有什麼方法可以快速瘦腿

　　炎熱的夏天，不敢秀出美腿嗎?因為大象腿、短粗腿，始終不敢穿裙子嗎?別擔心，接下來，小編就和大家分享快速瘦腿的方法，希望對各位有幫助!

　　快速瘦腿的方法一

　　早晨起床做高抬腿動作，每天起床後，可以在客廳或者是房間內做無阻高抬腿運動，每組規定時間為一分鐘，高抬腿可以很好的運動大腿的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒，這樣的方法可以很好的瘦腿呢。

　　快速瘦腿飯後就不要直接坐著或者是躺著，最好是站一會或者是散散步，吃完飯如果站著或者是坐著不動，這會讓你的脂肪積累到你的大腿和臀部，因此飯後站半個小時或者是多走走是可以很好的防止脂肪積累到大腿和臀部上的，所以是個快速瘦腿的好方法。

　　洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以很好的消耗熱量，先用熱水沖洗兩分鐘，接著用手按摩大腿，然後換冷水在沖洗兩分鐘之後在用手給大腿按摩，這樣的反覆幾次就可以使大腿的血液很好的迴圈，幫助大腿燃燒多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　想要快速瘦腿就得讓腿部的肌肉偶很好的鍛鍊，騎腳踏車就是一種很好的瘦腿方式，而且還是一種很悠閒的活動，騎車的過程 中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

　　快速瘦腿的方法二

　　1、抬腳跟瘦腿

　　要想將小腿上面多餘的贅肉去除，令小腿擁有強健的肌肉，大家可以使用簡單的方法來達到目的，那就是將自己的腳跟抬起來，利用腳趾站立幾秒鐘之後，再恢復到之前的姿勢。在一天裡想要瘦小腿的朋友可以進行數次這個動作，既簡單又方便，還不用大量的時間。而且，使用這種方法除了能夠達到瘦腿的目的，還能夠鍛鍊兩隻腳的靈活性。

　　2、分腿扎馬步

　　首先把右腿往前面跨出35釐米，左腿放到後面，兩手握住啞鈴，雙手自然的下垂到身體的兩側，並且將腰部挺直，腰部緊縮，眼睛看向前方。之後慢慢的下蹲等到後腿的膝蓋接觸到地板上為止。之後將這個動作保持半分鐘，接著再換另外一隻腿來進行，運動者可以連續堅持半個小時。通過這個方法不但能夠達到瘦腿的效果，還能夠同時瘦手臂。

　　快速瘦腿的方法三

　　一、瘦腿操

　　瘦腿操-馬步操

　　Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。

　　Step2、左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。

　　Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。

　　瘦腿操-空中腳踏車操

　　Step1、平躺於床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。

　　Step2、在空中踩腳踏車踩100次。

　　二、按摩術

　　我為推薦大家搭配精油或是霜使用，這樣按摩的時候不會很乾燥，也不會傷害到肌膚，如果搭配具有瘦腿功效的精油，效果也會加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纖細精油，感覺瘦腿效果很好，網上買的。

　　瘦腿按摩術-大腿

　　Step1、雙手交替分別沿內側及外側，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重複此動作30次。

　　Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次。

　　Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次，直到大腿感到痠痛。

　　瘦腿按摩術-小腿

　　Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。

　　注意事項：雙手捏住腿部時，應由外側向內側推按，用大拇指施力，手指側面推壓，為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側，大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利於身體中毒素廢物的排出。

　　三、瘦腿飲食法

　　1.晚間少吃澱粉質

　　晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了!

　　2.幾種食物越吃腿越瘦

　　紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

　　3.飯後站立

　　很多人習慣吃完飯後就坐在椅子上。可是這樣的話，就容易養出小肚腩了。所以吃完飯後最好先站立15分鐘以上再坐下，可以預防脂肪在腹部囤積。