秋分養生需要注意什麼

　　秋分到了意味我們進入真正的秋天，那在這個關鍵的時節我們要如何做好保健養生呢?秋燥時節我們在飲食起居上面要注意哪些原則呢?現在，跟著小編來看看吧!

　　秋分養生，秋分時節生活習慣、飲食上有哪些養生原則需要注意?

　　秋分時節在飲食上面宜少食辛味，多食酸味，即減少食用辛辣口味的食物，飲食以滋陰潤肺，回收陽氣為主，即平穩地完成夏冬兩季熱、冷的交替。多食性溫之食，少食寒涼之物，以鞏固攝人體內的正氣。

　　1、主食及豆類的選擇。大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆漿、扁豆等。

　　2、蔬菜的選擇。豆芽、菜花、菠菜、胡蘿蔔、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。

　　3、水果的選擇。橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。

　　4、肉蛋奶的選擇。羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶類等。

　　1、早睡早起：秋季，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體的生理活動也應自然界陰陽的變化，宜早睡早起。早睡順應陰精的收藏，以養“收”氣;早起則順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。夜愈深，寒氣愈重，易入侵體內，給以後腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。

　　2、適量運動：秋季養生，以“收”為主。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案，比如：步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等，以防出汗過多，陽氣耗損。運動時以周身微熱、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，這樣既可得到鍛鍊，又可避免寒氣通過毛孔進入人體，引發疾病。運動不宜過早或過晚，最好太陽升起來之後開始，太陽落山前就結束。

　　3、放鬆心境：秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，一部分人容易產生憂鬱傷感情緒，導致體內分泌紊亂，產生疾病。因此，要注意培養樂觀情緒，保持神志安寧、心情舒暢，以適應秋天平容之氣。此時最適宜的運動莫過於登山，在晴朗的日子裡，登高望遠，心情愉快的同時，也鍛鍊了身體，身心都能得到放鬆。

　　秋分養生注意這幾點

　　告別了“史上最熱的盛夏”，不少人悄悄鬆了一口氣。但是，從今天至“秋分”節氣，我們才將真正迎來“最凶險的25天”!

　　在這一個月的時間裡，一天中晝夜溫差跨度最大可能到10多度，早晚涼爽，中午炎熱的感覺會更加明顯。

　　所謂“早上涼颼颼，中午熱死牛”!而這種氣溫波動最易誘發心血管疾病!

　　細心的朋友可能已經發現，雖然最近氣溫日漸舒適，但是血壓卻不怎麼平穩了。

　　心血管醫生介紹，人體本不怕炎熱，更不懼嚴寒，怕就怕“一冷一熱”這麼一折騰，於是很多人就中風、心梗、甚至猝死了。

　　記住這5點，保住我們的心血管

　　1.吃得“潤一點”

　　“出伏”之後，氣侯逐漸乾燥，人體的肺氣相對旺盛，與其同時秋老虎還在發威，“燥”得很，因此要吃得“潤”一點!

　　多***8種食物，止咳化痰又潤肺。

　　1.石榴——潤肺止咳——鮮榨石榴汁。

　　2.豆腐——清熱潤燥——茄汁豆腐。

　　3.白蘿蔔——化痰止咳——海米燒蘿蔔。

　　4.冬瓜——消痰清熱——花蛤冬瓜湯。

　　5.梨——止咳化痰——枸杞雪梨糖水。

　　6.杏仁——潤肺止咳——杏仁拌芹葉。

　　7.百合——補益心肺——木耳炒百合。

　　8.絲瓜——清熱化痰——甘草絲瓜湯。

　　2.揉得“勤一點”

　　早晚溫差大會造成壓差不穩，如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。

　　北京中醫藥大學教授程凱介紹，點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘之間的範圍，就可以穩定住波動的血壓。

　　如果您覺得有效，這個按摩手法可以一直用，也有保健、護腦血管的作用。

　　3.喝得“多一點”

　　這個時候穩定血壓除了按揉穴位外，還可以多喝點“藥茶”。今天給大家介紹3款藥茶，可以說是理氣潤燥、疏肝理氣、平穩血壓的神器!

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　　菊花荷葉茶——養肝降壓

　　荷葉味苦，性平，有清熱解暑、升發清陽、涼血止血之功。而現代藥理研究表明荷葉具有降血壓、降血脂的功效。

　　每天取白菊花、枸杞子、幹荷葉、山楂、石斛等量後，用開水沖泡，待茶水清亮後飲用。

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　　防燥三花茶——清火潤燥

　　菊花可以明目、清肝火、平肝陽，茉莉花有開鬱、闢穢、和中的功效，金銀花有清熱解毒、涼散風熱的功效，三者同飲，可以達到疏肝解鬱、防燥的作用。

　　取金銀花10克，菊花5克，茉莉花3克泡水當茶喝。

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　　蜂蜜檸檬茶——養陰通便

　　檸檬性微寒，能生津止渴、化痰止咳，主治暑熱煩渴、胃熱傷津、痰熱咳嗽等症。

　　切鮮檸檬2~3片***約1/3只***，用溫水沖泡，可加適量蜂蜜調味。

　　老少皆宜，秋冬適量喝有助養陰;鮮檸檬比干檸檬更好;如大便偏幹就多加點蜂蜜，大便不成形就多加兩片檸檬，利於收斂、止瀉。

　　4.睡得“早一點”

　　由於夏季晝長夜短，很多人習慣晚睡，入秋後作息無法調整，導致很多人因睡眠不足，在入秋後感到疲乏，這就是老百姓常說的“秋乏”。

　　而出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。

　　其實，晚上11點到凌晨2、3點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。

　　一般最好10點半就應該上床睡覺了，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體會有比較大的損傷。

　　最佳睡眠時間：嬰兒***0-2歲***11-14小時;兒童***3-13歲***10-11小時;青少年***14-17歲***8-10小時;青年人***18-25歲***7-9小時;成年人***26-64歲***7-9小時;老年人***65歲以上***7-8小時。

　　5.穿得“暖一點”

　　雖然我們常說“春捂秋凍”，但是對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。

　　這樣溫差對於身體的刺激要小的多，心血管疾病風險也小的多!