中考考前心態調整的有效方法

　　在中考考前，考生們或多或少都會有些壓力，有哪些有效方法的可以幫助考生們調整心態呢？下面小編為大家分享的是的詳細內容，希望對你有幫助!

　　介紹

　　學生：學會耐壓抗挫

　　在初三階段，一個顯著的變化就是“三多一少”，即課程多、作業多、考試多、休息時間少。除了模擬考、畢業考和升學考外，小考小測月月有，甚至週週有、天天有，這時同學們難免會有成績不理想的情況出現，很容易情緒波動，對自己產生懷疑。面對更概括、更抽象、更難於理解的課程學習，面對更激烈、更緊張的競爭環境，要求初三的同學樹立起一種吃苦意識、學習意識、中考意識，做好承受壓力、經受挫折、忍耐寂寞的心理準備。

　　其實，在大考前充分暴露自己的失誤是件好事，問題暴露得越多越好，發現了漏洞就及時補上。考試之後，看一下哪些不該丟分的地方丟分了，可以將這些題抄到一個錯題本上，將考查重點、易錯點用不同顏色的筆勾畫出來，反覆思考、練習。同學們要學會通過反覆分析成績，對自己的學習心中有數。時間要抓緊，心態要平靜，不必太過於計較分數和名次。在時間的安排上，要特別講究效率。千萬不能為了複習而突擊熬夜，影響第二天的聽課質量。

　　初三階段學習任務繁重，初三一整年始終充滿一種緊張的中考氣氛，同學們面對較以前更復雜的學習環境往往目不暇接，疲以應付，同學間你追我趕的競爭態勢必然會給學生帶來壓力，難免產生種種心理困惑和交際障礙。因此要對初三學生提前進行“耐壓”和“抗挫”教育。同學們一定要有思想準備，並做好相應的心理調適;注意客觀分析自己的長處和短處，給自己作出正確的評價，時時激勵自己不斷向目標努力。還要儘快瞭解新環境，主動接受新環境，使自己儘量融入集體，多交一些朋友。總之，同學們要以自信、寬容的心態，儘快適應學習上的種種競爭。

　　家長：心態要放平

　　心理專家發現，現在畢業恐懼症已經“傳染”給了家長，孩子臨近中考，一些家長開始失眠、焦慮，甚至全身不舒服。家長們的這種表現，主要還是來自對孩子的過度保護和對孩子學習成績好壞的過分緊張。家長們的緊張心理對孩子初三的學習生活是十分不利的。要想讓孩子遠離心理壓力，家長的心態首先要放平。

　　家長應該主動把孩子升學的壓力分擔出去，該讓孩子承擔的就讓孩子去做，不需要家長太過操心的，請別放在心上。相信自己的孩子。每一個孩子都是很有潛力的，家長包辦一切的做法不僅家長受累，孩子也不快樂。家長們還應從心理上對升學有一個正確的認識，初三生活對孩子來說是一次全新的鍛鍊，會充滿很多成長的快樂。家長要知道，自己調整好心態對孩子會有很大的積極影響。

　　【拓展閱讀】“四招”化解考場緊張情緒

　　考前一天準備要充足

　　考試前一天晚上，考生要做好積極應考的心理準備。考生可將第二天考試的科目在腦子裡過一遍，準備好考試用筆和准考證。如果天氣炎熱，考生可以準備一盒 清涼油，有低血糖的考生可帶上一塊巧克力。準備工作做完後，考生要告訴自己，準備工作已經做好，接下來就是迎接考試了。

　　進場前別和同學交流考試問題

　　考試當天早晨，考生如果提前醒來，可以在腦海中再過一遍科目內容，起床後最好不要再看書。出門前，考生要再檢查一遍考試用具是否帶齊，不要將書和複習 資料帶到考場。到了考場，考生要注意控制緊張情緒，同學之間不要交流考試的事情，不要聽別的同學談論、預測考試內容。即使考生這時想到還有什麼沒複習到的 知識點，也要告訴自己，這個肯定不會考。

　　進場後襬放考試用具緩解緊張

　　剛進考場，是考生最緊張的時候。有的考生會突然想上廁所，有人會感覺發抖、手心出汗、心跳加快等，考生要認識到這是緊張時的正常反應，可以反覆做深呼吸，減緩緊張情緒。在等待時，考生要將考試用具、准考證擺放好，以轉移注意力，緩解緊張情緒。

　　髮捲後瀏覽試卷找感覺

　　拿到試卷後，考生要認真填寫名字和准考證號，這樣也能平靜心情。考生還要大致瀏覽一下試卷，注意從最容易的做起，一般來講最後的幾道大題難度比較大， 考生不要一拿到試卷就看最難的大題，一旦不會，就更加緊張，影響答題。考生可以根據自己平時的強項，看看最拿手的題目，找到答題的感覺。