各種快速減肥方法
生活中能讓你減肥的方法無處不在,只是看你有沒有把握到,生活中的很多小細節如果堅持了其實就讓你慢慢的在瘦.今天,小編為你帶來了。
各種快速減肥技巧
午餐時間多喝湯
根據研究指出,如果一個人每天都有喝湯,和其他人相比總體所攝取的熱量會比較少,尤其在富含矮胖蔬果的湯上會更加明顯,且以矮胖蔬果製成的湯會比泥狀類的湯熱量少20%。
再見!筷子
別再用筷子吃飯,多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣,吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。
洗衣服
做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會,每天洗衣服應該是有些女孩們每天必做的事,但不要小看這個動作,這個動作會讓你額外消耗68卡路里!雖然數字不大,但在路上每個數字都斤斤必較!
除此之外,擦玻璃可以充分鍛鍊你的上半身並且重塑手臂線條***每半小時消耗132卡路里熱量***;彎腰清洗浴缸可以鍛鍊你下半身的肌肉***每半小時消耗135卡路里熱量***;甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦!***每半小時消耗136卡路里熱量。***
買雜貨時挑小包裝的
當你在超市或量販店買雜貨時,請記得買小包裝的。女孩們可能會有疑問「這樣不是很不划算嗎?」據專家解釋這個小動作有可能會導致你多攝取44%的熱量,影響可是很大的。
多吃瓜類和朝鮮薊
瓜果類食物附含豐富維他命,像是西瓜和哈密瓜不僅含有大量水分,更能幫助體內排毒和細胞活化,最重要的是能讓你有飽足感,而朝鮮薊在臺灣雖然很少看到,但它是一種高營養保健蔬菜,可以保護肝腎,加強肝臟排毒,且是一種減肥者最愛的粗纖維食物!
多做衝刺運動
除了適當的慢跑或一些有氧運動外,偶爾可以多做一些較具衝刺性的,像是100M快速短跑,這可以使你的心臟快速跳動,讓你消耗一些額外的卡路里。
自己打理頭髮
在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹乾頭髮、梳理髮型可以消耗100卡路里的熱量***這樣還可以節省去美髮沙龍做髮型的費用哦***。
美麗的同時不忘減肥哦,塗抹你最愛的累計765次就可以消耗100卡路里的熱量。
穿高跟鞋爬樓梯
爬樓梯是一種非常常用的減肥方法,但是你可能不知道的是,穿著細跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度,從而提高減肥的效果***爬20節樓梯可以消耗100卡路里的熱量***。
盡情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,帶上耳機跟著節拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲,就這麼輕輕鬆鬆的就可以燃燒100卡路里的熱量。
勤動手指發簡訊
連續發一小時簡訊可以消耗132卡路里的熱量,所以你只需坐在那,給親朋好友發發簡訊,既聯絡了感情還輕鬆地鍛鍊你的手指,並且達到減肥目的,真是一箭三雕啊。
開懷大笑
看電視時要多觀看喜劇節目,因為大笑十分鐘可以消耗40卡路里的熱量,除此之外,別再用遙控器啦,每次想換臺時,自己起身走到電視機前去換,還別小看這幾步路,也可以幫助脂肪燃燒呢。
甜蜜的吻
和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量,接吻是一種天然的“清潔劑”。熱吻時所消耗的熱量是平時的兩倍還多。這就是說,這樣可以減肥。每天三個吻,每個吻持續20秒,也就是一分鐘!就能讓你達到減輕體重的目的。
快速減肥小妙招
1.各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2.騎車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但是建議在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車***只是城市裡有限速,環境也不太好***。
3.跑步***快走***
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度迴圈練習。
4.跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
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