵補氣為好;喜歡吃紅棗、桂圓者，早晨可吃幾顆;此時可增食酸味果蔬。幫助收斂。

　　秋老虎，小心防

　　處暑過後，夏天的暑氣逐漸消退。但天氣還未出現真正意義上的秋涼，此時晴天下午的炎熱亦不亞於暑夏之季，這也就是人們常講的“秋老虎”。這也提醒人們，秋天還會有熱天氣的時候，也可將此視為夏天的迴光返照。諺雲：處暑十八盆，謂沐浴十八日也。”意思是還要經歷大約十八天的流汗日。

　　防秋燥

　　處暑已有秋燥。處暑代表暑氣的結束，緊接著就要迎來秋燥，所以處暑也兼備秋季“燥”的特點。多感喉嚨幹癢、面板乾澀、口腔乾燥、爛嘴角、喉嚨疼痛、流鼻血、乾咳和便祕等。可多食滋陰潤肺食物：雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥、瘦肉粥、芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等。

　　處暑艾灸重點

　　處暑時節，秋燥也逐漸明顯，人容易出現口鼻乾燥，咽乾脣裂的燥症，此時艾灸要注意防止加重秋燥。此時艾灸可刺激人體的經穴，使經絡中的氣血循行加快，從而加強對五臟六腑和四肢百骸的營養，補充人體陽氣、保護肺，以達到防病抗病的目的。此節氣宜選灸大椎、腎俞、肺俞、風門、太溪穴、神闕、關元、湧泉、合谷等穴溫補陽氣、清肺、滋陰潤燥。

　　注意：每次艾灸選取幾個穴位，整體灸的時間控制在2小時之內。然後第二天灸剩餘的穴。

　　處暑起居

　　調起居解秋乏，增加睡眠一小時。處暑是由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，因此，從養生的角度來看，此時起居作息應作相應調整。增加睡眠一小時，並且保證有質量的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前儲存能量、養精蓄銳。