腰肌勞損患者要怎麼挑選沙發

　　沙發是最必不可少的傢俱之一，下班後放鬆自己躺在沙發上看個電視節目是相當愜意的，那麼腰肌勞損如何挑選沙發，怎麼坐才不會傷害身體呢?下面小編為您介紹。

　　腰肌勞損挑選沙發的方法

　　沙發不合適是最容易誘發或者加重腰肌勞損的。在選擇沙發時，只關注顏值，忽視沙發的實用性，在使用中，輕則導致腰痠背痛，重則會誘發腰肌勞損等多種疾病。長期坐在過於柔軟的沙發，人體內的脊柱難以保持正常的生理曲線，時間久了，會使背部肌肉長期處於緊張狀態，容易誘發腰痛，甚至導致腰肌勞損。

　　1、沙發的選擇以座面與靠背貼合人體生理結構的曲面為最佳，否則不但不利於緩解疲勞，還易形成不良坐姿。

　　2、在選擇沙發時，最好不要盲目的追求品牌、樣式顏色等事實上無關緊要的方面，而是應該結合自身情況，從沙發的高度、背靠的高度、沙發的寬度等考慮。

　　3、在選擇沙發時選擇沙發座面高度應與人小腿的高度一致，這樣有助於防止腿部和背部的肌肉會感到痠痛。

　　4、坐面與背靠的距離以膝關節仍在座墊以外為好。

　　5、座面與靠背的夾角，以腰部不懸空為最合適。低靠背對人體更好，保證腰、背部能夠依靠背靠，避免短時間內就會出現疲勞。

　　6、如果想要買布藝沙發，對於布料要選擇摸上去手感比較舒適的料子。如果是可拆卸的，就應該當場提出來看一看布料裡面所包含的內容物。如果坐上去感覺硬邦邦，站起來下陷處恢復很慢的，就不要選了，這樣的沙發坐得時間久了會很累，不舒服。

　　7、選擇皮製沙發的話，如果經濟允許，一定要挑選全真皮的，這樣的皮質不僅摸著手感好，而且透氣性也很棒。想要實惠一些的，選擇真皮和人造革混搭的也可以，但至少只有看不見觸不到的地方才可以是人造革。千萬不能為了省錢買劣質皮製沙發，不僅舒適度大大降低，而且環保性極差，對人體健康會帶來危害。

　　8、坐的時候，要把握的是鬆軟適宜，太鬆軟的一定要警惕。過於鬆軟的沙發，未必是質量有問題，但是你坐下去的時候會有陷落感，人真的會成為沙發土豆。過硬過軟的沙發，都不適合人體正常的坐臥，會對人體的脊椎產生一定的影響。

　　日常預防腰肌勞損的方法

　　1、不要在一天忙碌的工作之後，吃過飯立馬躺在沙發上看電視，這樣不利於緩解工作中的疲勞。

　　2、週末、節假日不要躺在沙發上一陣天追劇、不出去，應該多多外出，做適當的運動，預防疾病。

　　3、正坐，腰部放個抱枕支撐著腰曲，找一張和沙發高度一樣的椅子支撐著雙腿，預防屈膝久坐血液迴圈障礙。

　　4、一些長期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應有目的地加強腰背肌的鍛鍊，如做一些前伸、後仰、左右側彎，腰部旋轉等動作，使腰部肌肉發達，韌帶堅強，肥胖者應減肥來減輕腰部負擔。

　　5、不要長時間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放鬆一下。

　　6、從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔，拿重物時，身體儘可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。

　　7、要養成“站直、坐正、睡平”的習慣。

　　站——站立時要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視。

　　坐——坐在有靠背的椅子上，雙髖、雙膝屈曲90度，腰椎和靠背之間儘可能貼緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。

　　睡——睡眠時儘量平臥，枕頭不要太高，8-10釐米為宜，頭部保持自然仰伸位最為理想。腰背部平臥於木板床上***木板上可墊席夢絲床墊***，雙膝、髖關節略曲，如此可使全身肌肉、韌帶及關節獲得最大限度的放鬆與休息。對不習慣仰臥者，採用側臥位亦可，但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生理學或從保持呼吸道通暢來看，都是欠科學的，應加以糾正。

　　8、採用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動。

　　9、取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右，每天早晚各鍛鍊一次。

　　10、擦腰。用雙拳緊貼著腰部上下擦動數十次，至皮膚髮熱為止。

　　11、揉臀。用手掌大魚際貼著同側臀部，順時針再逆時針環形揉動30次。

　　12、捶腰。以空心拳拳眼輕輕叩擊雙側腰部，從上而下、自下而上30次。

　　13、推腰。右手推腰左前轉，左手推腰右後轉，推轉30次。

　　14、捏腿。雙手掌手指捏大、小腿前肌肉30次。