坐月子可以減肥嗎

　　坐月子期間可以減肥嗎?雖然說做完月子之後減肥是最科學的，但是坐月子也有一套獨特的減肥方法，當然不能因為減肥而不顧月子期間所要攝入的營養，要怎麼做既能讓自己的身體恢復的好，又能瘦身呢?以下是小編分享給大家的關於以及如何坐月子減肥，一起來看看吧!

　　，解答

　　不能。女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何，在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥，那樣會嚴重地傷害到身體。

　　產後什麼時候才能減肥，解答

　　—般情況下，自然生產後4-6周可以進行減肥運動，剖宮產則要在6-8周後開始進行減肥運動，如果傷口恢復得較慢，則應推遲減肥時間。

　　注意：產後瘦身整個週期至少需要3個月的時間，才能扭轉過來。所以要堅持，採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

　　坐月子減肥的影響

　　***1***影響哺乳

　　新媽媽生產完後的身體十分虛弱，而且還要擔任哺育寶寶的重任，這個時候正是需要大量營養滋養身體，如果坐月子期間就節食減肥，不但會導致新媽媽身體恢復緩慢，還會影響母乳分泌，不利於寶寶的成長。

　　***2***影響身體復原

　　不宜在生育後馬上做減肥運動!因為在懷孕期間，體內激素髮生了變化，結締組織軟化，生育後的幾周內，一些關節很容易受傷。剛生育不久就做減肥運動很容易導致子宮康復放慢並引起出血，劇烈運動還會影響母體手術切口斷面或外陰切口的恢復。

　　坐月子食療推薦

　　***1***麻油雞

　　材料：土雞1只，老薑1小塊，麻油3大匙，米酒1杯。

　　做法：土雞去毛去內臟，切塊。鍋中倒入麻油燒熱，爆香薑片，放入雞塊炒至半熟，加入米酒，鹽，煮開，轉小火煮至雞肉熟爛即可。

　　功效：土雞屬於高蛋白、低脂肪的食品，是產後體虛滋補的理性食品。麻油具有溫補的作用，可以促進子宮的血液迴圈，有助於惡露排出。

　　***2***花生紅棗飲

　　材料：花生米100克、乾紅棗50克。

　　做法：花生米溫水泡半小時，取皮。乾紅棗洗淨後溫水泡發，與花生米皮同放鋁鍋內，倒入泡花生米水，酌加淸水，小火煎半小時，撈出花生衣，加適最紅糖即成。每日3次，飲汁並吃棗。

　　功效：養血補血。主治產後身體虛弱及血虛。

　　***3***歸參燉母雞

　　材料：當歸15克、黨蔘15克、母雞1只***約1500克***、蔥、姜、料酒、鹽各適量。

　　做法：將母雞去毛和內臟，洗淨，然後把當歸、黨蔘放入雞腹內，置砂鍋中，加佐料及淸水後放於武火上燒沸，即改用文火煨燉至雞肉熟爛即成，食肉飲湯。

　　功效：益氣、補血、壯體。

　　如何坐月子減肥/坐月子期間怎麼減肥，解答

　　***1***運動減肥

　　建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，可選擇輕、中等強度的有氧運動，做到持之以恆，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，進行的時間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。

　　***2***飲食減肥

　　產後肥胖的女性可以諮詢營養醫師的意見再製定飲食計劃。以下減肥餐可以作為參考：

　　1、早餐：選用全麥麵包、雞蛋***可根據個人愛好選擇***、豆漿***或者選用脫脂牛奶***、一份水果***蘋果、梨等***。

　　2、中餐：1兩主食***最好是粗糧***、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。

　　3、晚餐：1兩主食，魚肉適量，適量蔬菜，一份湯***不要過於油膩***。

　　4、睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋果一個。

　　***3***使用產後瘦身衣

　　產後瘦身衣能有效地幫助產婦恢復產前的身形，達到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太鬆，太緊的瘦身衣會影響到身體的迴圈代謝，壓迫到淋巴，導致水腫，太鬆達不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況，要等出月子後，在專業人士指導下使用。

　　5、注意事項

　　女性產後多少都會有一些發胖現象，這是正常現象，不必急於減肥。等孩子慢慢變大，過了哺乳期，女性的身體也漸漸恢復了健康，此時身體也自然會瘦下去。