打羽毛球讓手臂變粗該怎麼辦
合理的羽毛球運動其實是可以達到瘦手臂的效果的,但是如果在羽毛球運動中使用不當的鍛鍊方式,就可能使得手臂會變結實粗壯。下面是小編分享的打羽毛球手臂變粗的解決方法,一起來看看吧。
打羽毛球手臂變粗的解決方法
如果因為不當的進行羽毛球運動而導致出現手臂粗,可以通過幾個方式來幫助緩解:
手臂按摩
沿著手臂靜脈和淋巴進行按摩,每次按摩3分鐘即可。從手臂向腋下進行按壓,能達到刺激皮下脂肪和促進淋巴迴圈的作用,幫助血液迴圈,緩解手臂肌肉的緊張感。
泡澡或是用溫水泡手臂
可以促進手臂的血液迴圈,幫助緩解手臂緊繃的肌肉。
做手臂伸展運動
可以隨時伸展伸展手臂,拍一拍手臂,做做手臂操。
打羽毛會使手臂變粗嗎
羽毛球運動是全身性的有氧運動,合理的鍛鍊能夠幫助消耗熱量,燃燒體內多餘的脂肪,對於瘦手臂也是有一定的效果。
所以合理的羽毛球運動其實是可以達到瘦手臂的效果的,但是如果在羽毛球運動中使用不當的鍛鍊方式,就可能使得手臂會變結實粗壯。
下面幾種在羽毛球運動過程中的不當的鍛鍊方式,都是可能導致手臂變結實粗壯的。
1、打羽毛球球姿勢不正確使得手臂長時間的過度用力或是用力不對;
2、運動強度過大,超出了手臂肌肉負荷的範圍,導致手臂肌肉過於疲勞;
3、在打完羽毛球后沒有注意手臂肌肉的放鬆,肌肉長時間的處於緊繃狀態。
避免打羽毛球手臂變粗的方法
運動前熱身
在打羽毛球之前,要做好充分的熱身運動,特別是對手臂肌肉,可以甩甩手,做擴胸運動,伸展運動、手腕關節環繞等。
控制運動量
打羽毛球時要控制好運動強度,每次運動時間控制在1個小時以內,每週次數控制在3-4次,運動量過大容易導致手臂肌肉勞累不宜恢復,從而導致手臂肌肉纖維變粗。
掌握正確的技巧
在打羽毛球之前,要掌握好正確的技巧,那樣就不會出現因為姿勢和動作不正確,導致用力過度或是用力方式不對,而出現手臂變粗的情況。
運動結束後放鬆手臂
在打完羽毛球后,要注意對手臂肌肉進行放鬆,可以進行一些手臂的拉伸動作,對手臂肌肉進行按摩揉捏,幫助促進手臂肌肉的恢復。
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