日常生活減肥法

　　相信大家都知道減肥是與我們的日常飲食息息相關的，除了飲食外還與減肥方法有關。以下是由小編整理關於的內容，希望大家喜歡!

　　1、刷牙洗臉減肥

　　洗臉刷牙是我們每天必做的清潔工作，想不到一個小小的洗臉刷牙動作也有減肥的效果，早晚洗臉刷牙的時候，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下的運動起來，前提是得小心，別摔傷了。

　　2、打電話減肥

　　一聽這個，你或許會感覺到不可思議，怎麼樣，沒想到打個電話也可以減肥吧，趕緊來看看，打電話也可以減肥吧?要告訴你一個更好的方法，我們在打電話的時候可以邊用手握緊聽筒，約10秒，如果有可能的話再換手，這樣就可以減掉你的前臂贅肉哦，神奇吧。

　　3、洗澡減肥

　　在洗澡的時候，不妨多活動活動肚子，扭扭腰，抬抬腿，如此下去，既不無聊又可以燃燒身體多餘的熱量，何樂而不為呢!

　　4、看書減肥

　　看書也可以減肥?是的，沒錯，看書看的眼睛累了，這時不如一邊看書一邊做點簡單的小動作：

　　***1***聳聳肩膀，先從一側開始，兩側輪流，然後再兩側一起上下運動，前後旋轉。

　　***2***腳部運動，書桌下的腳也可以做旋轉腳踝的動作，這樣可以讓腳踝變細，細條更美。

　　5、爬樓梯減肥

　　這個方法大家都知道，爬樓梯是一種很好的減肥方法，在相同的時間內，爬樓梯所消耗的熱量要比散步多四倍，比打乒乓球多兩倍，一天爬樓梯五分鐘，可以燃燒將近400焦的卡路里，驚人吧。

　　6、走路減肥

　　挺胸收腹，夾緊臀部，偷懶的錯誤走路姿勢讓你既難看又邋遢，拖著走路、弓著背讓你會有惹上駝背的危險，太不美觀了，趕緊把這些錯誤姿勢改變一下吧。

　　7、乘車減肥

　　我們平時回家或是出行的時候，都要搭公交車，在搭公交車的時候，不要急著找位子坐下，這個時候如果想要減肥的話，就要站著搭公車，站著搭公車時，利用拉手環的動作，時而用力握緊，時而放鬆，反覆地做，這樣可以讓手腕變纖細。

　　8、做飯減肥

　　什麼?做飯還能減肥?沒錯，煮湯、煮飯的時候有時候需要等待，在等著飯熟的時候最是無聊了，趁此機會做做運動為下肢減減肥，也是一個不錯的方法，雙手扶住灶臺，直腿向後做抬腿動作，儘量加快速度，向上抬高，每隻腿10-15次，可減大腿後部和臀部的贅肉。

　　9、洗衣服減肥

　　我們在洗衣服的時候用力收腹，同時做下馬步的動作，大腿用力，保持5秒後收回，重複此動作，可以減少腰部及大腿的贅肉，保持腰部和大腿的曲線美。

　　日常生活減肥快的食物

　　豆漿

　　據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排洩，使血液中的膽固醇下降，並促進脂肪燃燒;大豆皁素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

　　白菜

　　白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。

　　黃瓜

　　建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

　　蘿蔔

　　蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對支氣管炎和咳嗽有療效，所含木製素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便，每次可吃250克左右。

　　豆芽

　　主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源於黃豆、綠豆，但營養卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。

　　日常生活的瘦腰妙招

　　1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。

　　2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　3、遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　4、仰臥起坐

　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5、挺腰直身端坐

　　減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　6、做一個愛乾淨的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成為勤勞而又幹淨的女人。

　　這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。

　　7、呼拉圈轉起來

　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45***公斤***x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。