夏季如何快速減肥

　　夏季是一個減肥的好季節，那麼如何快速減肥呢?以下是由小編整理關於夏季快速減肥方法，希望大家喜歡!

　　夏季快速減肥方法

　　1、多吃維生素C

　　維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養素，而且補充足夠的維生素C還能有助減肥。雖然維生素C本身不能減肥，但是缺少維生素C則會影響減肥的效果。根據研究發現，那些維生素C攝入充足的人，運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%，所以多吃維生素C。

　　2、多排毒

　　人體每天都會產生大量的毒素和垃圾，這些毒素在體內堆積久了就會影響我們的身心，形成肥胖、肌膚粗糙等，而定期排毒可以將這些毒素和垃圾排出去，給身體減負。而排毒的方法有很多，比如早起喝杯蜂蜜水，能夠將宿便排出，多吃香蕉，有助於緩解便祕，也可以用枸杞泡水。當然，多吃蔬菜是必然的。

　　3、飯前喝兩杯水

　　在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當你攝入的熱量低於消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦!

　　4、每天都要吃適量水果

　　水果是有利於減肥的超級食品，既能滿足你對甜食的慾望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要新增以下的任意4份水果到你的膳食計劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。

　　5、選擇合適的飲品

　　夏季減肥，飲品的選擇是非常重要的部分。炎熱的夏季，最享受的莫過於一口口的冷飲下肚，但是，這些高熱量的飲品卻是讓你發胖的元凶之一哦!所以，理智地選擇飲品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高熱量飲品就能幫助你減少大量的熱量攝入。

　　6、充足的睡眠不可少

　　科學家們發現，睡眠不足會增加飢餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素，就是管理食慾的重要激素，它的增長會讓你的食慾大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計劃哦!

　　7、每天游泳45分鐘

　　夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水裡進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。

　　8、散步也能減肥

　　散步是最輕鬆最有效的減肥運動之一。它不受時間和地點的限制，執行難度極低，容易堅持，是幫助你加快脂肪燃燒的最好的運動方式。而晚飯後到外面散散步更是減少熱量堆積的好方法哦!

　　9、不要追求“速度”

　　切合實際的減肥目標能幫助你成功瘦。不要高估了自己的能力，過度節食和過量運動都是導致體重反彈的。減肥是一個長期的過程，而小小的成功也是會給你更多的鼓勵的。如果你總是給自己設定一些非常遙遠的目標，最終也就會因為不斷失敗而輕易放棄，對減肥非常不利。

　　10、每天八杯水

　　不管減肥也好不減肥也好，水對於女人來說是不能缺少的，所以要堅持每天8杯水，我是每天早上喝3~4杯，下午喝4~5杯，基本上一個小時喝一杯水，6點以後回家喝一杯檸檬蜂蜜水，然後就結束一天的進水。

　　夏季懶人減肥法

　　1、用餐時巧妙地加入食物

　　大多數人認為，從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實正好相反，巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素，因此可以抑制你的食慾讓你吃得更少。

　　2、選擇你喜歡的方式運動

　　減肥不一定要滿頭大汗地運動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動，那麼如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務的時候放點輕鬆的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那麼減肥就沒有辛苦可言啦!

　　3、水和纖維素有利於減肥

　　吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食慾。這是一個減少食量的好方法。另外，纖維素能改善你的消化系統，還能降低你的食慾，請務必將它新增到你每天的飲食中。

　　4、食物替換

　　嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記你的飲品，它們的熱量很高，建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。

　　5、分享你的美食

　　跟其他人分享你的美食，這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐，那麼就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現在很流行的一種生活方式，加入到拼客的行列，不僅能為你節食金錢，還能減少食物的攝入哦!

　　6、每天15分鐘的運動

　　專家建議，至少每天做15分鐘的運動。如果你是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運動，只要你喜歡就可以了，什麼樣的運動都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運動能促進你的新陳代謝，減少脂肪的堆積和肌肉的損失。

　　7、注意力轉移

　　如果你經常控制不了自己的食慾而吃得很多，那麼在你無聊的時候，就嘗試著找一些事情來做轉移你的焦點吧。包括瑜伽，繪畫或任何其他東西，只要你感興趣的就行。你必須專注於你自己的減肥計劃，那麼你就要找一些能避免你無聊的事情來做，轉移你的注意力。

　　8、睡眠減肥

　　睡眠減肥是不需要付出任何高強度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這個是懶MM能保持窈窕的祕訣所在。

　　9、減肥需要耐心

　　研?a href='' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?切┘醴食晒Φ娜思岢旨醴實氖奔渲遼儷??年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時間。請記住，減肥需要時間，一旦你習慣了新的飲食方式，減肥就不再是那麼難以實現。你必須要保持耐心，不要因為短時間看不到成效就放棄，這樣才是最好的減肥祕籍。

　　夏季超有效減肥食譜

　　***一***修身菜之減肥餐單

　　菜湯材料： 洋蔥，四至六個蕃茄，四至六個椰菜，一個 青椒兩個洋蔥、西芹適量鹽少許。

　　第一天：整天只進食生果

　　第二天：整天只進食蔬菜***可以加些薯仔和多葉的蔬菜***

　　第三天：進食蔬菜和生果

　　第四天：進食八隻香蕉和脫脂 牛奶

　　第五天進食十二安士牛扒或六隻蕃茄***可以任何煮食製作***

　　另外，全日要喝八杯清水***每杯要有九安士***

　　第六天：進食無限制量的牛肉及蔬菜

　　第七天：進食糙米或生果及蔬菜

　　這樣就可以達到排走身內廢物和脂肪的作用。

　　曾試過這個減肥餐單的，可以在一星期內減去十五磅的佳績。

　　***二***纖體之選：三日兩夜減肥餐單

　　第一天、第二天及第三天 早餐：一杯黑咖啡或茶 西柚半隻香蕉半隻芝士一塊花生醬兩湯匙的多士一塊小黃萍果一個蛋一雙

　　午餐：吞拿魚四安士 芝士四安士 蛋一雙多士或麵句一塊梳打餅五塊黑咖啡或茶

　　晚餐：薄肉片兩塊 熱狗腸兩條 吞拿魚四安士豆角或四季豆一杯 西蘭花四安士 紅提子十粒小萍果一個香蕉半隻 細蜜瓜半個雲呢拿雪糕四安士

　　進食這個減肥餐單，可以達到燃燒脂肪的作用。三日內可以減去五磅。