冬天怎樣減肥最快

　　冬季是四季中最寒冷的季節，在這個季節裡怎麼樣減肥才是最快的減肥方法呢?這個問題由小編來為您解答!

　　冬季快速減肥的運動

　　空中蹬腳瘦腿翹臀

　　準備姿勢1：兩手呈直角，手肘支撐在墊子上，上半身維持彎曲，兩腿以盆骨寬度展開並彎曲成90°，準備著向空中抬起。

　　準備姿勢2：維持準備姿勢1上半身的狀態，兩腿向空中抬起，小腿和大腿呈90°。

　　step1、呼氣的同時，從兩腿在空中懸浮的狀態開始，一條腿從維持大小腿垂直的動作緩緩下降，腳尖輕輕觸碰墊子，另一條腿維持原空中的直角懸浮狀態。

　　step2、懸浮在空中的腿下降的同時以相同的步驟進行另一條腿的動作。

　　注意

　　1.手肘牢固地支撐在墊子上，脊椎像是被東西往上提的感覺。

　　2.在雙腿下降到墊子上的時候，要維持大腿和小腿的直角狀態，不能收縮大小腿形成的角度。

　　提拉翹臀

　　作用：翹臀的同時還能瘦大腿!

　　step1、彎曲右腿跪在地上，小腿完全貼在地上，腳背向下。左腿彎曲，並使得小腿垂直於地面，雙手放在其膝蓋位置，眼視前方。

　　step2、慢慢將重心向前壓，重心落在右腿膝蓋與左腳，但拉伸的關鍵在於左腿的大腿前側以及臀部。然後回到步驟一，整個動作重複15-20次，注意調整呼吸。

　　勾毛巾拉伸瘦腿

　　準備姿勢：兩腿直直地伸展出去，腰部挺直，上半身和下半身呈90°坐在地上，一用毛巾勾住一條腿，勾住的腿稍微彎曲，另一條腿伸直，形成準備姿勢。

　　step1、呼氣的同時，被毛巾勾住腿的膝蓋打直，小腿和大腿背面的肌肉拉伸。這個時候胳膊肘向著身體後面更加用力拉伸，勾住的腳的腳尖向著身體的方向移動，同時保持脊椎的垂直狀態。

　　step2、恢復到準備姿勢，再反覆進行動作。

　　step3、動作10次為1組，1組做完了就換腿進行，每條腿做3組。

　　注意

　　1.動作進行過程中，脊椎要一直保持挺直狀態，腹部也要維持適當的緊張感。

　　2.動作進行過程中，未被毛巾勾住的腿要緊貼在墊子上，不能彎曲或隆起。

　　3.無論是在動作進行過程中還是動作靜止狀態中，兩腿都要儘量靠近彼此，間距不要太大，不然會減少腿部的緊張感。

　　好了，做完上面所說的這幾個動作之後，記得要進行最重要的最後一步：就是充分地放鬆腿部，可以簡單地用手掌握空心拳，捶一下大腿以及小腿，並加上適當的按摩。當然，如果按摩前可以加上一些拉筋的動作更好，多拉筋可以使的腿部更直哦，還可以分散的腿部肌肉，讓腿部的肌肉更加均勻。

　　什麼水果減肥效果好

　　1、檸檬：熱量24卡路里/100克

　　檸檬酸能促進身體熱量的新陳代謝，其含有的維生素C是水果中的佼佼者，因此美白效果好。這樣一種熱量低、美白效果好的水果，很受愛美女性的喜愛，可適量食用，但要避免空腹吃。

　　2、菠蘿：熱量32卡路里/100克

　　可清潔腸胃，幫助消化，再加上菠蘿酶能有益於身體的毒素分解，促進排尿，因此對於想減肥的女性來講，可以吃適量的菠蘿。

　　3、番茄：熱量35卡路里/100克

　　除了含有豐富的維生素C、維生素E、維生素K等營養素外，也含有豐富的番茄紅素、葉酸、胡蘿蔔素、酚酸和纖維素等，是最流行的保健水果之一，也被作為女性減肥的好食物。

　　4、蘋果：熱量50卡路里/100克

　　含有豐富的果膠，可幫助腸胃蠕動，促進體內毒素的排出，再加上蘋果含有豐富的鉀，熱量較低，也能防止腿部水腫，是熱衷於減肥女性的首選水果。

　　5、獼猴桃：熱量50卡路里/100克

　　富含維生素c，能防止便祕、幫助消化和美化肌膚，這些特點使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。

　　6、香蕉：熱量125卡路里/100克

　　富含纖維素、鉀和果膠等，可以有效地促進腸道蠕動，也有排除體內水分的效果，是一種很理想的減肥水果。