秋天該怎樣養生

　　秋令不養生，燥邪最容易傷人津液，會經常引起咽乾、鼻燥、聲嘶、乾咳、面板乾燥。那麼？下面小編給大家介紹秋天養生的方法，希望對你有用!

　　秋天養生的方法

　　1.運動養生

　　秋季是運動鍛鍊的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動專案進行鍛鍊，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。

　　2.房事養生

　　在秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精。

　　3.飲食養生

　　宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養收，可適當喝些雞湯、骨湯等。

　　4.藥物養生

　　秋季藥補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙蔘、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、乾地黃等。

　　5.起居養生

　　秋季應做到早睡早起，注意新增衣物，防止因受涼而傷及肺部。也可選擇些極具浪漫生活情調的生活用品，比如炫鑫藝術山水紫砂電熱水壺經典燒製花紋，精緻典雅、豪華大方,彰顯高貴品質。

　　6.精神養生

　　保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。

　　秋季養生食品

　　1、黑色食品

　　雖然這類食物的顏色並不光鮮靚麗，但是它裡面含有豐富的抗氧化劑以及膳食纖維。還能夠起到降低血壓，患上心臟病以及糖尿病的風險。告訴大家一個小祕密，黑巧克力也有這種功效哦。

　　黑色食品不但具有豐富的營養，而且多具有補腎、防衰老、烏髮美容等功效。

　　黑色食品多來自天然，所含的有害成分極少，而且營養成分十分齊全。同時還具有預防動脈硬化等心腦血管疾病的作用。

　　常見的黑色食品

　　常見的黑色食物有很多，比如黑木耳、甲魚、黑豆、黑米、黑香菇、黑芝麻、黑蕎麥等都是黑色食物。

　　2、紅色食品

　　這一色系的食品無疑在外表上非常具有吸引力，而且含有對心臟健康有益的多種營養元素。並且還含有大量抗氧化劑***如維生素C***、鉀元素和膳食纖維。維生素有助於修復自由基對人體造成的損害;鉀元素對於保持血壓處於正常水平和心跳規律起到重要作用;而存在於很多紅色水果中的可溶性膳食纖維有助於降低低密度脂蛋白的含量。

　　紅色食品具有促進巨噬細胞活力的功能，而巨噬細胞乃是感冒病毒等病源微生物的殺手。假如你體質較弱，易受感冒困擾，不如在日常飲食中多新增一些紅色食品。

　　常見的紅色食品

　　紅辣椒、胡蘿蔔、番茄、紅棗、紅薯、山楂、蘋果、草莓、紅米、石榴、草莓、西瓜、櫻桃、紅蘋果和紅洋蔥等。

　　3、紫色食品

　　在紫色這類蔬果中，他們裡面含有豐富的花青素，這種物質對身體抗血管硬化具有很好的功效。這類食物能夠有效的減緩心臟病的發生哪一集血栓的形成。如果周圍有親戚朋友患有心血管這方面的疾病，可以讓他們多吃一些好友花青素的紫色食物。

　　常見的紫色食品

　　黑草莓、櫻桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒等。

　　4、白色食品

　　白色食品給人一種質潔、鮮嫩而爽口的感覺，具有調節視覺和***情緒的功效，對於高血壓、心臟病患者也頗多益處。

　　常見的白色食品

　　冬瓜、甜瓜、竹筍、花菜、萵筍等。

　　5、綠色食品

　　這一家族中的大多數成員都具有超強的減肥功效，每杯果蔬的熱量還不到50千卡，適合於大量食用;而且其中所含有的抗氧化劑具有延長壽命的功效。

　　很多綠色蔬菜是素食主義者攝取鐵元素、B族維生素和葉酸的來源，它們對於健康的妊娠至關重要。

　　很多蔬菜中含有豐富的營養物質，能夠維持人體正常範圍的酸鹼度，還可以提供重讀的纖維素，清理腸道垃圾。但是，你們造嗎!盧瑟食物還能起到抗老化的作用，緩解我們的壓力以及由於緊張等原因引起的很多問題。

　　常見的綠色食品

　　各種綠葉蔬菜、綠豆、獼猴桃、青椒、菠菜、黃瓜、青豆、嫩莢類蔬菜***如豆角類***等。

　　6、黃色食品

　　黃色蔬果富含抗氧劑，能抵禦慢性疾病***包括癌症和心臟病***。

　　黃色的蔬果富含大量的維生素A和維生素D。對兒童佝僂病，青少年近視，中老年骨質疏鬆症等常見病有一定的預防功效。

　　常見的黃色食品

　　花生、黃豆、桔子、橙子、杏子、檸檬、無花果等。

　　7、橙色食品

　　這一色系的果蔬既包括纖弱易損的杏，也包括強壯堅固的筍瓜，但它們都擁有一個共同特徵，就是含有β胡蘿蔔素。β胡蘿蔔素在人體內能轉化為維生素A，是面板和眼睛細胞生長所必需的營養元素。β胡蘿蔔素對於保持免疫系統和生殖系統的健康也非常重要。

　　常見的橙色食品

　　南瓜、黃甜椒、紅薯、筍瓜、芒果、橙子、杏、桃、香瓜和胡蘿蔔等。