關於夏季養生的知識有哪些

　　每到盛夏，酷暑難當，面對烈日的炙烤和悶熱潮溼的天氣，似乎每個人的心情都會受到一定的影響。那麼，這時要如何注重好養生呢?下面小編整理了關於夏季養生的知識以供大家閱讀。

　　關於夏季養生的知識***心理篇***

　　心理調節法

　　到了酷暑，一方面可在客觀上利用飲食起居的調攝進行自我保養，另一方面則不可忽視主觀上的調息靜心。

　　不妨有意作一些可以使人心曠神怡的活動：適當地晨練，適當地避暑休養，多喝一點兒綠茶，在多聽一些旋律優美的輕音樂。好的音樂不但能夠愉悅人的心情，還能把人帶入極美的想象空間，達到調節心態的作用。

　　運動養心法

　　夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。

　　對於夏季依然堅持鍛鍊身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存於內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。

　　食物護心法

　　夏天養心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養心安神的作用。

　　在飲食方面，應多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動物內臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過鹹的食物，如鹹魚、鹹菜等。

　　關於夏季養生的知識***飲食篇***

　　夏日的膳食調養，應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食慾驟減，可用各種營養保健粥來開胃，並調理身體。如早晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。

　　在煮粥時加些荷葉***俗稱：荷葉粥***，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

　　此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季養生的好食品。

　　***1*** 補充充足的維生素，多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;

　　***2*** 補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆製品，多吃些清熱利溼的食物。

　　***3*** 適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類都是較好的蛋白補充營養品。

　　關於夏季養生的知識***睡眠篇***

　　保持床鋪整潔

　　夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境而且還可以有份好的睡眠心情。

　　注意寢室的溫度、溼度

　　一般舒適的溫度為20-23℃，相對溼度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。

　　注意選用臥具

　　臥具對睡眠質量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。在所有臥具中，枕頭、涼蓆的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天不宜使用布棉枕頭、以免頭頸長痱子，汗水浸溼枕頭沒有及時洗淨晾晒，汗臭黴臭味會使人昏頭昏腦。

　　暑天儘量選用毛竹為原料製成的竹蓆或用竹子等材料製作的涼枕為宜。

　　午睡

　　對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償，但午睡時間最好在1個小時左右，不宜過長。

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