有什麼辦法不緊張?

General 更新 2024-11-21

有沒有什麼辦法使自己不緊張？

首先對自己要有足夠的信心，想象自己成功的當眾說話。

如果你對某種結果有足夠的關心，你自然會去實現那一結果。

深呼吸，心裡一再的告訴自己要淡定。

自己給自己打氣，平時練習練習再練習，固執的一個勁的去做，哪怕讓自己出醜，直到習以為常。

凡事不要總是挖空心思細想每個詞，每句話怎麼說，就應該像呼吸空氣一樣，不知不覺的自然湧出。

到朋友面前預演（唱、跳、說都行，把他們當觀眾），讓他們當面指出你伐不足，對自己要有把握，簡單的在心裡告訴自己你所跳的所說的所唱的等都很適合你，因為你是獨一無二的，機會只有一次，你比臺下的任何一位都強，並且你要全力以赴做好，發揮你的優勢，不要在乎別人怎麼看怎麼說，聽從自己的。加油噢！

有什麼方法可以讓自己心情不緊張？

心態決定一切，如果心態不擺正，你怎麼能做好你所在的行業。現在你的累的心態出現了，當讓是要好好的調整一番，最簡單的方法就是運動，比如跑步，有氧運動，還有瑜伽（雖有困難，但是對疏通筋骨有很好的幫助）。也可以使轉移注意對象，比如找好朋友談談心，傾訴自己的不滿，自己也會輕鬆很多，還有多聽店輕快美妙的音樂，適當的甜食對你的心情也有很好的幫助，可以到安靜，優雅的地方放鬆自己，比如：有山有水的，郊區等等。可以犒勞犒勞自己，吃一頓大餐，或則是買自己平時想買又不敢買的東西。真心祝福你能儘快原理鬱悶的心情。但是最終都是要靠你自己不斷地調整自己的心態，還有結合運動，因為運動可以放鬆你的身體肌肉和大腦，對解壓很有幫助。所以運動是必不可少的。

給自己勇氣！！

有什麼辦法讓自己不緊張。

漸進性肌肉鬆弛訓練雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應付。美國精神治療專家介紹，史提芬博士說道：“緊張就和飢餓、口渴一樣，都是人生活的一部分。但是，如果過度緊張，則對人體不但無益，反而有害。所以，我們必須明瞭緊張的好壞，然後才能懂得應該利用緊張的好處，即抑制它的壞處。”美國心理學教授韓斯·施義博士說：“不要把事情看得太嚴重，更不要把小事情弄得緊張兮兮的，否則，一旦養這種習慣，緊張就會越來越嚴重、厲害了。”所以，最好再尋找一些新的興趣，改變一下日常生活，這對於驅除緊張是很有幫助的。當憂慮產生的時候，具體情況先分析一下，這些問題是不是你生活中非常重要的問題？它們會產生哪些後果令你驚懼？這些思考有助於你將憂慮減少到最低程度，使你的情緒能夠平和、冷靜下來，應付所面對的難題。同時還應該試著把內心憂慮的事用筆全部記錄下來，然後逐條檢查，把不是很急切的事抽出來，先思考解決比較急迫的事，接著再慢慢想辦法解決其它的問題。這樣，不僅可以有條不紊地理清積壓的難題，還能緩解焦慮情緒。有位精神治療專家曾說過：“要在你的心靈尋找出‘寧靜房間’，這是任何人都需要的。”這裡所謂的“寧靜房間”，就是指要設法讓自己儘量鬆弛。運動也是緩解緊張情緒的方法之一。那些經常運動的人，通常就很容易從生活的緊張中復原過來。焦慮緊張時，不要遷怒他人。沒有什麼事可以比遷怒他人更損害自己的。因為，這隻會導致更嚴重的情緒緊張。緊張時更應該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時候，無論如何要讓自己保持心境平和，因為緊張會導致失眠，精神會因之更加緊張。追問：現在就別人看我吃飯我都會手發抖腳發軟，一個不太熟悉的男老鄉和我說話我也會緊張發抖，我己是兩個孩子的媽了，又不是青春期，因為緊張好多事和要說的話都不幹說了。回答：過於緊張，也許心中有什麼結沒解開，先和自己溝通一下，想想問題出在哪？?絞ぷ約鶴鈧匾??

為什麼人會緊張呢，如何控制自己不緊張

如何有效消除緊張？

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。

有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。

當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什麼大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什麼了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”

當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默唸“放鬆”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

如何讓自己不緊張

1.深呼吸。這樣做會放鬆身體，使繃緊的神經放鬆。使緊張的情緒得到緩解。

2.自我暗示。都是人，沒有什麼的。不用怕！我要來這裡是作了充分準備的,應急預案都很棒,沒什麼事情應付不了的.有許多人在看我，說明我是最“棒”的。我就是要吸引他們的目光！我要做得更好。周圍什麼都沒有,很寧靜,更好！安靜會使我更清醒........這樣就不會怎麼緊張了。

3.適時喝點水和做幾下自我按摩。我們在緊張的時候，可以喝水，喝水可以讓自己冷靜下來。或者用手按你的大拇指的虎口穴，這樣也可以減輕緊張的情緒。

4.聊天。可以先和朋友聊會天。這樣會分散自己的注意力，減輕緊張的氣氛,輕鬆一會自然就不會緊張了。

有什麼方法使人不緊張？

深呼吸，不要想緊張的事並且保持微笑

在比賽前有什麼辦法讓人不緊張？

用心理暗示法，不要對勝負看得過重，不妨每到緊張的時候，心中暗示自己：盡我全力，打好每一球就行了，享受比賽，坦然面對勝負，所謂勝不驕敗不餒。

也許你太在意比賽的結果了！在比賽中你的注意力都集中在比分上，而不是自己的技術。我想你可以多和別人比賽，當比賽對你來說像喝功夫茶一樣平常時，你也許就不會緊張了。

心理的問題。緊張源於擔心結果的影響。其實黃宗翰奪得02年中國公開賽冠軍的經驗中有一條應該對你很有啟發，他不看賽程表，不讓教練告訴他下一個對手是誰，只是想著一場一場的打好比賽，好比你要登上一座高山，一步一步的向上走，心中只想著一定要堅持上到最高峰。如果你上到一半的時候往下看就會頭暈目眩，往上看又會倒抽一口冷氣令信心下降。

擺正自己的位置，不必強求結果，比賽的時候想著打好每一球，享受達到自己要求所帶來的樂趣，即使輸了，也會很愉快，每一次被撂倒，起來後就會發現自己站在更高處了。

有一股子初生牛犢不怕虎的勁頭，不畏來頭、名頭，充分發揮自己的水平，相信自己，大膽發揮動作。

有強烈的表現欲，求勝欲，面帶微笑，冷眼看對手。要覺得所有人都看著你，你是王者你是中心。

準備充分，賽前吃好、喝好、睡好。準備活動做充分，少上廁所，多深呼吸。最好圍著場地轉一圈，觀察一下燈光、人群、障礙物等，用少許唾液沾在手的大拇指指甲上，上舉，轉動，受涼的一面即風向。

愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”誠然，有過公共演講經歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學研究表明：人們在日常生活中，經常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實現自己的目標，就必須克服困難。而困難的出現和克服，會引起人內心的不安和緊張，嚴重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。