防晒的食物有哪些

　　說到夏季炎炎人們首先想到的是火辣辣的太陽，總擔心被晒成黑美人!怎麼防晒好呢?你知道夏季嗎?現在就讓小編告訴你，歡迎閱讀。

　　有助於防晒的食物

　　1、西蘭花。西蘭花、捲心菜及球莖甘藍等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質還可促進保護酶的產生，保護細胞免受紫外線侵害。

　　2、西紅柿。美國洛杉磯面板科專家安妮·邱博士表示，西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防晒功效。德國一項近期研究發現，除了新鮮西紅柿之外，吃番茄醬也可明顯降低面板晒傷危險。

　　3、椰子油。椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的飽和脂肪也可預防面板受到陽光紫外線的損害。美國紐約健康研究中心主任弗蘭克·李普曼博士表示，適當吃椰子油可以保護肌膚。

　　4、枸杞。多項動物實驗發現，枸杞有助於阻止紫外線導致的氧化，緩解晒傷引發的皮炎和浮腫。

　　5、咖哩。咖哩內的薑黃素是一種多酚類物質，能防止紫外線導致的細胞受損和細胞凋亡，從而達到護膚的效果

　　6、綠茶。綠茶富含抗氧化劑，常喝綠茶可使因日晒而導致面板損傷、鬆弛和粗糙的危險降低1/3。

　　7、橙子。維生素C是“永遠的美膚佳品”。橙子等柑橘屬水果富含維生素C，有助於防止紫外線，減少晒傷導致的皮炎。多攝入維生素C還有助於增強面板角質，保持面板彈性。

　　8、蘑菇。蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，該物質具有光防護功效，可降低紫外線導致的氧化。

　　9、黑巧克力。巧克力內富含多種抗氧化物，如可可多酚和類黃酮等，適量攝入可減少有害紫外線傷害，預防面板癌。

　　10、羽衣甘藍。羽衣甘藍含有大量的β胡蘿蔔素，有助於防晒抗氧化，增強面板抵抗力。

　　溫馨提醒：日常生活應注意營養均衡。

　　夏季防晒美白的食物

　　一、每天吃高維生素C水果

　　維生素C是“永遠的美膚佳品”，想擁有健康細嫩、不易晒傷的面板，建議你每天吃2至3份高維生素C的水 果，番石榴、獼猴桃、草莓、聖女果、西紅柿或是柑橘類都可以。

　　二、適量攝取黃紅色蔬果

　　紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素，非常有 助於抗氧化，增強面板抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得“黃黃”的。

　　三、經常吃豆製品

　　大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩面板不可缺少的一類食 物。大豆製品中，豆腐、豆漿***建議不放糖***是比較好的選 擇，而其他加工後的豆製品，如豆乾及豆皮等， 熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐含熱量50~88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

　　四、抓把堅果當零食

　　對面板來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵看你吃的是哪種油脂。堅果中的植物 油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議捨棄它們 ，改吃全穀類吧!因為“吃得越粗、面板越細”。

　　五、來杯熱可可

　　眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力內含有多種豐富的抗氧化物 ，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對面板有益。目前市面上可 買到沒有新增糖及奶精的100%純黑可可粉， 只要調和熱牛奶，加一點點紅糖***記得是一點點喔!***，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

　　六、每天兩杯茶

　　美國研?a href='' target='_blank'>咳嗽敝賦觶?嚷灘杌蚴鞘褂煤?灘璩煞值謀Ｑ?罰?梢勻靡蛉丈溝賈縷し羲鶘恕⑺沙諍痛植詰墓?氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2~4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

　　夏季防晒小常識

　　常識一：防晒是最有用的美白抗老方法

　　紫外線會直接傷害面板的真皮層，造成膠原蛋白的流失、斑點的產生。並且這種損傷是從年輕時就累積起來的。年輕時新陳代謝較快，比較容易從日晒損傷中恢復。而一旦過了30歲，新陳代謝就會逐漸變慢，日晒所帶來的晒斑、老化也會越來越明顯。想要美白抗老，最重要的仍舊是防晒。

　　常識二：用修顏隔離防晒也不能高枕無憂

　　防晒霜的防晒值測量方法是在1平方釐米的面板上塗抹2mg防晒霜的情況下測定的，實際生活中很少有人能夠達到這樣的塗抹量，自然也難以達到標示的防晒能力。特別是具有修顏潤色效果的防晒霜，大量塗抹後就容易變成死白的藝伎臉，因此如果長時間在室外，可以與無色防晒霜疊加使用，起到更好的防晒效果。

　　常識三：防晒霜必須卸妝

　　如果產品說明上沒有寫明只需要普通潔面品就能洗淨的防晒霜都需要卸妝。特別是具有修顏潤色效果的BB霜、隔離霜必須卸妝。

　　常識四：防晒也需要補夠水才能美白

　　防晒和補水其實是兩個相連的問題，只要肌膚補夠水了，可使肌膚角質層的水分含量從正常值的10%-25%增加到50%-70%，而細胞間隙的水量增加，則擴大了水分子的擴散通路，細胞間隙變大，這樣才能促進後續有效成分的吸收，放大美白功效，而肌膚缺水則美白效果大打折扣。

　　常識五：內防晒的功課也要做足

　　除了外塗防晒霜，從內在強化面板對紫外線傷害的抵禦力才能讓防晒更全面，這就是內防晒!在夏天可以多吃一些番茄、胡蘿蔔，其中所含的茄紅素以及胡蘿蔔素都被證實具有修復紫外線損傷的作用。維生素E以及茶多酚、花青素等超強抗氧化劑能夠減少紫外線所帶來的自由基損傷，也可以起到內防晒的作用。