打羽毛球傷到膝蓋該怎麼辦

　　科學的打羽毛球對膝蓋傷害小，而不當的羽毛球運動，如打羽毛球姿勢不正確、用力過度等會對膝蓋造成大的損傷，使得膝蓋產生疼痛。下面是小編分享的打羽毛球傷到膝蓋的解決方法，一起來看看吧。

　　打羽毛球傷到膝蓋的解決方法

　　如果在打羽毛球過程中傷到膝蓋，出現膝蓋疼的情況，如果是嚴重的情況需要及時的就醫治療，而如果是輕傷，可以及時的進行有效的處理。

　　立即停止運動

　　膝蓋關節扭傷或是肌肉拉傷，要立即停止運動。

　　及時冷敷

　　及時的用冷水衝或是用毛巾包裹冰塊進行冷敷。

　　熱敷

　　在24小時或48小時後，可以進行熱敷膝蓋，能夠幫助促進血液迴圈，減輕疼痛感。

　　按摩

　　對膝蓋疼痛部位進行按摩，一般在膝關節周圍會出現一些壓痛點，找到這些壓痛點之後，用拇指由輕到重進去按揉，有酸脹感為合適。

　　進行小半蹲的鍛鍊

　　小半蹲對於膝關節、肌肉和韌帶都是有一定的保健作用的，不僅能潤滑關節，還能營養膝關節，幫助膝關節的修復。

　　跪起

　　跪著有軟墊的木凳上面，重心輪流落在單獨的一個膝關節上，另一個習慣稍微的抬起，就像跪著踏步一樣，對於緩解膝蓋疼有一定幫助。

　　打羽毛球傷膝蓋的原因

　　沒有保護膝關節

　　在打羽毛球的過程中，需要不斷的移動、跳躍，膝關節是使用比較多的部位，長期下來不注意防護的話，就可能因膝關節過度磨損而產生傷害。

　　沒有進行熱身

　　打羽毛球前沒有進行熱身，直接就上去打球，身體的各個部位關節韌帶都是沒有活動開來的，容易出現膝關節韌帶肌肉拉傷的情況。

　　用力過猛導致

　　在羽毛球運動的過程中，大跨步或跑跳著去接球，如果用力過猛，可能會使得膝關節超出其所能承受的負荷範圍，從而使得膝關節受傷。

　　動作不正確導致

　　在打羽毛球時，姿勢和動作的不標準不正確，是會讓膝蓋極易受到傷害的，像不正確的前衝止動和回動時外翻，在屈伸時會因為關節窩和關節頭的不斷摩擦導致膝關節內側韌帶和軟骨的損傷。

　　運動強度過大

　　打羽毛球的運動強度過大，時間過長，膝關節又是使用比較多的部位，長期的反覆摩擦、屈伸會使得膝關節磨損嚴重，極度疲累，會引起膝關節的勞損。

　　場地原因導致

　　選擇打羽毛球的場地不符合要求，場地過硬或是凹凸不平，會對膝關節造成大的衝擊，導致膝關節受到損傷。

　　如何避免打羽毛球傷膝蓋

　　充分熱身

　　在打羽毛球之前，進行充分的熱身運動，避免膝關節因沒有準備好突然進行運動而發生膝蓋肌肉拉傷的情況，像膝關節環繞運動、高抬腿、慢跑等都是可以作為熱身運動的。

　　選擇合適的場地和鞋子

　　在打羽毛球時，儘量選擇彈性比較好的鞋子和專門的場地進行羽毛球運動。

　　控制運動量

　　把握好運動量，控制打羽毛球的運動強度，不要每天都去打羽毛球，最好是一週只打2-3次，這樣能給膝蓋有休息恢復的時間。

　　使用正確姿勢

　　掌握好打羽毛球的正確姿勢和技巧，特別是在打羽毛球時，注意不要讓膝蓋前端超過腳尖，超過腳尖的話容易增加對膝蓋的負荷。

　　放鬆肌肉

　　打完羽毛球之後，注意做整理活動，及時的幫助運動中緊繃的肌肉進行放鬆，加快肌肉的恢復。

　　佩戴護膝

　　在打羽毛球時，可以選擇佩戴護膝，對於保護膝關節能起到一定作用，特別是那些本身膝蓋不好或是膝蓋有傷的人。