走路鍛鍊的減肥效果怎麼樣

　　每天堅持走路，可以消耗身體裡面的脂肪和熱量，起到減肥瘦身的效果。走路減肥，既安全、又健康，也很環保，人人都可以參與。下面是小編分享的走路能減肥嗎，一起來看看吧。

　　走路能減肥嗎

　　走路能減肥，因為走路屬於有氧呼吸運動，能夠消耗身體多餘的能量和脂肪，起到瘦身減肥的作用。走路減肥方法既健康又安全，沒有副作用，相對於服用減肥藥、節食等方法來進行減肥，走路減肥更應該考慮，避免藥物等對身體造成傷害。

　　走路減肥養生方法被譽為21世紀最好的鍛鍊方法之一，走路作為一種健康的運動,是瘦身減肥的不錯選擇。走路減肥是一種不因為時間、空間、速度限制的運動方法。走路的好處很多，主要是通過走路可達到放鬆、鎮靜、不同的健身效果。走路不僅可以減肥健身，還能很好地預防老化，防止各種成人病的出現。

　　走路能有效地消耗人體內的卡路里，減少體內脂肪的堆積，有較好的瘦身效果。因此，現在不少男女老少都喜歡走路健身，想要減肥的男女，還會採用延長走路時間或者提高走路的速度來實現減肥的效果。想減肥的人士，在下班後***如果家裡公司不遠的情況***，可步行回家，另外，在飯後的兩小時，步行減肥效果更佳，在這個時候步行，體內的脂肪消耗量是最大的，更有利於瘦身減肥。

　　走路減肥的速度

　　走路減肥一定要注意速度，有合適走路減肥的速度，才能起到有效減肥效果。走路減肥的速度根據個人體質來考慮，一般要先慢後快，不能一下子就加速，必須有一個適應的過程。走路減肥的速度最好是保持在每分鐘120步到140步左右最佳。

　　相關資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利於熱控減肥。經多次實踐證明，你用最快的速度行走會比最慢的跑步減肥效果更好，如果你能每天堅持走路減肥40-60分鐘，你就會減掉身上 55%的脂肪也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　除了要控制走路減肥的速度，走路的距離也是有講究的。一般建議，要通過走路減肥的人，每次行走的距離在5到10公里左右為最佳，不需要走太遠，避免過度疲勞，也不應該太短，否則起不到減肥的效果。如果通過走路來減肥，走路速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。另外要注意的是，不可以一次性走太多，應該在量上逐漸增加，循序漸進，這樣每天堅持行走30分鐘到1個小時，2-3個月後你就可以看到減肥的效果。

　　走路減肥的正確方法

　　注意走路的姿勢

　　掌握正確的走路姿勢十分重要。走路姿勢要昂首挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。要注意的是，如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。在走路的時候，要注意不能駝背，否則駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　注意走路的速度

　　如果想要提高減肥效果，就要加大走路的步幅，提高走路速度。走路減肥是一種時尚的減肥方法，如果想要實現減肥，就要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，同時能避免蘿蔔腿出現。

　　注意走路動作

　　走路的動作主要看腳後跟的先後順序。正確的動作是後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。要學會將自己的重心放在前腳，這樣能在每跨出一步時，前腳都能按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地。通過這樣走路，自己的後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　注意走路持續時間

　　按照不同階段的走路減肥者而言，要有不同的開走時間：

　　***1***每次快走30分，初學者的運動量。

　　***2***每次快走45分，有效減脂建議量。

　　***3***每次快走60分，強化效果。

　　注意穿鞋要舒服

　　要進行走路減肥時，因為持續時間會比較長，因此要選擇一雙舒適的鞋子，最好是運動鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋等，這樣容易扭傷腳踝，也不利於長時間走路。