處暑趕走秋乏小動作有哪些

　　處暑過後，你是否常常感到疲睏、想睡覺?這就是傳說中的“秋乏”。那麼處暑後如何趕走秋乏呢?下面，小編為大家介紹一下處暑趕走秋乏小動作，歡迎大家閱讀。

　　處暑趕走秋乏小動作1、踮腳尖

　　在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時，由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的迴流，加速血液迴圈，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和面板色素沉著。具體做法：雙足併攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重複多次。

　　處暑趕走秋乏小動作2、揉中指

　　中指指尖對疼痛較為敏感。睏倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

　　處暑趕走秋乏小動作3、手擦面

　　每隔一段時間，用雙手有規律性地揉搓面部，以面部感到微微發熱為止，即可達到效果。長期堅持，還可起到一定的美容作用。

　　處暑趕走秋乏小動作4、雙臂劃圈

　　試試活動下雙臂吧。自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然後如同跳繩，雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防頸椎病、網球肘之功效。

　　處暑趕走秋乏小動作5、團身滾

　　身體仰臥，將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩前後滾動10至20次。結束後，再伸伸懶腰，然後起床。這個動作主要能促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞。

　　處暑趕走秋乏小動作6、多站立

　　站立可促進新陳代謝、預防心臟病發作、燃燒多餘熱量、促進胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。而長期坐著工作的人，患糖尿病、肥胖和心臟病的機率，將比站立工作者高出許多。可試試把膝上型電腦位置抬高20至30釐米，進行“站立式辦公”。間斷性站著工作對健康有益，不僅能減少疾病也能延年益壽，還能提神醒腦，提高工作效率。

　　處暑趕走秋乏小動作7、倒走百步

　　腰背部是人體最容易疲勞的部位。在久坐之後，常出現腰背痠痛的症狀。專家告訴我們，緩解腰背痠痛最好的辦法是倒著走。臨床研究發現，成年人倒走100步對腰背的鍛鍊效果相當於做一整套廣播體操。這是因為倒著走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉，使其血液迴圈得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內進行倒走鍛鍊，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉方向，可連走10組。需要注意的是，人們在做倒走運動時一定要注意安全，避免摔傷。

　　處暑趕走秋乏小動作8、常揉耳

　　右手從頭上拉揉左耳向上十餘次，復以左手拉揉右耳十餘次，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳後如能對面部進行搓摩，效果更好。腎開竅於耳，各臟器在耳廓都有相應的投射點。搓揉按這些投射點，可刺激末梢神經，促進血液迴圈，調節和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。不可錯過。

　　處暑趕走秋乏小動作9、冷水洗臉

　　睏倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，並用冷水洗臉，提高肌體神經系統的興奮度，從而達到消解秋乏的目的。

　　處暑趕走秋乏小動作10、打哈欠

　　打哈欠一直都被認為是不禮貌的行為，其實打哈欠並不只是因為疲勞或者睏乏，而是幫助機體更好地放鬆，喚醒大腦，從而啟用人的認知感，增加關注力。因此，要想在清早快速進入工作狀態，那就儘可能讓自己打哈欠，這會幫助你的大腦快速清醒過來。如果你一時半會兒打不出哈欠，那就裝著哈欠不斷的樣子，因為這樣你很快就會忍不住“哈欠連天”。

　　處暑趕走秋乏小動作11、伸懶腰

　　要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。

　　處暑趕走秋乏小動作12、聳聳肩

　　這樣的動作很有效果。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先後向上抬起，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血執行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。

　　處暑趕走秋乏小動作13、深呼吸

　　大腦疲勞主要是由於用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體，反覆做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。

　　處暑趕走秋乏小動作14、多叩齒

　　閒暇時，上下牙齒有針對性地多活動，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，不僅有固齒的作用，還能祛除疲勞。

　　處暑趕走秋乏小動作15、繞手臂

　　久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、痠痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的衝擊。

　　處暑趕走秋乏小動作16、按摩足底

　　據介紹，足底按摩的手法是利用食指關節進行足底自我按摩。腳趾按摩要由後向前做，對腳趾趾端也進行按摩;整個腳掌的自我按摩可握拳用指關節由前向後整體刮按;足心與足跟可重點進行點按。按壓雙足拇指內側，這個位置對應三叉神經的反射區，秋乏嗜睡者可多按此處，但睡眠較少的人不要按壓這個部位，可根據個人的承受能力決定按壓的力度。

　　處暑趕走秋乏小動作17、轉轉掌

　　自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈，然後按逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。需要多多練習。

　　處暑趕走秋乏小動作18、多用舌舔顎

　　用舌頭舔牙齒上顎，可以起到提神、補氣、養心的作用。

　　處暑趕走秋乏小動作19、做擴胸運動

　　伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁，這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。

　　處暑趕走秋乏小動作20、搖搖頭

　　女性休息的時候可以多試試。工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。

　　處暑趕走秋乏小動作21、勤眨眼

　　眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又幹又澀，甚至變得模糊。尤其是整天對著電腦的白領們，一定要保護好自己的眼睛，讓眼睛得到適當的休息。在電腦前待半小時左右，就要遠眺一下窗外的風景，尤其是綠色植物。

　　處暑趕走秋乏小動作25、平躺舉腿

　　走了一天路，雙腿腫脹痠痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在牆上，儘量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。

　　處暑趕走秋乏小動作26、扭扭腰

　　取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞***在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸***處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

　　處暑趕走秋乏小動作27、按摩三穴位

　　疲勞、睡眠質量差、精神不濟，都是秋乏的典型表現。採用自我保健按摩百會、風池、太陽這三個穴位，可以緩解秋乏的症狀。按摩太陽穴，不僅提神還可緩解頭痛。按摩百會穴，可以提神醒腦、升舉陽氣。按摩風池穴，除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。

　　處暑趕走秋乏小動作28、挺腰板

　　一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸，緩解肌肉痠痛。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞，因此應讓自己隨時保持挺直腰板的狀態，在站立的時候，身體挺直;走路的時候，目視前方;坐在電腦前，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10至20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿與椅面成水平，小腿與大腿成90度。

　　處暑趕走秋乏小動作29、常捶背

　　捶背可刺激背部面板、皮下組織和穴位，通過神經系統和經絡傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，增強抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血迴圈，發揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。

　　處暑趕走秋乏小動作30、梳頭髮

　　頭部有多個穴位，經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，並且消除疲勞。用牛角梳子或木質梳子多梳頭，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，都可以促進頭部血液的迴圈，在一定程度上減輕秋乏現象。