關於秋分的養生原則

　　秋分的到來，也帶來了許多冷空氣。我們在秋分這個節氣中，應該注意什麼呢?秋分的氣候比較乾燥，很多人都會出現面板乾燥，喉嚨疼痛等症狀，那麼我們應該怎樣應對這些情況呢?這些養生原則，你需要記住!

　　秋分養生，記住345黃金原則

　　秋分每年的9月23日前後，太陽到達黃經180度時，進入“秋分”節氣。“秋分”與“春分”一樣，都是古人最早確立的節氣。

　　俗話說“白露秋分夜，一夜涼一夜”、“一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉”，從秋分開始，天氣一天比一天變冷。秋分才標誌著正式進入秋天!中醫常說的“夏季過後無病三分虛”。身體經過夏季的高溫，到了秋季也最容易生病，杭州詹氏中醫骨傷醫院治未病科提醒您，秋分養生記住“345黃金原則”。

　　▲治未病科

　　01

　　“3”“三個”地方不能凍

　　1、頭：頭作為人體“諸陽之會”，是全身陽氣最旺盛的部位之一。受寒，體內陽氣會散失大，受涼後會引起頭痛等。另外，患有心腦血管病的人，尤其要在這方面提高警惕。

　　2、肚臍：中醫稱肚臍為神闕穴，溫暖這個穴位可以鼓舞機體陽氣，特別是一些脾胃虛弱，怕冷、易腹瀉的人，要特別注意這個部位的保暖。

　　3、腳：腳是人體各個部位中離心臟最遠的地方，因此，血液流經的路程也最長，而腳又彙集了全身的諸多經脈，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。足部寒冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。

　　02

　　“4”“四個”養生的食療方

　　1、緩秋燥——清肺梨 1日3次，早中晚分服

　　2、止秋咳——白蘿蔔汁 一週喝1～2次即可

　　3、防感冒——蔥白薑片粥

　　蔥白和生薑都有驅寒、散熱的功效，可以驅散體內的寒氣，有利於消除咳嗽等感冒症狀。另外，蔥白還具有化痰、止咳的作用。

　　4、解秋乏——西洋參石斛瘦肉湯

　　石斛和西洋參同煮也都有養陰生津的效果。二者與瘦肉一同烹製成西洋參石斛瘦肉湯，不僅對長期因為糖尿病、或者冠心病、心衰造成的口渴、乏力等氣陰兩虛的表現有效，而且也能緩解酷暑損傷的元氣，緩解秋乏。

　　03

　　“5”“五種”食物要多吃

　　1、柑橘：柑橘性溫、味甘，有開胃理氣、止渴潤肺之功效。

　　2、梨：梨有“百果之宗”美譽的梨性寒、味甘，能幫助消化，增進食慾。有潤肺清心、消痰止咳等功效。

　　3、蘋果：蘋果性平、味甘，是健脾開胃的良品。粗纖維含量高的蘋果含有蘋果酸和鞣酸等，有收斂止瀉的作用。

　　4、蘿蔔：蘿蔔性涼，味辛、甘，有健胃消食、止咳化痰、順氣利尿和清熱解毒之效。每日臨睡前，吃點鮮蘿蔔，可增強心臟功能。

　　5、柿子：柿子性寒，味甘、澀，鮮柿中含有較多的維生素及礦物質，僅次於柑橘，而高於梨和蘋果。柿蒂可治呃逆、噯氣等症;柿餅炙炭可治便血;柿霜可治喉痛、咳嗽、口瘡等症。

　　秋分應該遵循的養生原則!

　　立秋是秋季的開始，到霜降為秋季的結束，而秋分正好是從立秋到霜降90天的一半。

　　秋分介紹

　　秋分***autumnal equinox***，農曆二十四節氣中的第十六個節氣，時間一般為每年的公曆9月22~24日。南方的氣候由這一節氣起才始入秋。一是太陽在這一天到達黃經180°***秋分點***，太陽幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長***不考慮大氣對太陽光的折射與晨昏蒙影***。秋分過後，太陽直射點繼續由赤道向南半球推移，北半球各地開始晝短夜長，即一天之內白晝開始短於黑夜;南半球相反。故秋分也稱降分。

　　而在南北兩極，秋分這一天，太陽整日都在地平線上。此後，隨著太陽直射點的繼續南移，北極附近開始為期6個月的極夜，範圍逐漸擴大再縮小;南極附近開始為期6個月的極晝，範圍逐漸擴大再縮小。

　　秋分到了，標誌著我們又進入了一個新的季節——乾季。這個季節的特點以乾燥為主，前兩個節氣是暖燥，後兩個節氣是冷燥。

　　專家認為，秋季是一個“陽消陰長”的過渡階段，尤其在秋分以後，秋主收的特點更為明顯，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開“養收”這一原則。

　　秋季養生要遵循的原則

　　防秋燥

　　在飲食上特別要注意預防秋燥。多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調養佐餐的聖品。在秋分時節，可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃辛酸果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發或加重疾病。

　　潤肺

　　秋屬金，主肺，秋分之季易引起口乾舌燥、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，這時注重養肺是關鍵，可多食用些補肺氣的食物，如黃芪、杏仁等。另外，可以多食酸性食物，因為酸可收斂肺氣，潤肺生津，但切記一點，不可過量補，應結合自身的身體狀況再調節日常的飲食，常見的酸性食物有秋梨、葡萄、柿子等都是很不錯的，可根據自身的喜好選擇其中一種或者幾種食物也是可以的。

　　注意保暖

　　秋分的到來，天氣會漸漸轉涼，這時由於人體的不適應易出現寒氣入體的現象，易引起感冒及呼吸系統疾病。不要認為感冒是小病，如果不好好調理會引發其他併發症的出現。對於自身的體抗力較差或者體溫調節能力較弱的人群，易出現手腳冰涼的症狀，尤其是年齡較大的人群。

　　為了避免寒氣入體，多添些衣服是非常有必要的，尤其是兒童、老年人，出門的時候好戴上透氣性較好的口罩。

　　控制自身情緒

　　秋分時節養生關鍵的當然是調節好自身的情緒，因為秋季本身是乾燥的季節不但使人體內的水分大量的流失，而且還會使人的情緒變得煩躁，所以只有保持樂觀的心態才能起到安神的作用，這對日常的生活及工作有較大的幫助。

　　正確的進補

　　有人說，秋分是人體進補的時節，這時不斷食用補品成為一種流行趨勢，其實如果大量進補必然會引起身體出現異常，建議進補要分清虛實，虛者可進補，身體強壯的人群好不要隨意進補，否則適得其反。

　　秋分後在生活中應該注意什麼

　　規律睡眠

　　秋分時節，人體出現疲憊、睏乏的現象是較為嚴重的，也就是所謂的秋乏，為了避免該現象的出現，建議大家養成早睡早起的習慣，儘量在晚上10點前入睡，這樣才能使人儘快適應季節性的變化，時刻保持充沛的精力。

　　適當秋凍

　　秋季早晚溫差大，應根據天氣變化和每個人的體質情況，及時增減衣物，預防風寒。但也不必過早“多穿衣”應注意耐寒鍛鍊，也就是常說的“秋凍”。

　　秋季養生，應以”收”為主。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。還可適當進行一些耐寒鍛鍊和有氧運動，比如:登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。適當的冷水鍛鍊對預防傷風感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。因此，平時可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻，身體健壯的人還可洗冷水浴等。

　　注意飲食

　　一場秋雨一場寒。秋分後，氣溫驟降，氣候乾燥，不少人難以避免地出現鼻幹、咽乾、咽癢、面板乾燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。在飲食上特別要注意預防秋燥。

　　秋分時節最重要的當數充足補水。這個補水應該是全方位的，既有正常的喝水，也有面板的保溼，總之從頭到腳，儘量讓身體感覺潤澤舒服。

　　需要提醒的是，秋分的“燥”不同於白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是調養佳品。

　　秋分時節的鮮梨、蘿蔔都具有行氣的功效，可以抵達人體各處潤燥。梨儘量熟食，可滋五臟之陰。秋燥易傷大腸，所以經常有便祕、痔瘡等出現，此時應多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃與何首烏等。

　　在秋季6節氣期間每天早晨吃粥，如明代李挺認為“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小”。

　　《千金方》說，秋分時節勿食豆芽，此時豆芽會傷人神膽，引發哮喘。秋分時節也不能多食新姜以及生蒜。蛋黃月餅、豆芽、新姜、生蒜、肺、野雞、豬肚、芹菜、螃蟹都少吃或不吃為佳。

　　推薦食譜

　　紅棗銀耳羹

　　原料：紅棗6顆，銀耳15克，冰糖20克。

　　做法：1、紅棗洗淨，銀耳泡發好。2、鍋內加入適量的水，放入紅棗、銀耳、冰糖，燒開後轉小火熬20分鐘即可。

　　功效：適宜於婦孺、病後體虛者，且對女性具有很好的嫩膚美容功效。能提高肝臟解毒能力，起保肝作用。

　　蓮藕蘿蔔汁

　　原料：新鮮蓮藕和白蘿蔔各50克。

　　做法：1、新鮮蓮藕和白蘿蔔分別洗淨，去皮，切成小塊。2、將材料放入榨汁機中，攪打成汁即可。含漱服用，每日可以喝3-4次，連用2-3天。

　　功效：這是一道養生蔬菜汁，富含維生素C及多種營養素，能夠清熱涼血、潤燥瀉火，秋季上火發生口腔潰瘍、咽喉幹癢等症狀時可以選用。

　　雪梨百合茶

　　原料：雪梨1個，百合15克，冰糖適量。

　　做法：1、將雪梨洗淨切片，備用。2、將雪梨和百合、冰糖一同放入鍋中，加水煮30分鐘左右即可。

　　功效：雪梨有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的功效;百合能潤肺止咳。此款茶飲具生津潤燥、清熱化痰、養心安神、潤肺止咳的功效。