增加自由潛水憋氣時長的技巧

　　憋氣是自由潛水入門的一項非常重要技術。如何提高在水下的憋氣時間?讓小編來告訴你吧。
 

　　影響憋氣時間的因素

　　一個人的閉氣極限取決於血液含氧量。但是讓人產生強烈呼吸慾望的是CO2的高濃度。對大部分未經訓練的普通人來說，所謂的閉氣極限並不是身體含氧過低，只是處在CO2濃度過高階段，所以大部分人的閉氣極限只是他的忍耐極限，離身體的閉氣極限還很遠。所以，影響閉氣時間的幾個因素，血液初始含氧量，閉氣時的耗氧量，對CO2的耐受程度，低氧的極限值。

　　提高憋氣時間的技巧

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　　提前放鬆***包括冷水鋪面，包括多組閉氣熱身***，降低新陳代謝： 人在靜息狀態時，每分鐘新陳代謝消耗大約0.36升氧氣。禁食12小時、靜躺時氧氣消耗量會更低，只有每分鐘0.27升，肺裡空氣可以支撐的時間會延長33%。

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　　過度呼吸： 屏住呼吸之前過度呼吸能降低血液中二氧化碳的水平，研究顯示，這種做法有時可以使屏氣時間延長一倍。但副作用是，過度呼吸趨向加快身體耗氧和產生二氧化碳的速度。此外，過度呼吸會限制腦部供血，腦部的血液供應本可以保護大腦不因缺氧而受損。

　　在吸氣準備階段,多深呼吸,多來幾次.這個過程是儘量將體內二氧化碳排出，讓肌紅蛋白存滿氧氣。

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　　吸入純氧：通常，新鮮空氣中只有21%的氧氣。研究顯示，吸入純氧能夠使屏氣時間翻倍。但這樣做也會增加潛在的危險，一旦肺內的氧氣都消耗完，肺的某些部位可能會萎縮。

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　　吸氣階段,深呼吸,覺得吸滿了,其實沒滿,用嘴繼續一口一口的把空氣包進肺裡,直到自己覺得肺部已經不行了,然後嘴裡包最後一口氣。

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　　憋氣階段,如果能不動肯定不動,大腦最好一片空白.憋氣和跑長跑一樣,1/3的時候一段困難期,那時候想呼吸的慾望十分強烈,頂過去就好了.在最後實在受不了的時候,將肺部的空氣吐到嘴裡再吸進去作小迴圈,能再頂十幾秒.最後慢慢吐氣,又能頂幾秒。

　　自由潛水20條安全守則

　　1. 選擇你的夥伴，絕對不要獨自自由潛水

　　2.水肺潛水後堅決不要自由潛水，需要等待12小時***Henry的規則***

　　3. 從來不要“過渡駕馭”你的耳膜柔韌性

　　4. 永遠使用正確的配重

　　5. 潛水之前，做一個完整的潛水計劃包括評估海域情況

　　6. 下潛前把呼吸管總嘴裡拿掉，不要含著呼吸管下潛

　　7. 水下嚴禁吐氣，上升到水面也嚴禁強迫吐氣

　　8. 沒有適當的繩索和旗幟，不要潛水

　　9. 深潛之間保留足夠的休息時間***Henry的規則***

　　10. 永遠不要超呼吸

　　11. 下降到底部之後，避免採用動作過大的轉身

　　12. 下潛時候禁止往下看，上升禁止向上看

　　13. 上升到快接近水面時，不要加快頻率，要保持冷靜

　　14. 要意識到空肺下潛的危險性

　　15. 出現任何SAMBA***桑巴***或者昏迷之後，禁止繼續潛水

　　16. 允許足夠長的時間調整，並讓身體適應

　　17. 無視任何負面想法

　　18. 疲勞或者感冒不要潛水,包括感冒，或者有感冒藥物影響，酒後，都不要潛水

　　19. 在適當的時間飲食和補水

　　20. 瞭解自身