慢跑需要注意什麼知乎?
體質越來越差 想跑步鍛鍊身體 要注意什麼
上網查跑步的姿勢，微博也有，知乎也有，很多。有人姿勢不正確，越跑身體越差
還有就是飲食也要跟上。
剛開始跑的時候要做熱身，不要跑太快，太多。跑完要做拉伸，緩衝。
天氣不好就不要跑了。
長期跑步有哪些好處和壞處 知乎
好處太多了。
大家看的見的：
健康、年輕、有活力、保持體型、酒量都上漲了、還有除了吃壞肚子以外就沒有生過病等等。
大家看不見的：
1.收穫戰利品：經常參加跑步活動，活動方發的跑步T恤，已經多到兩年之內不需要再去購買速乾衣了。賽後有時還有禮品…巢湖馬拉松發了好多瓶勁酒，馬上合馬，迪卡儂又要發兩瓶醉三秋…
2.心態平和：長期跑步讓情緒找到釋放的方式，一些過激或者負面的情緒可以得到宣洩，慢慢懂得控制自己的情緒，心態更加平和。
3.收穫讚譽：boss介紹我的時候都很自豪地說：她跑過馬拉松哎…
然後業務單位經常忘記我的名字，直接說你們公司那個好會跑的那個，在不在？
4.收穫友誼：長期跑步可以結交到很多跑友，大家在一起到處參加比賽，一起交流長跑心得，還可以以團體的形式參加馬拉松比賽，和跑友一起跑大大增加了跑步的樂趣。
知乎長期跑步是一種什麼樣的體驗
所犯過的錯，總要自己來承擔…… 覺得自己一點一點的墜入了地獄，想問自己為什麼下賤至此。 遇見他的那年夏天，他的笑容清清爽爽，每次看見他，我的心都淪陷了。他說他單身，就在相處的點點滴滴中，我對他的喜歡越來越濃，可是最後，我卻從別人口中得知他原來都有老婆孩子了，這消息對我猶如晴天霹靂，可我卻已經無法抽身。在痛苦與猶豫不決中，他牽了我的手，我的初吻也給予了他，可這一切都讓我煎熬，覺得愧對他的妻女，愧對自己的家人，自己竟到了這般境地。最終實在是無法承受自己內心的審判，於是在離開有他的環境後斷了聯繫。短短的兩個月，讓我倍受煎熬，最後就慢慢釋然，不過每每想起，都覺得自己犯過不可原諒的錯…… 如果故事到這裡就結束了，那我想起來估計也只是覺得在錯的時間裡愛上了對的人吧，可惜時隔兩年後，他找到我，還嬉笑著想要再續前緣，我問他：“那你的妻女呢？”他說：“不礙事的呀，你忘了你還親過我呢！”我一下子有一種吃了蒼蠅的感覺，噁心至極。 想想當初，自己也真是日了狗了，被所謂的愛意蒙了眼睛…… 想罵的就罵吧，因為連我都唾棄當初那個傻不拉幾的自個 最後不匿是因為看到有人說當了三的在這邊匿名扮文藝、裝可憐，想一想，覺得我沒有裝可憐，於是就不想匿了，只想敘述這件我日常中基本沒有向旁人提起的事情，看看大家有什麼看法，反思一下自己。因為在現實中大部分人不會管你為什麼成為三，他們只知道，你就是三。 想給那些被三的姑娘說，不要繼續犯傻，不要繼續犯賤，愛情並沒有你想像的那麼崇高，不要自導自演了一場劇只感動了自己而不自知，如果你懸崖勒馬，恭喜你開始新的人生，如果你依舊在那糾纏，我會替你惋惜，但不支持，只是你自己要做好承擔飛蛾撲火結局的心裡準備。但如果你至始至終都知道別人有家室而從未想過退出，且過得心安理得，那我並沒有什麼要對你說。
選擇跑步用的文胸要注意什麼 知乎
選擇文胸方面，不論進行什麼運動，身體的汗液排出水平基本都會高於常態，因此儘量選擇對此進行過優化的材料（比如大家都爛熟的coolmax）。棉纖維由於自身排溼性的缺陷應該儘量避免（胸部的汗液排出水平相對於身體其他部分是比較高的）。
另外需要明確的是，織物的透氣性和強度基本成反比，也就是說，當你進行的運動並非高衝擊性運動時，儘量選擇低衝擊性內衣以獲得最佳舒適感（特別是徒步這類低衝擊高強度的運動）
晨起跑步都是怎麼安排時間的 知乎
主要是根據你的工作、學習時間來安排，原則如下：
1，時間上不宜太早，太早的話休息時間得不到保證，不利於恢復
2，早上植物經過一晚上的呼吸作用，放出了大量的二氧化碳，空氣裡的氧氣含量不夠，最好等太陽出來一段時間之後再跑。
3，冬天的時候早上氣溫低，不太適合跑步，寒冷的冬季會使人的肢體比較僵硬，血管收縮厲害，跑部前要充分熱身，不然肌肉容易拉傷，最好能等暖和一點再跑
4，太早的話路上人少，不太安全，萬一出點事情，得不到及時的救援。
5，晨跑要避開早高峰，這個時間內車多人多紅燈多，跑步會隨時被打斷，發生交通事故的風險大
6，冬天路結冰、雨雪路滑的時候不宜跑步
7，嚴重霧霾天氣不宜跑步
8，溫度太低的時候跑步時要注意保暖，跑完及時換上乾燥的衣物
跑步10公里到20以上怎麼練 知乎
先看個初級跑者的（已經可以跑完6公里，每週跑量達到20公里，目標是完成10公里）
週一：休息或者交叉訓練（瑜伽/游泳）
週二：慢跑6公里（用可交談的速度）+腹肌練習，平板支撐
週三：單車HIIT包括15分鐘熱身+8X（30秒全力+45秒積極休息）+放鬆跑20分鐘
週四：放鬆跑5公里
週五：慢跑5公里+5組30秒漸加速跑直到全力再減速
週六：休息或輕度交叉訓練
週日：慢跑8公里
初級階段有人提高快，有人提高慢，因為有更多的其他因素制約著跑步速度，比如力量不足，比如過高的體脂率。跑的慢的彆著急，多花時間彌補不足，整體健康最要緊。
跑步的正確姿勢有哪些
這裡有靠譜的回答。知乎www.zhihu.com/question/20693323?rf=21469986
快走還是慢跑減肥效果更好 知乎
運動時間相同的話當然是慢跑好，因為消耗熱量多，只要每天的攝入量小於基礎代謝與運動消耗之和，你就會慢慢瘦下來
初次到健身房只想跑步怎麼做知乎
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
什麼時間跑步跑多長時間比較合適？
你好戶對於現代人來說你已經有一個很好的生活習慣了！你可以自己主動做到早睡早起。跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風溼，而且對心臟也不好） 我也是經常跑步的，慢速的長跑是減肥的最好方法。一週跑四天或五天，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。再稍微注意一下飲食（強烈反對節食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）再提一點建議：一定要堅持，但也要適當休息，一週最好有兩天或三天休息。 還有就是你減肥成功了最好還能堅持慢跑，不光是減肥，慢跑對你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。 祝你減肥成功！