蹲起減肥嗎?
做蹲起減肥嗎
減肥的方法永遠只有一個最愛效,那就是別吃飯!!!!
運動雖然可以減肥,但不能堅持反而會反雞!
每天控制好飯量,一定要清淡,不要吃油膩的東西,堅決不要吃零食!零食的熱量很可怕
本貓從不碰零食,再怎麼長也不會過100斤。O(∩_∩)O哈哈~
問一問啊 做蹲起能減肥嗎?能減的話瘦哪裡呢??
可以告訴你,第一,蹲起,下蹲,這個也算是運動,算是大腿運動了,如果你的大腿脂肪多,有點胖,做這項運動很有效果,不過要有正確的動作和間隔的時間;
第一:蹲下去後停一秒起來,不快不慢,再蹲下去停留一秒起來,連續做20次,休息一會,體力恢復後繼續按照上面提到的方法做20下,休息一會體力恢復後再做,共做3到5次算一次,一天做兩次,早晚一次,效果很快得到體現,希望可以幫到你;
每天做蹲起可以減掉小肚腩嗎
可以
希望對你有用處
呼啦圈!
一邊練一邊看電視.不要怕不會,多練了就知道它的好處.
我剛買回來時,我不相信自己的腰會細,我又不會轉,沒轉兩下就掉了,那時候買的是最輕的,因為初練的人還是輕的開始,後來我漸漸的熟練了,我就去買了個重點的,
因為這樣分量一點點的加上去,腰就承受的了了。現在練的這個足足有3斤!
然後呢就是走路,能夠走的就儘量走。你不想跑步可以的,你把它換成散步,或是爬樓梯,因為你那個動作我做過的,沒有用。那時候我都沒有信心了。
其實減肥不要讓你的肚子感到餓。因為一餓肯定就要吃東西,像我們又特別嘴讒,那餓起來吃的時候,那可是人見人怕啊,然後又容易吸收。
我現在基本也是中午起來,我一起來就喝杯水,然後刷牙洗臉之後,就喝杯蜂蜜,至於米飯我是一個星期2次。我不規定星期幾,就是特別想吃就吃,一是補充營養,
二是解讒。如果你米飯天天吃,也不要緊,就是你說的少吃,我建議吃完中飯後再吃一隻雞蛋。因為這些食量根本就沒有填飽肚子,沒有填飽肚子就要讓它飽,那樣子就不會覺得餓了。一個雞蛋不夠就兩個,然後再來個蘋果。最後再喝杯水。
晚上的時候飯前喝三杯水,其實喝水時候,裡面放枸杞子,桂圓等,因為像我們這樣喝水到最後會看到白開水也咽不下去的。我的意思的混著喝,白水喝喝,枸杞子也喝喝。然後再吃玉米,它是粗糧,沒有關係的。接著就是水果。吃點菜,綠豆芽、茶樹姑(刮油水的)菠菜等
你沒有事情做的時候就吃個蘋果或是其他水果,千萬不要讓肚子空沒,一空就會餓,餓了就堅持不下去的。
我主張的是中午可以多吃,就是油最好不好要放,然後再去泡點苦丁茶或是吃點瀉藥,當然肉可以吃的,記住,減肥不是讓自己餓。我那時把自己餓了三天,就是吃水果,菜吃一點點,結果是瘦了,可是第四天就昏到在了辦公室,結果同事給我喝水的時候我也咽不下去了,因為我那時等自己餓了就用喝水打發。後來馬上拿來飯菜,我一下就吃完了。這就是失敗的原因,不是堅持不下去,而是方法不對。
然後我也去買了減肥的書籍,又在網上看了一些關於減肥的技巧,可是現在的那些人都是為了賺錢,有的動作或是有的方法,要是沒有效果就是自己根本就沒有嘗試過的就來教人。我們這些人本來就比較懶,要我們學在他們的動作一個個的做,不但煩而且會讓我們越做越沒信心的。
其實胖不要緊,心態要調整好,讓那些取笑的人見鬼去,千萬別把那些話放心上。
謹記這些規則和小技巧,它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3釐米或更多……
1、多喝水,
少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分,尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含鈉量高的食品。
3、讓你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣,肚子因此會發脹而鼓出。
4、如果感覺排便不順,多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
5、內衣束身。束身內衣,高腰束褲或腹帶,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好,不過,多餘的贅肉在過緊的內衣裡會凸顯出來,所以要避免穿太緊的內衣。
6、選擇現在最適合你的禮服。不要考慮尺碼,沒有人會去看你禮服的標籤的,但如果你的衣服太緊,你可能會把肉肚子暴露。所以,要把自己身材最好的部分顯示出來,吸引別人的目光,把注意力從你發胖的腹部轉移開。手臂漂亮?那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件細吊帶或乾脆無吊帶的上衣。
8、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果,會讓腹部顯得平坦。......
蹲下起立能減掉大腿上的贅肉嗎?
蹲下起立正式的學名為半蹲或者深蹲。不管是半蹲還是深蹲都可以鍛鍊到大腿肌肉,可以改善大腿肌肉線條,所以在視覺上大腿的外形會更好看。但是隻是做深蹲或者半蹲對於減贅肉的效果不是很好的。
細腿的方法:
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪,無氧運動(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率,使人更不容易發胖,腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘,一週3到5次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲,不需要負重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3組,每組20稜以上。每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作,每個15秒左右。
蹲下起來可以減肥嗎?
做身蹲腿會很痠痛的,游泳是一項不錯的減肥運動,跳繩也不錯,你尅多樣運動減肥,說不定效果會更明顯
蹲下起立可以減肥嗎
我是健身教練,說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合,需要時間的堅持,不是說練哪裡就能減哪裡的,那些吹噓什麼什麼能很快減下來的,都是靠不住的,即使瘦下來,也容易反彈,唯有鍛鍊才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步:每天3000米不能少於這個數,(跑步完,走也得走完)速度適當快點,但是得在自己的承受範圍內,剛剛開始可以慢點,以後慢慢加強,或是距離更長,或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上,因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步,跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質,為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛鍊每天都是不能少的,腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式:俯臥撐的姿勢,把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢30秒,或適當延長,一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)2、側平板式:單手撐地,另外一個手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,擡起臀部,身體成直線,動作中深呼吸,也是堅持時間和上面一樣,兩隻手輪流來。3、仰臥起坐:可以有效鍛鍊腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會造成脊椎問題,可以適量。最好是卷腹運動,就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然後起來。20~30個一組,休息40秒,然後繼續,爭取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲:身體站直,雙腳張開與肩同寬,手臂前伸,與肩同高,核心肌繃緊,下背自然前拱,身體儘可能放低,屁股向後,膝蓋彎曲,手臂從頭到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整個動作的重心在腳跟而不是腳趾,身體儘可能挺直。停頓1下,然後慢慢將身體站起,回到起始位置。如此反覆5~8個一組,休息30秒,至少是4組
當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀,自己調整這個動作兩手掌的距離,越近就越練手臂。一次15~20個,然後休息30~60秒,然後繼續,爭取3~4組。
肩膀要練寬,寬握引體向上是很好的方式,不過這個動作沒有相當實力是做不來的,而且沒效果,所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果,晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了,晚上儘量12點前睡覺,早上7-8點起來,可以給自己一個大大的伸懶腰,這樣可以很好的舒展筋骨和肉,起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水,起床時是人體排毒的時間,需要水分的補充,這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋,中午吃到8分飽就行,晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識,如果有其他問題請採納本題後,另外發並點擊我的頭像向我求助,答題不易,請諒解,謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快,減肥成功。。。
每天晚上做50個蹲起會減肥嗎?
只靠這樣肯定是遠遠不夠的。有氧運動效果好!一般脂肪都要在30分鐘後才會從身體裡慢慢消耗出來!當然配合飲食很重要噢!少吃甜的,油的!還有晚上用水果代替主食可是超有效的哦!祝你瘦身成功!
蹲起運動可以減肥嗎
蹲起可以瘦腰腹、大腿。
每天做100個蹲起可以減肥嗎
運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的舉重練習,你的負荷能力會 有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
每天做50個蹲起能減肥嗎
能把肉練緊,但是要減輕體重的話,就要控制飲食