打羽毛球的時候手腕疼是怎麼回事

　　羽毛球是非常受歡迎的一款球類運動，無論是室內還是戶外、男女老少都可以參與。很多朋友在打完羽毛球之後出現手抖、手痠、手腕疼痛等症狀。下面是小編分享的打羽毛球手腕疼的原因，一起來看看吧。

　　打羽毛球手腕疼的原因

　　手痠原因分析

　　手痠分為兩種，一種是暫時性手痠，另外一種是持續性手痠，指手的酸脹不適感。原因眾多，一般與過度勞累，肌肉肌腱病變，神經病變等等有關。

　　肌肉痙攣。手部關節的神經隨時處於緊繃狀態，得不到休息而產生暫時性手痠，如長期打字，彈鋼琴等等而造成手痠。

　　乳酸堆積。手部運動過度或拿重物所造成的手痠導致的暫時性手痠，比如打羽毛球，乒乓球所造成的手痠。長期沒有得到很好的運動，一下子運動過於猛烈。

　　肌纖維或結締組織損傷。組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。

　　缺鈣。手痠也有可能是缺鈣引起的。

　　姿勢不當。無明顯誘因的手臂痠痛考慮打球姿勢。

　　手抖原因分析

　　打羽毛球后手會發抖，有時候連字都寫不了，一場比賽下來手握東西都困難，甚至什麼都不做的時候還發抖。這種現象常見於初學者或者很長一段時間沒打球的人，經常練習就會好一些。

　　這主要是因為運動時過於緊張或運動量太大，前臂的一些小肌肉不適應，並且運動後暫時沒有放鬆或者痙攣造成的。只要經過適當的休息和放鬆就可以緩過勁來，比如可以找按摩師放鬆一下手臂肌肉。

　　打羽毛球手痠解決辦法

　　消炎

　　服用非類固醇的消炎藥，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛，此消炎藥適用於頭痛。

　　藥敷

　　用地鱉蟲50克，京半夏35克，紅花15克，全蠍10克，研成細粉，加米酒浸泡2周，外搽患處，以局部發熱為度，可以活血消腫。

　　冰敷

　　冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴大發腫部位。

　　旋轉

　　當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液迴圈，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。

　　抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置，並紓解壓力及張力。

　　握拳

　　輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。

　　補鈣

　　補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物：

　　①乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　②魚、蝦等水產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

　　③肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

　　④蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　⑤水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

　　打羽毛球手臂酸怎麼辦

　　敷藥消炎

　　羽毛球畢竟是一種劇烈運動，肌肉經過劇烈的運動會產生疼痛，很正常。

　　一般情況下，打完羽毛球肌肉痠痛，說明你平時運動比較少，偶爾打一次運動量大了就會痠痛，第二天略微活動一下痠痛的肌肉，熱敷一下很快就緩解了，多打幾次基本就不會痠痛了。

　　經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

　　①消炎

　　服用非類固醇的消炎藥，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛，此消炎藥適用於頭痛。

　　②藥敷

　　用地鱉蟲50克，京半夏35克，紅花15克，全蠍10克，研成細粉，加米酒浸泡2周，外搽患處，以局部發熱為度，可以活血消腫。

　　③冰敷

　　冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴大發腫部位。

　　揉捏緩解

　　牽伸肌肉的運動可減輕痠疼，因為牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

　　①握拳

　　輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。

　　②旋轉

　　當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液迴圈，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。

　　抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置，並紓解壓力及張力。

　　③放鬆

　　放鬆腳部：坐在椅子上，腳部著地，然後在左腳掌下放個網球，然後將左腳慢慢前後移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然後換右腳，重複相同動作。

　　放鬆前臂：左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然後迴轉復位，動作持續30秒。然後左右手交換，重複相同動作。

　　放鬆背部：坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。

　　放鬆腿部：坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反覆進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於痠痛點，按壓1分鐘。

　　飲食補鈣

　　補鈣的最佳方式是多在日常飲食中選擇天然的食物：

　　①乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　②魚、蝦等水產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

　　③肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

　　④蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　⑤水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

　　及時就診

　　如果是肌肉或者韌帶關節拉傷的疼痛，輕的可以先冷敷第二天熱敷，用雲南白藥或者紅花油一類的藥揉一下，每天兩三次。如果重還是儘快去醫院吧。