睡前飲食注意禁忌事項

　　現在很多人都有晚睡的習慣，所以在睡前都會覺得肚子餓。有些都喜歡晚上吃點夜宵，現在，小編來告訴你。

　　一、睡前不要食用令人精神亢奮的食物

　　如果人們在入睡之前食用一些令人精神亢奮的食物的話，是很容易造成失眠等症狀的。那麼令人精神亢奮的食物有哪些呢?最常見的可以讓人精神亢奮的食物就是濃茶和咖啡，所以大家睡前之前，一定不要食用濃茶或者咖啡，否則很可能會造成失眠的現象。

　　二、睡前飲食應注意適量

　　很多人在睡前吃東西都是因為太餓了，所以說一吃東西就會吃很多。但是，如果在睡前吃東西吃的太多的話，不僅會造成消化困難，而且還很容易造成肥胖的發生。所以說，在睡前吃東西，一定要注意適量，最好是不要超過一小碗，否則的話，對身體的危害是很大的。

　　三、睡前吃完東西不能立即睡覺

　　一般來說，睡前所食用的飲食熱量都不會很高，但是即使如此，睡前吃完宵夜之後也是不能立馬睡覺的。因為人體進入睡眠狀態之後，胃腸幾乎是不進行消化活動的，所以如果吃完就睡的話，食物就會全部堆積在胃裡面，這樣不僅會造胃腸的負擔，還會引發身體的肥胖。所以說，睡前如果因為肚子餓吃東西，吃完東西最好等40分鐘之後再去休息。

　　四、睡前吃東西一定要細嚼慢嚥

　　相信大家都知道，在吃東西的時候如果狼吞虎嚥的話，容易吃噎到不說，還很容易給胃腸造成負擔，造成消化不良。所以說，在晚上睡覺之前，如果吃東西的話，一定要注意細嚼慢嚥，這樣不僅可以讓食物更加容易消化，還可以減輕胃腸的負擔，所以說，睡前吃東西一定要注意細嚼慢嚥。

　　五、睡前食物選擇一定要選擇低熱量易消化的

　　很多人都不在意睡前食物的選擇，覺得肚子餓的時候，只要能填飽肚子就可以了。殊不知，睡前食物的選擇是尤其重要的。因為睡前身體留給食物消化的時間是很少的，所以說，在睡前吃東西，一定要選擇低熱量又比較容易消化的食物，這樣不僅不會給腸胃帶來太大的負擔，也不容易致使身體肥胖。像是水果、牛奶等食物，都是很好的選擇。

　　六、睡前切忌飲酒

　　隨著生活壓力的不斷增大，很多人都把喝酒的時間選在了晚上。其實，晚上喝酒確實是對身體比較好，但是是指晚上7點到9點的這段時間。因為這段時間，酒精是很容易被身體代謝掉的。但是如果是在9點之後，就千萬不要飲酒了，因為9點之後飲酒傷肝不說，還會提高人體神經的興奮度，致使失眠等症狀的產生，所以說，在睡前之前，一定不要喝啤酒，吃炸雞等。

　　6種睡前不宜吃的食物

　　1.麥片。

　　麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

　　2.大蒜。

　　晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　3.巧克力。

　　黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可鹼，會使人心跳加快。

　　4.酒精。

　　一般人認為，酒精會促進睡眠，這是不準確的。酒精確實可以幫助入睡，但它不會維持長時間、優質的休息。酒精實際上還會干擾睡眠的恢復功能，經常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性迴圈。

　　5.紅肉。

　　雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處於工作狀態。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。

　　6.冰淇淋。

　　冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量資訊，然後自動儲存並變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。