吃煮玉米減肥食譜有哪些

　　玉米屬於粗纖維的食物，很好消化，飽腹感也很強烈，重點的熱量和脂肪的含量幾乎可以忽略不計，不但可以快速通暢腸道還能減肥瘦身，下面由小編為大家介紹吃煮玉米減肥食譜，希望能幫到你。

　　吃煮玉米減肥食譜

　　煮玉米減肥食譜

　　材料：1~2根新鮮玉米。

　　方法：把玉米清洗乾淨，注意要留下玉米的外殼和“鬍鬚”，它們的營養很豐富哦。之後將一整根玉米下入鍋中，加入適量的清水煮上20～25分鐘，熟透後即可食用。直接把玉米當作午餐或晚餐主食來食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果。

　　每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡，含粗纖維1、2克、蛋白質3、5克、脂肪2、3克以及40、2克的碳水化合物，礦物質和纖維素的含量也十分豐富。

　　煮玉米減肥食譜

　　玉米豆腐雞蛋羹

　　材料：豆腐1塊，玉米粒1碗，乾貝***瑤柱***2粒，雞蛋1個。

　　做法：

　　1、瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎。

　　2、砂鍋燒熱，爆油，待油熱後注入暖水。

　　3、待鍋內的水燒開後將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開後轉小火煮十五分鐘。

　　4、雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調味即可。

　　煮玉米減肥食譜

　　青椒炒玉米

　　材料：玉米2根***玉米粒約300克***、青尖椒50克、紅尖椒20克、鹽適量、糖1/2茶匙***3克***、油1、5湯匙***25ml***。

　　做法：

　　1、將玉米棒上的玉米掰下來，也可以省事用現成的玉米粒，洗淨待用，青尖椒、紅尖椒洗淨切成小丁待用。

　　2、炒鍋燒熱，放入油，燒至8成熱***冒煙***時，放入玉米粒炒勻，一直翻炒將玉米粒炒到表面略微焦糊***時間大約2-3分鐘***。

　　3、放入青椒、紅椒粒一起翻炒半分鐘，放入鹽和糖調味即可。

　　煮玉米減肥食譜

　　玉米海帶龍骨湯

　　材料：老玉米1個、海帶結200克、胡蘿蔔1根、大蔥2-3段、生薑3-4片、龍骨2斤、鹽少許。

　　做法：

　　1、排骨洗淨，飛水略焯去掉浮沫撈出備用。

　　2、砂鍋中添水，放入剛才炒好的龍骨，此時，將胡蘿蔔洗淨切滾刀塊，玉米洗淨切段，海帶結洗淨備用。

　　3、水開後加之蔥姜，調至中火加入排骨慢燉30分鐘，30分鐘後加入玉米、海帶和胡蘿蔔，繼續小火燉1小時即可。

　　4、燉好後，調入適量鹽即可。

　　煮玉米減肥食譜

　　玉米土豆蘑菇素湯

　　材料：玉米1個、土豆1顆、蘑菇1碗、芹菜兩棵。

　　做法：

　　1、玉米洗淨，削下玉米粒。蘑菇洗淨切片。芹菜洗淨切成末。

　　2、洗淨土豆去皮，切丁，放入攪拌機，倒入一碗水，攪成蓉。

　　3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋裡，煮至熟。

　　4、加入芹菜末，煮沸，下鹽和幾滴芝麻油調味，即可食用。

　　玉米是樣好東西，不僅可以防癌，對眼睛也好，還有促進排便的功能。但玉米雖好，所含的營養也不全面，除了吃玉米之外，還要適當吃一些其他的蔬菜、水果。

　　減肥期間正確的飲食方法

　　每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。

　　早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

　　每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

　　不要吃額外新增的糖***包括糕點、飲料等***。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

　　吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。